Potężna jogiczna metoda oddychania znana jako Kapalbhati jest stosowana od wieków w celu promowania dobrego samopoczucia. Termin Kapalbhati, wywodzący się z sanskryckich terminów „kapal” (czoło) i „bhati” (jasny), oznacza „lśniący oddech czaszki”.
Podczas normalnego wdechu wydechy stosowane w tej technice są energiczne. Poza cechami kontemplacyjnymi i duchowymi, ta technika wzbudziła ostatnio zainteresowanie ze względu na jej potencjalne korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. W tym artykule zbadamy korzyści, a także właściwy sposób wykonywania tego ćwiczenia oddechowego.
Jak prawidłowo wykonywać Pranayam Kapalbhati ?
Kluczowe znaczenie ma wykonywanie Kapalbhati w prawidłowej formie, aby czerpać maksymalne korzyści.
Ogólne kroki do wykonania tej czynności są następujące:
Przygotowanie
Znajdź wygodną pozycję siedzącą z wyprostowanym kręgosłupem, na przykład na macie do jogi lub poduszce. Aby się uspokoić, rozluźnij ramiona, zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów.
Podstawowa świadomość oddechu
Zacznij od skupienia się na swoim naturalnym oddychaniu. Śledź wzór i intensywność swoich oddechów.
Silne wydechy
Weź głęboki wdech i mocno i ostro wydychaj przez nozdrza, wypychając powietrze mięśniami brzucha.
Idealne są mocne i szybkie wydechy z silnym skurczem dolnej części brzucha. Wyobraź sobie, że zaciskasz nozdrza i wypychasz powietrze.
Oddychanie bierne
Pozwól, aby wdech odbywał się automatycznie i bez wysiłku po każdym mocnym wydechu. Nie koncentruj się na wdechu. Zamiast tego uczyń go pasywnym i łagodnym.
Płynność i tempo
Utrzymuj mocne wydechy i pasywne wdechy, utrzymując stały rytm i prędkość.
Powtórzenia
Ustaw cel 10-20 wydechów na rundę podczas wykonywania kilku pierwszych rund Kapalbhati.
Gdy staniesz się lepszy w ćwiczeniach, stopniowo zwiększaj liczbę rund, ale zawsze zwracaj uwagę na swoje ciało, aby zapobiec kontuzjom.
Relaks
Zwolnij wymuszone oddychanie i wróć do regularnego, spokojnego oddychania po osiągnięciu docelowej liczby rund.
Usiądź cicho i zwróć uwagę na doznania ciała i umysłu. Zrelaksuj się i poświęć trochę czasu, aby wchłonąć korzyści płynące z praktyki.
Korzyści z Kapalbhati
To ćwiczenie oddechowe ma wiele zalet:
Zdrowie układu oddechowego: Ta technika wzmacnia mięśnie oddechowe i zwiększa pojemność płuc. Usuwając zanieczyszczenia i nieświeże powietrze z płuc, mocne wydechy poprawiają dotlenienie i poprawiają wydolność oddechową.
Zdrowie układu pokarmowego : Podczas Kapalbhati powtarzające się skurcze mięśni brzucha stymulują narządy trawienne. Może to zapewnić ulgę w przypadku zaparć i wzdęć, a także trawienia, metabolizmu i innych problemów trawiennych.
Detoksykacja : kładąc duży nacisk na wydechy, ta technika oddychania pomaga organizmowi pozbyć się odpadów, takich jak dwutlenek węgla. Ten detoksykujący wpływ może wspierać ogólnoustrojowe oczyszczanie i pomagać w oczyszczaniu krwi.
Zwiększony poziom energii : Kapalbhati zwiększa poziom energii, zwiększając ilość tlenu dostarczanego do komórek i energetyzując układ neurologiczny. Regularna praktyka może zwiększyć energię, zmniejszyć zmęczenie i poprawić ogólne samopoczucie.
Jasność umysłu i skupienie : Rytmiczny wzór Kapalbhati wraz z głębokim oddychaniem i zwiększonym dotlenieniem może mieć uspokajający wpływ na umysł. Promuje skupienie i przejrzystość umysłu oraz sprzyja rozproszeniu mentalnej mgły.
Redukcja stresu : To ćwiczenie oddechowe aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, który sprzyja relaksacji i obniża poziom stresu . Może zmniejszyć napięcie, niepokój i oznaki zaburzeń wywołanych stresem.
Poprawa postawy : To ćwiczenie oddechowe obejmuje napinanie mięśni brzucha, co wzmacnia obszar i poprawia postawę. Lepsze wyrównanie, mniejsze prawdopodobieństwo problemów z układem mięśniowo-szkieletowym i lepsza równowaga to tylko niektóre z korzyści płynących z poprawy postawy.
Do Kapalbhati należy podchodzić z cierpliwością i uważnością. Zanim to zrobisz, porozmawiaj z certyfikowanym instruktorem jogi lub pracownikiem służby zdrowia, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub schorzenia. Mogą zaoferować porady dostosowane do Twoich wymagań i upewnić się, że ćwiczysz bezpiecznie i wydajnie.
Dodaj komentarz