Senność w ciągu dnia: jak sobie radzić i nie czuć się sennym w ciągu dnia

Senność w ciągu dnia: jak sobie radzić i nie czuć się sennym w ciągu dnia

Czy kiedykolwiek walczysz z sennością w ciągu dnia i walczysz o utrzymanie otwartych oczu? Nie jesteś sam. Senność w ciągu dnia to powszechna walka, która dotyka wielu ludzi.

Jest to dość powszechne, szczególnie dla kogoś, kto prowadzi intensywny tryb życia. W rzeczywistości prawie połowa dorosłych przyznaje, że przynajmniej raz w tygodniu czuje się senna lub zasypia w ciągu dnia!

Co dokładnie powoduje senność w ciągu dnia?

Cóż, jednym z głównych winowajców jest brak dobrej jakości snu w nocy. Kiedy nie mamy wystarczająco spokojnego snu, nasze ciała i umysły odczuwają konsekwencje w ciągu dnia. To jak przeciąganie się przez mglistą mgłę, desperacko szukając kofeiny, aby nie zasnąć. Brzmi znajomo?

zła higiena snu (zdjęcie za pośrednictwem Unsplash / Shane)
zła higiena snu (zdjęcie za pośrednictwem Unsplash / Shane)

Ale zły sen nie jest tutaj jedynym czynnikiem. Inne potencjalne przyczyny senności w ciągu dnia obejmują nieregularny harmonogram snu, zaburzenia snu, takie jak bezdech senny lub bezsenność, niektóre leki i podstawowe schorzenia.

Jak więc walczyć z chęcią drzemki w ciągu dnia?

Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci nie zasnąć i zachować czujność:

1) Nadaj priorytet spójnej rutynie snu

Trzymaj się regularnego harmonogramu snu , dążąc do 7-9 godzin dobrego snu każdej nocy. Ustalenie rutyny przed snem może zasygnalizować Twojemu ciału, że czas się wyciszyć i przygotować na spokojny sen.

2) Uczyń swoją sypialnię sanktuarium snu

Uczyń swoją sypialnię sanktuarium snu, utrzymując w niej chłód, ciemność i ciszę. Kup wygodny materac i poduszkę, które zapewnią odpowiednie podparcie dla Twojego ciała.

Spraw, aby Twoja sypialnia była ciepła i przytulna (zdjęcie: Unsplash / Annie Spratt)
Spraw, aby Twoja sypialnia była ciepła i przytulna (zdjęcie: Unsplash / Annie Spratt)

3) Unikaj używek przed snem

Ogranicz spożycie kofeiny i nikotyny, szczególnie w porze kolacji. Substancje te mogą zakłócać wzorce snu i utrudniać zasypianie i utrzymanie snu.

4) Ruszaj się

Włącz regularne ćwiczenia do swojej rutyny. Aktywność fizyczna może poprawić jakość snu, dzięki czemu poczujesz się bardziej wypoczęty i pełen energii w ciągu dnia.

5) Rób strategiczne drzemki

Jeśli czujesz się nadmiernie senny w ciągu dnia, krótka drzemka może zapewnić szybki wzrost czujności. Staraj się drzemać przez około 20 minut, aby uniknąć zakłócania nocnego snu.

ustaw priorytet snu (zdjęcie za pośrednictwem Unsplash / Kinga Howard)
ustaw priorytet snu (zdjęcie za pośrednictwem Unsplash / Kinga Howard)

6) Zoptymalizuj swoje środowisko pracy

Zadbaj o to, aby miejsce pracy było dobrze oświetlone, wygodne i wolne od wszelkich zakłóceń, takich jak przewijanie mediów społecznościowych. Rób regularne przerwy na rozciąganie i poruszanie się, ponieważ aktywność fizyczna może pomóc zwalczyć senność.

7) Pozostań nawodniony i odżywiony

Odwodnienie i złe odżywianie mogą przyczynić się do zmęczenia. Pij dużo wody przez cały dzień i zasilaj swój organizm zbilansowaną dietą bogatą w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.

Pamiętaj, pokonanie senności w ciągu dnia nie jest walką z dnia na dzień. Ustalenie zdrowych nawyków związanych ze snem i wprowadzenie zmian w stylu życia wymaga czasu i wysiłku. Ale dzięki konsekwencji i wytrwałości możesz przezwyciężyć ziewanie i odzyskać produktywność i witalność w ciągu dnia.

Stopniowo wykonując te kroki, możesz zmniejszyć południowe załamanie i poczuć się wypoczętym i pełnym energii.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *