Czy powinieneś używać lodu lub ciepła do naciągniętych mięśni? Czy kiedykolwiek stałeś przed tym dylematem? Jeśli tak, jesteśmy tutaj, aby Ci pomóc!
Podczas leczenia urazu lód i ciepło mają różne skutki. Jeśli próbujesz wyleczyć nadwyrężony mięsień, dobrym pomysłem jest zastosowanie lodu i ciepła na zraniony obszar, ponieważ będą się one uzupełniać i często działać razem. Przyszłym obrażeniom można zapobiec, pracując z obydwoma podczas rekonwalescencji.
Czytaj dalej, aby zrozumieć, co byłoby lepszym wyborem – lód czy ciepło dla naciągniętych mięśni.
Co to jest naciągnięty mięsień?
Zanim przejdziemy do odpowiedzi na pytanie – lód czy ciepło na naciągnięty mięsień?, zastanówmy się, czym jest naciągnięty mięsień.
Uraz, w którym włókna mięśniowe lub ścięgna (tkanki włókniste łączące mięśnie z kośćmi) są nadmiernie rozciągnięte lub rozdarte, określa się jako naciągnięcie mięśnia , znane również jako naciągnięcie mięśnia. Często występuje z powodu złej techniki podnoszenia, nadużywania lub powtarzania ruchów, nagłej lub nadmiernej siły wywieranej na mięsień lub wszystkich powyższych.
Naciągnięty mięsień może mieć różne nasilenie, od umiarkowanych napięć z niewielkim uszkodzeniem do ciężkich napięć z rozległymi rozdarciami włókien mięśniowych. Plecy, szyja, ramiona, ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe i mięśnie łydek są częstymi miejscami napięć mięśniowych.
Typowe objawy naciągniętego mięśnia
Naderwany mięsień może powodować następujące objawy:
- Dyskomfort lub ból w miejscu urazu.
- Zaczerwienienie, zasinienie lub obrzęk w dotkniętym obszarze.
- Osłabienie mięśni i ograniczony zakres ruchu.
- Sztywność lub skurcze mięśni.
- Trudności w poruszaniu się lub ból podczas skurczu mięśni.
Odpoczynek, terapia lodem lub zimnem, kompresja i uniesienie ( metoda RICE ) to powszechne techniki samoopieki stosowane w leczeniu naderwanych mięśni. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), klasa dostępnych bez recepty środków przeciwbólowych, mogą również pomóc w kontrolowaniu bólu i stanu zapalnego. W bardziej ekstremalnych okolicznościach może być wymagana rehabilitacja fizyczna lub pomoc medyczna.
Lód lub ciepło dla naciągniętego mięśnia: czego powinieneś użyć?
W zależności od ciężkości urazu i objawów, które wykazujesz, powinieneś zdecydować między tymi dwoma. Przyjrzyjmy się terapii zimnem i terapią ciepłem, aby pomóc Ci zdecydować, czy wybrać ciepło czy lód w przypadku nadwyrężenia mięśni:
Terapia zimnem
Ogólnie rzecz biorąc, w ostrym okresie naciągnięcia mięśnia, czyli pierwszych 48 do 72 godzin po urazie, zaleca się terapię zimnem, zwaną również krioterapią. Terapia zimnem zmniejsza ból, obrzęk i stan zapalny.
Zwężenie naczyń, które jest spowodowane niską temperaturą i zwęża naczynia krwionośne oraz zmniejsza przepływ krwi do uszkodzonego obszaru, pomaga zmniejszyć obrzęk i stan zapalny. Dodatkowo znieczula okolicę, łagodząc ból.
Możesz użyć okładów z lodu, zimnych okładów, a nawet torebki mrożonych warzyw owiniętej w mały ręcznik, aby zastosować terapię zimnem. Co dwie do trzech godzin nakładaj zimny okład na zraniony obszar na 15 do 20 minut. Użyj chusteczki lub innej osłony, aby zapobiec zetknięciu się skóry z lodem.
Gorąca terapia
Termoterapia, często nazywana terapią gorącą, jest zwykle zalecana po ostrym okresie urazu, zazwyczaj 48 do 72 godzin później. Ciepło wspomaga krążenie krwi, rozluźnienie mięśni i gojenie. Szczególnie pomocne jest to, gdy napięcie i sztywność mięśni są bardziej wyraźne w podostrej i przewlekłej fazie urazu.
Terapię ciepłem można zastosować na wiele sposobów, w tym za pomocą butelki z gorącą wodą, poduszki grzewczej, podgrzewanego ręcznika lub ciepłej kąpieli. Aby zapobiec poparzeniom skóry, upewnij się, że temperatura jest ciepła i przytulna, a nie nieznośnie gorąca. Możesz stosować ciepło kilka razy dziennie przez 20 do 30 minut na raz.
Możesz pomyśleć, czy zastosować lód lub ciepło na naciągnięty mięsień, ale pamiętaj, że mogą one zapewnić chwilowy komfort i pomóc w opanowaniu objawów. Jednak kluczowa jest rozmowa z lekarzem w celu dokładnej diagnozy i odpowiedniego planu leczenia naderwanego mięśnia. Na podstawie powagi i szczególnych wymagań urazu mogą zaoferować spersonalizowane wskazówki.
Dodaj komentarz