Lata badań wykazały, że spożywanie większej ilości zielonych warzyw odżywia i przyczynia się do zdrowia fizycznego. Może też pozytywnie wpłynąć na Twój stan psychiczny, jeśli czujesz się przygnębiony i szukasz prostego sposobu na poprawę swojego samopoczucia psychicznego.
Nawet dodanie dodatkowej porcji owoców lub warzyw do codziennych posiłków może poprawić nastrój i poprawić samopoczucie.
Przyjrzyjmy się bliżej niektórym niedawnym odkryciom, które podkreślają silny związek między zielonymi warzywami a zdrowiem psychicznym.
Potężny związek między zielonymi warzywami a zdrowiem psychicznym
Studium brytyjskie: spokój, pewność siebie i energia
W przełomowym brytyjskim badaniu przeprowadzonym w 2023 roku naukowcy odkryli, że większe spożycie owoców wiązało się z poczuciem spokoju, pewności siebie i energii. Sugeruje to, że włączenie większej ilości owoców do diety może mieć pozytywny wpływ na samopoczucie emocjonalne i ogólny stan psychiczny.
Niezależnie od tego, czy dodasz garść jagód do śniadania, czy przekąsisz jabłko po południu, te niewielkie zmiany w diecie mogą mieć duży wpływ na Twoje samopoczucie.
Badanie australijskie: niższe ryzyko depresji
W innym badaniu przeprowadzonym w Australii w 2022 roku zbadano wpływ spożycia owoców i warzyw na zdrowie psychiczne w okresie 15 lat.
W badaniu wzięło udział ponad 4000 kobiet i okazało się, że ci, którzy spożywali co najmniej pięć porcji warzyw dziennie, mieli o 19 procent mniejsze ryzyko zachorowania na depresję w porównaniu z tymi, którzy spożywali nie więcej niż jedną porcję.
Podobnie, jeśli chodzi o spożycie owoców, ci, którzy spożywali cztery porcje zamiast jednej, mieli o 25 procent mniejsze ryzyko wystąpienia depresji.
Odkrycia te podkreślają znaczenie włączenia dużej ilości owoców i warzyw do codziennej diety w celu promowania dobrego samopoczucia psychicznego.
Metaanaliza: zmniejszone ryzyko objawów depresyjnych
Kompleksowa metaanaliza 18 badań dodatkowo potwierdza korzyści płynące ze spożywania warzyw dla zdrowia psychicznego. Analiza wykazała, że na każde 100 gramów spożytych warzyw ryzyko wystąpienia objawów depresyjnych zmniejszyło się o 3 procent. Pokazuje to istotną korelację między spożyciem warzyw a dobrostanem psychicznym.
W rzeczywistości badanie wykazało, że emocjonalne korzyści zwiększonego spożycia warzyw były porównywalne z pozytywnymi skutkami odczuwanymi po zdobyciu nowej pracy po dłuższym okresie bezrobocia. Odkrycia te podkreślają potencjalny wpływ zielonych warzyw na nasze zdrowie psychiczne.
Proste zmiany, znaczący wpływ
Naukowcy z Wielkiej Brytanii odkryli, że nawet niewielkie zwiększenie dziennego spożycia owoców i warzyw może przynieść zauważalną poprawę samopoczucia psychicznego.
Stwierdzono, że dodanie tylko jednej porcji owoców lub warzyw do codziennych posiłków ma podobną szacunkową poprawę samopoczucia psychicznego, jak 10-minutowy spacer przez osiem dni. Oznacza to, że włączenie większej ilości zieleni do diety może być dostępnym i skutecznym sposobem na poprawę nastroju i promowanie dobrego samopoczucia psychicznego.
Uma Naidoo MD, lekarz i dyrektor Psychiatrii Żywienia i Stylu Życia w Massachusetts General Hospital w USA, dzieli się swoim spojrzeniem na związek między spożywaniem warzyw a zdrowiem psychicznym.
„Istnieje zdecydowanie coraz więcej dowodów na to, że wysokie spożycie warzyw i owoców rzeczywiście przyczynia się do dobrego samopoczucia psychicznego, szczególnie w radzeniu sobie z lękiem” – mówi dr. – powiedział Naidoo.
Jej ekspertyza dodatkowo podkreśla znaczenie zielonych warzyw w utrzymaniu dobrego zdrowia psychicznego.
Związek między zielonymi warzywami a dobrostanem psychicznym staje się coraz bardziej wyraźny. Badania konsekwentnie pokazują, że większe spożycie owoców i warzyw może poprawić nastrój, zmniejszyć ryzyko depresji i poprawić ogólny stan zdrowia psychicznego.
Po prostu dodając codziennie dodatkową porcję zielonych warzyw do swojego talerza, możesz odżywić swoje ciało i umysł, doświadczając podnoszących na duchu korzyści, które się z tym wiążą.
Więc następnym razem, gdy poczujesz się źle, pamiętaj, aby sięgnąć po te zielone warzywa liściaste i skorzystać z mocy medycyny natury.
Dodaj komentarz