Helen Mirren, kultowa aktorka, która nadal urzeka widzów swoim wdziękiem i pewnością siebie, niedawno skradła show na Festiwalu Filmowym w Cannes.
Nie tylko złożyła modowe oświadczenie swoimi niebieskimi włosami i dopasowaną suknią, ale także mówiła o znaczeniu łamania zasad piękna przez starsze kobiety. W wieku 77 lat Mirren wymyka się oczekiwaniom i udowadnia, że wiek nie stanowi przeszkody w zaakceptowaniu własnej indywidualności i utrzymaniu formy.
W tym artykule przyjrzymy się rutynie treningowej Helen Mirren, a zwłaszcza jej miłości do 12-minutowego treningu wojskowego. Przygotuj się na inspirację.
Obejmując indywidualność i łamiąc zasady piękna
Zanim zagłębimy się w schemat treningowy Helen Mirren, pochwalmy się jej nieustraszonym podejściem do piękna.
W wywiadzie dla brytyjskiego Vogue’a ujawniła swoje zamiłowanie do łamania zasad piękna, w tym utrzymywania długich włosów, pomimo społecznych oczekiwań, aby starsze kobiety miały je krótsze lub związane.
Przesłanie Mirren jest jasne: kobiety powinny przyjąć swój niepowtarzalny styl i rzucić wyzwanie konwencjonalnym normom, aby czuć się pewnie i pięknie w każdym wieku.
12-minutowy program ćwiczeń wojskowych Helen Mirren
Helen Mirren otwarcie mówiła o swoim zaangażowaniu w utrzymanie formy i zdrowia. W 2014 roku podzieliła się sekretem utrzymania szczupłej sylwetki – 12-minutowym planem ćwiczeń Królewskich Kanadyjskich Sił Powietrznych z lat 50., znanym również jako trening XBX.
Przyjrzyjmy się bliżej ćwiczeniom składającym się na ten efektywny i oszczędzający czas trening:
1) Dotykanie palców stóp/rozgrzewka (30 sekund)
Zacznij od delikatnego dotknięcia palców stóp, stopniowo zwiększając elastyczność i przygotowując ciało do nadchodzącego treningu.
2) Unoszenie kolan (30 sekund)
Podnoś kolana pojedynczo w kierunku klatki piersiowej, angażując rdzeń i wzmacniając dolną część ciała.
3) Krążenie ramieniem (30 sekund)
Rozciągnij ramiona na boki i wykonuj okrężne ruchy, zapewniając delikatną rozgrzewkę ramion i górnej części ciała.
4) Częściowe przysiady (30 sekund)
Wykonuj częściowe przysiady, skupiając się na napinaniu mięśni brzucha. To ćwiczenie pomaga wzmocnić rdzeń .
5) Unoszenie klatki piersiowej i nóg (2 min
Połóż się na plecach i naprzemiennie unoś nogi i klatkę piersiową z ziemi. To ćwiczenie dotyczy zarówno mięśni nóg, jak i klatki piersiowej.
6) Unoszenie nogi w bok (1 minuta)
Połóż się na boku i unieś górną nogę tak wysoko, jak to możliwe, celując w zewnętrzne mięśnie ud. Zmień strony i powtórz.
7) Pompki z pozycji klęczącej (2 minuty)
Przyjmij pozycję klęczącą i wykonuj pompki, skupiając się na klatce piersiowej, ramionach i barkach. Dostosuj intensywność do swojego poziomu sprawności.
8) Podnoszenie nóg (1 minuta)
Połóż się na plecach i unieś nogi z ziemi, angażując dolne mięśnie brzucha. To ćwiczenie pomaga ujędrnić mięśnie brzucha.
9) Bieganie i skakanie (3 minuty)
Zaangażuj się w lekki jogging lub skakanie w miejscu, aby podnieść tętno i zwiększyć wytrzymałość sercowo-naczyniową .
Zaangażowanie Helen Mirren w utrzymywanie formy i łamanie zasad piękna jest inspiracją dla kobiet w każdym wieku. Akceptując swoją indywidualność i wykonując 12-minutowy trening wojskowy, jest przykładem tego, że fitness nie zna granic wiekowych.
Więc weź stronę z książki Mirren i włącz ten skuteczny trening do swojej rutyny. Pamiętaj, że fitness to podróż, więc znajdź trening, który odpowiada Twoim preferencjom
Dodaj komentarz