Kiedy budujemy zestaw narzędzi do samoopieki, ważne staje się zidentyfikowanie różnych rodzajów odpoczynku.
Chociaż sen jest bardzo ważną częścią odpoczynku, który wszyscy otrzymujemy, niektórzy z nas potrzebują więcej i lepszej jakości niż inni, ale sen nie jest jedynym sposobem na odpoczynek. Specjaliści ds. zdrowia psychicznego rozpoznają obecnie różne formy odpoczynku, które mogą korzystnie wpływać na zdrowie fizyczne i psychiczne.
Umysł i ciało nie zostały stworzone po to, by przez cały czas pozostawać skupionym i produktywnym. Włączenie różnych rodzajów odpoczynku nie oznacza zostania kanapowcem. Odpoczynek ma właściwości regenerujące. Jeśli chcesz poprawić swoją rutynę samoopieki, warto przyjrzeć się różnym rodzajom odpoczynku.
Różne rodzaje wypoczynku: zrób sobie własny zestaw do pielęgnacji
Zawsze najlepiej jest trzymać jajka w różnych koszykach i to samo dotyczy dbania o siebie.
Odpoczynek to sposób, w jaki ładujemy, naprawiamy i oferujemy najlepszą wersję siebie światu. to jest niezbędne; jest produktywny; z pewnością nie jest to słabość ani coś, na co musisz zasłużyć.
Oto siedem różnych rodzajów odpoczynku, które możesz włączyć do swojej codziennej rutyny:
1) Odpoczynek psychiczny
Często siedzisz w głowie lub masz wymagającą i napiętą pracę? Umysł męczy się tak samo jak ciało, a sen może nie wystarczyć.
Uwzględnienie czasu na wyciszenie myśli i pozwolenie umysłowi na odpoczynek jest częścią procesu uzdrawiania. Wpływa na poprawę zdolności koncentracji oraz usprawnia funkcjonowanie poznawcze. Wypróbuj ćwiczenia oddechowe , medytację, wyjdź na zewnątrz lub wykonaj relaksujące obowiązki.
2) Odpoczynek sensoryczny
Nasze zmysły mogą zostać przytłoczone nadmiarem bodźców w otoczeniu. Chociaż możemy nie zdawać sobie z tego sprawy, wykonują dużo pracy, aby utrzymać podstawowe funkcje. Daj odpocząć swoim narządom zmysłów, zwłaszcza oczom i uszom.
Wypróbuj pozycję savasana , słuchając uspokajającej muzyki, używając lawendowej maski na oczy i odpoczywając przez kilka minut. Możesz także wypróbować techniki uziemiające, aby zaangażować zmysły, jednocześnie je uspokajając.
3) Kreatywny odpoczynek
Aby odpocząć twórczo, nie trzeba być kreatywnym artystą. Znajdź własne działania twórcze, które Cię spełniają.
Oderwanie się od pracy może pomóc w wymyśleniu nowych pomysłów lub rozwiązań. Wypróbuj nowe hobby, coś, czego zawsze chciałeś spróbować. Może to być tak proste, jak podniesienie kartki i próba rysowania dla zdrowia psychicznego .
4) Odpoczynek emocjonalny
Spokój można osiągnąć odpoczywając, a także przetwarzając, w tym przypadku, przetwarzając emocje, które nosisz.
Spróbuj prowadzić dziennik lub porozmawiać z przyjacielem. Uczucie przepracowania jest jedną z głównych przyczyn stresu. Ma wpływ na wszystkie dziedziny życia. Poświęcenie czasu na odpoczynek pomaga odstresować się, a także sprawia, że czujesz się szczęśliwszy.
5) Odpoczynek towarzyski
Odpoczynek społeczny niekoniecznie oznacza izolację, ale raczej spędzanie czasu z ludźmi, którzy cię rozumieją, wspierają i dodają energii.
Spróbuj rozpoznać krąg, który nie wyczerpuje baterii społecznościowej. Zadaj sobie pytanie, czy warto poświęcać całą swoją społeczną energię na ludzi, z którymi nie czujesz się bezpiecznie.
6) Duchowy odpoczynek
To szeroki temat i może mieć unikalne znaczenie. Odpoczynkiem duchowym może być modlitwa, medytacja lub samopoznanie.
To zdolność do łączenia się z czymś głębszym, angażowania się w coś, co daje poczucie celu. W społeczeństwie, które popycha wszystkich do produktywności, robienie czegoś nieproduktywnego jest niedocenianą formą dbania o siebie, która ma długą drogę.
7) Odpoczynek fizyczny
Zdrowie fizyczne i psychiczne są zawsze ze sobą powiązane. Badania wykazały również, że sposób myślenia często wpływa na reakcje organizmu.
Ponieważ to prawda, sensowne jest poświęcenie czasu na fizyczny odpoczynek i naładowanie organizmu. Zdrowe ciało prawdopodobnie będzie angażować się w zdrowe działania. Jeśli jesteś osobą, która regularnie odwiedza siłownię, skup się na regeneracji po treningu .
Różne rodzaje odpoczynku aktywują przywspółczulny układ nerwowy. Tak, produktywność jest w porządku, ale potrzebna jest też aktywna pielęgnacja ciała.
Wspomniane rodzaje odpoczynków są ważne dla każdego. Jednak w zależności od okoliczności, niektóre mogą wymagać więcej niż inne. Musisz określić rodzaj odpoczynku, którego potrzebujesz zgodnie z harmonogramem i zarezerwować sobie przynajmniej trochę czasu. Miłego odpoczynku.
Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.
Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.
Dodaj komentarz