Czy pragniesz dłuższego, zdrowszego życia? Twoja dieta może być kluczem do długiego życia. Niektóre produkty spożywcze zawierają wiele składników odżywczych i innych składników, które mogą pomóc Ci żyć długo i zdrowo. Możesz żyć dłużej i mieć lepszy ogólny stan zdrowia, jeśli włączysz te produkty do swojej diety.
Możesz pożywić się na długie życie, jedząc następujące pokarmy:
1) Pokarmy bogate w błonnik
Błonnik obniża poziom cholesterolu, a nawet może pomóc w utracie wagi. Ponadto odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia serca, ponieważ obniża ciśnienie krwi i poprawia regulację poziomu cukru we krwi, opóźniając wchłanianie cukrów do krwioobiegu.
Produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż lub makaron pełnoziarnisty, owoce, warzywa, rośliny strączkowe (fasola), orzechy/nasiona i produkty pełnoziarniste to przykłady produktów bogatych w błonnik.
2) Ryby i owoce morza
Białko, które jest niezbędne do budowy i utrzymania silnych mięśni, znajduje się w rybach i innych owocach morza. Kwasy tłuszczowe omega-3 i witamina D, które są korzystne dla serca i mózgu, są również bogate w ryby. Wykazano, że kwasy tłuszczowe omega-3 korzystnie wpływają na funkcje poznawcze osób starszych, a także mogą zapobiegać zaćmie.
Zamiast tego spróbuj sardynek, jeśli martwisz się zawartością rtęci w niektórych gatunkach, takich jak tuńczyk lub miecznik (których generalnie należy unikać), ponieważ mają wysoki poziom witaminy B12 i wcale nie zawierają rtęci!
3) Owoce i warzywa
Przeciwutleniacze, które są bogate w owoce i warzywa, mogą zmniejszyć ryzyko stresu oksydacyjnego. Spożywanie diety bogatej w owoce, warzywa i inne pożywne pokarmy pomoże ci zachować młodość, ponieważ stres oksydacyjny jest jednym z czynników przyczyniających się do starzenia. Czy wiesz, że warzywa i owoce również mają mało kalorii?
4) Orzechy i nasiona
Jeśli chodzi o białko, błonnik, witaminy i minerały, orzechy i nasiona są doskonałymi dostawcami. Ponieważ zawierają dużo nienasyconych kwasów tłuszczowych, które zapewniają uczucie sytości dłużej niż inne rodzaje tłuszczu, mogą pomóc w utracie wagi. Sterole roślinne (fitosterole) znajdujące się w orzechach mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu, zapobiegając wchłanianiu cholesterolu przez jelita.
5) Pełne ziarna
Błonnik, witaminy i minerały są bogate w produkty pełnoziarniste. Mogą również przedłużyć uczucie sytości. Dodatkowo zawierają dużo białka, które jest kluczowe dla utrzymania i wzrostu mięśni.
W porównaniu do rafinowanych ziaren, pełne ziarna zostały poddane mniejszej obróbce, dzięki czemu zachowują więcej składników odżywczych. Na przykład, ponieważ jego zewnętrzna warstwa nie została usunięta podczas przetwarzania, brązowy ryż ma więcej błonnika niż biały ryż. To samo dotyczy produktów pszennych, takich jak pełnoziarnisty makaron i chleb, które są bogate w składniki odżywcze w porównaniu z wersjami rafinowanymi.
Kluczem jest holistyczny styl życia
Możesz żyć zdrowo i długo jako stulatkowie, włączając te produkty do swojej diety. Oczywiście należy pamiętać, że żadna kuchnia nie gwarantuje długiego życia. Chodzi o to, aby jeść zbilansowaną, zróżnicowaną dietę z dużą ilością owoców, warzyw, zdrowych zbóż i chudego mięsa. Dodatkowo pamiętaj o aktywnym trybie życia i wystarczającej ilości snu; te wybory związane ze stylem życia są tak samo ważne dla zdrowia i długiego życia, jak jedzenie, które jesz.
Dodaj komentarz