Ćwiczenie zbieraczy wiśni jest czymś, co należy wziąć pod uwagę, jeśli chcesz ulepszyć swój program ćwiczeń i popchnąć swoje ciało w nowych kierunkach.
Liczne problemy fizyczne, w tym naderwania mięśni, upośledzone wyniki sportowe i najczęściej urazy pleców, mogą być spowodowane napiętymi ścięgnami podkolanowymi. Regularne rozciąganie ścięgien podkolanowych pomoże zmniejszyć ryzyko bólu krzyża i urazów pleców.
Ten trening, który wziął swoją nazwę od czynności polegającej na zbieraniu wiśni z drzew, nie tylko tonizuje i wzmacnia mięśnie, ale także zwiększa elastyczność i równowagę.
Jak wykonywać ćwiczenia Cherry Pickers
Ćwiczenie składa się z trzech etapów, a gdy twoje ciało się rozgrzewa, rozciąganie stopniowo się pogłębia. Przed rozciągnięciem jakiejkolwiek części ciała ważne jest, aby się rozgrzać, zwiększając ciepło ciała i przepływ krwi.
Oto jak to zrobić poprawnie:
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i rękami po bokach.
- Unieś ręce nad głowę płynnym ruchem, jakbyś sięgał po coś wysokiego.
- Utrzymując wyprostowaną pozycję ramion, pochyl się do przodu w biodrach i sięgnij w dół w kierunku palców stóp.
- Przyciągnij pępek do kręgosłupa, aby skurczyć mięśnie rdzenia, gdy sięgniesz w dół.
- Powoli wstań z powrotem, trzymając ręce przed sobą i proste plecy. Ruch należy powtórzyć żądaną liczbę razy.
Bardzo ważne jest, aby zachować poprawną formę podczas całego ćwiczenia. Nie napinaj szyi ani pleców. Zacznij od wygodnego zakresu ruchu, jeśli jesteś początkującym, a następnie stopniowo go rozszerzaj, gdy poprawia się twoja siła i elastyczność.
Korzyści z ćwiczeń Cherry Pickers
To ćwiczenie ma głównie na celu rozciągnięcie ścięgien podkolanowych podczas stania. Ćwiczenie zbieraczy wiśni składa się z trzech etapów i wymaga rozgrzewki. Zanim spróbujesz ćwiczenia Cherry Picker, najlepiej pojeździć na rowerze, skakać na skakance lub wykonać kilka skoków. Wzbudza pozytywne emocje i pięknie działa.
Oto lista korzyści oferowanych przez to ćwiczenie:
Wzmocnienie: Mięsień czworogłowy, ścięgna podkolanowe, pośladki, rdzeń i ramiona to tylko niektóre z grup mięśniowych, z którymi pracują zbieracze wiśni. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia może poprawić siłę i napięcie tych mięśni.
Poprawiona elastyczność: Rozciąganie ścięgien podkolanowych, łydek i dolnej części pleców podczas pochylania się w kierunku palców zwiększa elastyczność i zakres ruchu.
Lepsza stabilność i równowaga: Twoja stabilność i propriocepcja są wystawiane na próbę, gdy balansujesz na jednej nodze podczas treningu Cherry Picker. Twoja równowaga i koordynacja w końcu na tym skorzystają.
Stabilizacja rdzenia: Zbieracze wiśni budują mięśnie brzucha, wymagając pełnego zaangażowania rdzenia podczas całego treningu, co poprawia postawę i wsparcie kręgosłupa.
Trening całego ciała: Ćwiczenie Cherry Pickers angażuje różne grupy mięśni, zapewniając wszechstronny trening górnej i dolnej części ciała.
Oszczędność czasu: ćwiczenie Cherry Pickers można wykonywać jako samodzielne ćwiczenie lub łatwo dodać do aktualnej rutyny fitness. Są praktyczną opcją dla osób zapracowanych, ponieważ wymagają niewielkiej ilości sprzętu i można je wykonać w dowolnym miejscu.
Zyskasz korzyści w postaci zwiększonej siły, elastyczności, równowagi i treningu całego ciała, włączając tę trudną i dynamiczną akcję do swojego schematu. Pamiętaj, aby zacząć od odpowiedniej formy i stopniowo zwiększać poziom sprawności.
Dodanie ciężaru do ćwiczenia zbieraczy wiśni może sprawić, że będzie to trudniejsze. Hantle, sztanga lub piłka lekarska mogą być doskonałymi dodatkami. To po prostu utrudnia czynność, pozostając jednocześnie niesamowicie imponującym. Aby urozmaicić i uczynić go bardziej przyjemnym i intrygującym, wypróbuj trening z zbieraniem wiśni na stojąco lub od czasu do czasu dodaj ciężarki.
Dodaj komentarz