Kasztany to pyszne orzechy powszechnie spotykane w sezonie zimowym. W dążeniu do optymalnej sprawności ważne jest, aby zasilać nasze ciała odpowiednimi składnikami odżywczymi.
Podczas gdy wielu entuzjastów fitnessu sięga po tradycyjne źródła białka i węglowodanów, jedną z często pomijanych opcji są kasztany. Te bogate w składniki odżywcze orzechy nie tylko zapewniają pyszny smak, ale także zapewniają liczne korzyści zdrowotne, co czyni je idealnym wyborem jako przekąska przed i po treningu.
Kasztany: potęga odżywcza
Kasztany są potęgą odżywczą, oferując szereg niezbędnych witamin i minerałów. Są bogate w węglowodany złożone, które zapewniają równomierne uwalnianie energii podczas treningów.
Dodatkowo zawierają błonnik pokarmowy, który wspomaga trawienie i uczucie sytości, co ma kluczowe znaczenie dla kontroli wagi i utrzymania poziomu energii.
Energia o powolnym uwalnianiu
Jedną z kluczowych zalet orzeszków ziemnych jako przekąski przedtreningowej jest ich zdolność do dostarczania wolno uwalnianej energii.
Złożone węglowodany znajdujące się w kasztanowcach są powoli trawione i wchłaniane, zapewniając stałe dostarczanie energii podczas sesji treningowej. Pomaga to utrzymać wytrzymałość, zapobiega nagłym awariom energii i poprawia ogólną wydajność.
Regeneracja i budowa mięśni
Odżywianie po treningu odgrywa kluczową rolę w regeneracji i budowaniu mięśni. Conkers może przyczynić się do tego procesu ze względu na wysoką zawartość potasu.
Potas jest niezbędnym minerałem, który pomaga w funkcjonowaniu mięśni i regeneracji poprzez uzupełnianie elektrolitów utraconych podczas ćwiczeń. Dodatkowo kasztanowiec zawiera magnez, który wspomaga syntezę białek i pomaga zmniejszyć skurcze i bolesność mięśni.
Korzyści dla serca
Utrzymanie zdrowia układu krążenia ma kluczowe znaczenie dla entuzjastów fitnessu. Conkers mają niską zawartość tłuszczu i zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe, które sprzyjają zdrowiu serca poprzez obniżenie poziomu złego cholesterolu.
Są również dobrym źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, takich jak kwas oleinowy, który może przyczynić się do obniżenia ciśnienia krwi i zmniejszenia ryzyka chorób serca.
Wzmocnienie antyoksydacyjne
Ćwiczenia powodują stres oksydacyjny w organizmie, co prowadzi do produkcji wolnych rodników. Conkers są bogate w przeciwutleniacze, takie jak witamina C i różne związki fenolowe, które pomagają neutralizować te szkodliwe wolne rodniki.
Spożywając Conker jako część przekąski przed lub po treningu , możesz wspomóc obronę antyoksydacyjną organizmu i zminimalizować uszkodzenia oksydacyjne wywołane wysiłkiem fizycznym .
Jeśli chodzi o paliwo przed i po treningu, kasztany stanowią pożywną i aromatyczną opcję. Ich złożone węglowodany zapewniają długotrwałą energię, podczas gdy potas pomaga w regeneracji mięśni.
Dzięki zdrowym dla serca tłuszczom i właściwościom przeciwutleniającym kasztany mogą poprawić ogólną sprawność i dobre samopoczucie. Więc następnym razem, gdy będziesz planować przekąskę do ćwiczeń, nie zapomnij o skromnych kasztanach, ponieważ mogą one przenieść Twoją podróż fitness na nowy poziom.
Dodaj komentarz