Podobnie jak w przypadku każdego składnika odżywczego, niezwykle ważne jest utrzymanie równowagi i upewnienie się, że otrzymujemy zalecane dzienne spożycie cynku bez przekraczania go. Czynniki takie jak prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, wzrost i rozwój, gojenie się ran i synteza DNA to tylko kilka z wielu aspektów zdrowia ludzkiego, dla których cynk jest niezbędny.
Co więcej, zdziwiłbyś się, gdybyś dowiedział się, że najbardziej intrygującą i dyskusyjnie kluczową funkcją cynku jest wspieranie smaku!
Jednak chociaż cynk jest dla ciebie zdrowy, czy jest coś takiego jak za dużo? W tym artykule omawiamy, jak zapewnić swojemu organizmowi idealną ilość cynku.
Dzienne spożycie cynku: ile cynku można przyjmować w ciągu dnia?
Chociaż cynk jest niezbędny dla zdrowia ludzkiego, ważne jest, aby nie przekraczać sugerowanego maksymalnego dziennego poziomu spożycia cynku. Nadmierne spożycie cynku może mieć negatywne konsekwencje i utrudniać wchłanianie innych ważnych pierwiastków.
Dorośli powinni codziennie otrzymywać różne ilości cynku w zależności od wieku, płci i etapu życia. Typowym zaleceniem jest dążenie do 8 do 11 miligramów (mg) cynku dziennie dla większości zdrowych osób.
Jednak niektóre osoby – na przykład kobiety w ciąży lub karmiące piersią – mogą mieć bardziej specyficzne potrzeby i dlatego powinny porozmawiać z lekarzem w celu uzyskania porady.
Ile cynku to za dużo?
Chociaż cynk ma wiele zalet zdrowotnych , spożycie w nadmiarze może mieć szkodliwy wpływ na zdrowie. Aby uniknąć potencjalnych skutków toksyczności, zdefiniowano tolerowany górny poziom spożycia (UL) cynku.
Dla większości zdrowych osób górny tolerowany poziom spożycia cynku wynosi około 40 miligramów (mg) dziennie .
Należy jednak pamiętać, że UL może się zmieniać w zależności od wieku, płci i etapu życia. Ogólnie rzecz biorąc, przekroczenie zalecanych dziennych limitów spożycia cynku może być szkodliwe.
Co się stanie, jeśli przekroczysz swój dzienny poziom spożycia cynku?
Bardzo ważne jest, aby unikać ciągłego przekraczania sugerowanej górnej granicy, ponieważ długotrwałe wysokie spożycie cynku może utrudniać wchłanianie innych niezbędnych minerałów, zwłaszcza miedzi, i prowadzić do braku równowagi w poziomie składników odżywczych.
Mogą wystąpić działania niepożądane, w tym problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak nudności, wymioty i biegunka. Ponadto spożywanie zbyt dużej ilości cynku może zaszkodzić zdolności organizmu do wykorzystania innych składników odżywczych i osłabić funkcje immunologiczne.
Bardzo ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, aby zdecydować o dopuszczalnej dawce i czasie trwania, jeśli uważasz, że potrzebujesz wyższej niż normalnie suplementacji cynku z powodu określonego stanu zdrowia lub pod jego kierunkiem, aby zapobiec przekroczeniu bezpiecznych limitów.
Równoważenie i spełnianie dziennych poziomów spożycia cynku
Znajomość swoich wyjątkowych potrzeb i włączenie do diety różnorodnych pokarmów bogatych w cynk pomoże Ci znaleźć idealną równowagę, jeśli chodzi o spożycie cynku. Stosowanie dobrze zbilansowanej diety to najlepszy sposób na zapewnienie sobie niezbędnych składników odżywczych w bezpiecznym zakresie. Nawet wtedy, jeśli myślisz o przyjęciu suplementu, powinieneś najpierw porozmawiać z lekarzem.
O ile nie zostało to wyraźnie przepisane przez pracownika służby zdrowia, ze względu na określone niedociągnięcia lub problemy medyczne, zdrowe osoby zazwyczaj nie muszą polegać na suplementach cynku. Oprócz cynku cała żywność zawiera również inne niezbędne minerały, które wzajemnie się uzupełniają w celu promowania zdrowia.
Dodaj komentarz