Według TikToka płyty wibracyjne mogą zmienić Twoje życie w zaledwie 10 do 15 minut dziennie. Obietnice obejmują między innymi detoksykację, spalanie tłuszczu i ujędrnianie mięśni. Ludzie twierdzili, że płyty wibracyjne mogą mieć pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia.
TikTokerzy zwykle stoją na talerzach, opisując proces, w jaki sposób „zrzucili 20 funtów w ciągu miesiąca bez chodzenia na siłownię” lub instruując cię, abyś ich używał „kiedy chcesz mieć nogi biegacza, ale odmawiasz biegania, chyba że jesteś w niebezpieczeństwie”.
Czy płyty wibracyjne działają?
W świecie fitnessu coraz większą popularnością cieszą się urządzenia wibracyjne całego ciała, zwane potocznie płytkami wibracyjnymi. Narzędzia te często zawierają platformę, która wytwarza wibracje, które rozprowadzają energię po całym ciele. Chociaż istnieją zwolennicy maszyn wibracyjnych, kluczowe jest zrozumienie wiedzy naukowej dotyczącej ich skuteczności.
Znane są negatywne skutki wibracji. Na przykład, według CDC, kierowcy autobusów, którzy doświadczają wibracji całego ciała poprzez siedzenia autobusowe, mogą odczuwać ból pleców, a nawet „zaburzenia sercowo-naczyniowe, żołądkowo-jelitowe, nerwowe i urologiczne”.
Jest mało prawdopodobne, aby dziesięć minut sporadycznego użytkowania spowodowało problemy tego rodzaju, jednak niektórzy TikTokerzy używają urządzeń nawet przez godzinę. Należy pamiętać, że płyty wibracyjne nie mogą zastąpić regularnych ćwiczeń ani zdrowego trybu życia. Powinny być włączone do kompleksowego programu fitness, który obejmuje elastyczność, trening siłowy i ćwiczenia aerobowe.
Należy również wziąć pod uwagę indywidualne względy, takie jak stan zdrowia, cele fitness i osobiste preferencje. Przed użyciem płyty wibracyjnej zaleca się skonsultowanie się z pracownikiem służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek aktualnych dolegliwości lub obaw medycznych.
Czy płyty wibracyjne działają na odchudzanie?
Naukowcy i eksperci od fitnessu nie zgadzają się co do skuteczności i zalet płyt wibracyjnych w odchudzaniu. Kluczowe jest rozpoznanie ograniczeń i przyjęcie szerszej perspektywy, mimo że niektóre badania wskazują, że trening z płytą wibracyjną może pomóc w niewielkiej redukcji wagi i poprawie składu ciała.
Analiza z 2019 roku wykazała, że chociaż niektóre badania wykazały marginalną poprawę w utracie wagi, kilka badań nie wykazało różnicy między tymi, którzy używali i nie używali platformy wibracyjnej. Oto powody, dla których treningi na maszynach wibracyjnych mogą pomóc w utracie wagi:
Wydatek kaloryczny: Treningi z płytą wibracyjną mogą zwiększać wydatek energetyczny, ale mogą nie zwiększać znacząco wydatku kalorycznego w porównaniu z bardziej konwencjonalnymi formami ćwiczeń, takimi jak trening cardio lub trening siłowy.
Zwiększona aktywacja mięśni: Aktywacja mięśni może wynikać ze stymulacji skurczów mięśni wywołanych przez płyty wibracyjne. Z biegiem czasu utrzymanie i zwiększanie masy mięśniowej może przyspieszyć metabolizm i pomóc w kontrolowaniu wagi .
Skład ciała: według niektórych badań ćwiczenia z płytą wibracyjną mogą poprawić skład ciała poprzez obniżenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej i zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej. Jednak siła tych efektów może być różna u różnych osób i nadal nie wiadomo, czy zmiany te utrzymają się w dłuższej perspektywie.
Ćwiczenia z płytą wibracyjną należy wykonywać z dokładnym planem, który obejmuje zbilansowaną dietę , regularne ćwiczenia aerobowe i trening siłowy w celu utraty wagi. Kompleksowa strategia, która kładzie nacisk na ustalenie deficytu kalorii poprzez rozsądne nawyki żywieniowe i włączenie różnych rodzajów aktywności, zazwyczaj skuteczniej pomaga ludziom schudnąć.
Ważne jest, aby pamiętać, że utrata wagi jest skomplikowanym procesem, na który wpływa wiele elementów, takich jak genetyka, odżywianie, ogólna aktywność fizyczna i styl życia. Jest mało prawdopodobne, aby samo stosowanie ćwiczeń z płytą wibracyjną jako głównej strategii odchudzania przyniosło zauważalne lub długotrwałe efekty.
Dodaj komentarz