Jeśli nie jadłeś tego wszechstronnego owocu, tracisz mnóstwo korzyści zdrowotnych płynących z brzoskwiń. Ten mały żółty owoc może być spożywany na surowo, gotowany w naczyniu lub używany jako dodatek do każdego posiłku.
Brzoskwinie zawierają dużo przeciwutleniaczy, witamin i minerałów, które mogą pomóc zwalczyć choroby i poprawić ogólny stan zdrowia. Rzućmy okiem na wszystkie potencjalne korzyści zdrowotne wynikające z regularnego spożywania brzoskwiń i jak można je włączyć do swojej diety.
Korzyści zdrowotne brzoskwiń
1) Wysoka zawartość witaminy C
Brzoskwinie są bogate w witaminę C , która jest przeciwutleniaczem, który może pomóc w walce z wolnymi rodnikami w organizmie. Kiedy wolne rodniki nie są kontrolowane, mogą powodować uszkodzenia komórek.
Przeciwutleniacze, takie jak witamina C, mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i chronić przed chorobą poprzez neutralizację tych szkodliwych cząsteczek. Aby uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne z brzoskwiń, najlepiej spożywać owoce w całości.
2) Zawiera witaminę A
Oprócz tego, że są bogate w witaminę C, brzoskwinie zawierają również znaczną ilość witaminy A. Jest to niezbędny składnik odżywczy, który odgrywa wiele ról w całym ciele, w tym dobry wzrok i zdrową skórę. Witamina A pomaga zwalczać infekcje i utrzymuje zdrowe włosy, zęby i rozwój mózgu.
Zalecane dzienne spożycie witaminy A dla osoby dorosłej wynosi 900 mikrogramów. Jeśli co tydzień jesz około trzech porcji brzoskwiń, możesz czerpać ponad 50 procent korzyści zdrowotnych z brzoskwiń.
3) Dobre źródło beta-karotenu
Brzoskwinie są dobrym źródłem beta-karotenu. Beta-karoten jest pigmentem, który nadaje brzoskwiniom ich pomarańczowy kolor, a także jest formą witaminy A. Odgrywa ważną rolę we wzroście i rozwoju, zdrowiu kości , zdrowiu ciąży i zdrowiu oczu.
Oprócz tego, że jest przeciwutleniaczem, beta-karoten może zapobiegać rakowi poprzez hamowanie wzrostu komórek w guzach.
4) Doskonałe źródło witaminy K, wapnia i potasu
Brzoskwinie są również doskonałym źródłem witaminy K , wapnia i potasu. Witamina K i wapń są niezbędne dla zdrowia kości. Jest to również ważny składnik odżywczy dla zdrowia serca, który może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu poprzez obniżenie ciśnienia krwi.
Korzyści zdrowotne płynące z brzoskwiń obejmują również bycie dobrym źródłem składników odżywczych magnezu i manganu, które odgrywają ważną rolę w kilku aspektach zdrowia, takich jak tworzenie kości i produkcja energii.
5) Pomaga w obniżeniu poziomu cholesterolu
Będąc bogatym źródłem błonnika, pomaga obniżyć poziom cholesterolu , powodując uczucie sytości i zmniejszając ilość tłuszczu wchłanianego przez organizm. Może to również zapobiegać chorobom serca poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i poprawę przepływu krwi w organizmie.
Chociaż istnieje wiele owoców bogatych w błonnik (takich jak jabłka i gruszki), brzoskwinie mają pewne dodatkowe korzyści zdrowotne: są niskokaloryczne! Jeśli więc chcesz jeść więcej owoców, ale nie chcesz przytyć, spróbuj dodać trochę brzoskwiń do swojej diety!
Korzyści z brzoskwini: Jak włączyć brzoskwinie do swojej diety?
Istnieje wiele sposobów na zjedzenie brzoskwini. Brzoskwinie mogą stanowić doskonały dodatek do śniadań, przekąsek, sałatek i jogurtów, a także mogą być używane do pieczenia deserów.
Możesz spróbować zrobić grillowane brzoskwinie lub dodać pokrojone kawałki do porannej owsianki. Może być zdrową przekąską, ponieważ jest pełen składników odżywczych, takich jak witamina C, witamina A i błonnik.
Brzoskwinie są nie tylko pyszne i soczyste, ale mają również duży wpływ na zdrowie. Pełen niezbędnych witamin i błonnika brzoskwinie mogą również pomóc w trawieniu, stanach zapalnych i zdrowiu skóry.
Ponadto badania pokazują, że brzoskwinie mogą nawet odgrywać rolę w zmniejszaniu ryzyka niektórych chorób. Ze wszystkimi korzyściami zdrowotnymi, jakie mają do zaoferowania brzoskwinie, nie ma powodu, aby nie włączać ich do codziennej diety.
Dodaj komentarz