Aby osiągnąć zdrowe ciało, musisz być świadomy najlepszych i najgorszych pokarmów dla twojego układu odpornościowego. Zachowanie zdrowia wymaga silnego układu odpornościowego, który zależy od zdrowego odżywiania, ćwiczeń i snu. Układ odpornościowy jest zwykle osłabiony przez brak snu, siedzący tryb życia i spożywanie niezdrowej żywności.
Jednak niektóre pokarmy mogą osłabiać układ odpornościowy i osłabiać mechanizmy obronne organizmu. Dlatego ważne jest, aby wzmocnić układ odpornościowy, unikając najgorszych pokarmów dla układu odpornościowego.
Unikaj tych najgorszych pokarmów dla swojego układu odpornościowego
Utrzymanie silnego układu odpornościowego jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Wiąże się to z wybieraniem pokarmów, które wzmacniają układ odpornościowy, unikając jednocześnie tych, które działają odwrotnie.
Oto lista siedmiu pokarmów dla twojego układu odpornościowego, które mogą wpływać na niego negatywnie i prawdopodobnie zwiększać prawdopodobieństwo zachorowania:
1) Cukry rafinowane i słodkie przekąski
Pokarmy bogate w cukry rafinowane i słodkie smakołyki znajdują się na szczycie listy najgorszych pokarmów dla układu odpornościowego. Te pokarmy mogą zaostrzać stany zapalne, upośledzać aktywność białych krwinek i zmniejszać zdolność organizmu do zwalczania niebezpiecznych zarazków.
2) Przetworzona żywność
Przetworzona żywność obejmuje fast foody, pakowane przekąski i posiłki gotowe do spożycia. Te produkty często zawierają sztuczne substancje, konserwanty i niezdrowe chemikalia.
Te chemikalia mogą potencjalnie zmieniać skład flory jelitowej i utrudniać trawienie. To dlatego przetworzona żywność jest jednym z najgorszych pokarmów dla układu odpornościowego.
3) Napoje gazowane
Regularne spożywanie napojów gazowanych i innych słodkich napojów może poważnie uszkodzić układ odpornościowy. Napoje te zwykle zawierają duże ilości cukru, sztucznych słodzików i pustych kalorii. Mogą powodować obrzęki, przyrost masy ciała i zwiększoną podatność na infekcje.
4) Tłuszcze trans
Smażone posiłki często zawierają tłuszcze trans, które, jak wykazano, hamują układ odpornościowy i powodują stany zapalne. Te złe tłuszcze mogą mieć szkodliwy wpływ na florę jelitową, utrudniając organizmowi wchłanianie niezbędnych składników odżywczych niezbędnych do funkcjonowania układu odpornościowego.
5) Nadmiar alkoholu
Podczas gdy umiarkowane spożycie alkoholu może mieć niewielki wpływ na układ odpornościowy, uporczywe lub intensywne spożywanie alkoholu może zaszkodzić układowi odpornościowemu. Alkohol może zmieniać skład flory jelitowej, zmniejszać zdolność układu odpornościowego i osłabiać mechanizmy obronne układu oddechowego.
6) Pokarmy bogate w sód
Dieta bogata w sód, który często znajduje się w przetworzonej i szybkiej żywności, może zaszkodzić działaniu układu odpornościowego. Podwyższone ciśnienie krwi , zatrzymywanie wody i stany zapalne wywołane nadmiernym spożyciem soli mogą ostatecznie osłabić odpowiedź immunologiczną organizmu.
7) Napoje zawierające kofeinę
Chociaż kawa i herbata są bogate w przeciwutleniacze, które mogą pomóc zdrowemu układowi odpornościowemu poprzez obniżenie stanu zapalnego, jeśli zawierają kofeinę, mogą również utrudniać spokojny sen.
Liczne badania powiązały wzajemne oddziaływanie snu i funkcji immunologicznych, jak stwierdzono w publikacji Physiological Reviews z 2019 roku. Dlatego jeśli lubisz kawę lub inne napoje zawierające kofeinę, spróbuj ograniczyć spożycie do nie więcej niż dwóch filiżanek dziennie i unikaj picia ich w ciągu sześciu godzin przed pójściem spać.
Ważne jest, aby zwracać uwagę na wybory żywieniowe, jeśli chcesz zachować zdrowy układ odpornościowy. Możesz poprawić wydajność, zmniejszając spożycie pokarmów najgorszych dla układu odpornościowego. Aby wspomóc układ odpornościowy i poprawić ogólne samopoczucie, połóż nacisk na bogatą w składniki odżywcze, zbilansowaną dietę , która zawiera dużo owoców, warzyw, chudego białka, pełnych ziaren i zdrowych tłuszczów.
Dodaj komentarz