Szukasz zdrowej i wysokokalorycznej żywności na przyrost masy ciała? Jeśli tak, wymieniliśmy jedne z najlepszych, które z pewnością pomogą Ci osiągnąć pożądaną wagę.
Przybieranie na wadze może być dość trudne, zwłaszcza jeśli masz złą lub ograniczoną dietę. Dobrą wiadomością jest to, że spożywanie niektórych wysokokalorycznych pokarmów może pomóc w bezpiecznym i zdrowym przybieraniu na wadze.
Dodanie określonych pokarmów do diety może zapewnić dodatkowe składniki odżywcze i kalorie, dzięki czemu wysiłki związane z przyrostem masy ciała będą bardziej efektywne.
Najlepsze wysokokaloryczne produkty do przybierania na wadze
Oto lista wysokokalorycznych produktów, które pomogą Ci przytyć. Dodanie tych pięciu przybierających na wadze pokarmów i napojów do zwykłej diety może pomóc Ci przybrać na wadze, a także zwiększyć wytrzymałość:
# 1 Ryż
Ryż jest jednym z najlepszych wysokokalorycznych pokarmów na przyrost masy ciała. To wysokokaloryczne jedzenie, które z pewnością pomoże Ci osiągnąć cele wagowe.
Jedna filiżanka ugotowanego białego ryżu ma około 200 kalorii, około 40 gramów węglowodanów i bardzo małą ilość tłuszczu. Ryż jest wygodny i łatwy do przyrządzenia i może być dodawany do wysokokalorycznych posiłków w celu zwiększenia masy ciała.
#2 Ziemniaki i inne węglowodany złożone
Ziemniaki należą również do jednych z najlepszych wysokokalorycznych pokarmów wspomagających przybieranie na wadze. Są smaczne i niedrogie, a także łatwy sposób na dodanie dodatkowych kalorii do codziennej diety.
Ziemniaki są nie tylko bogate w kalorie, ale także zawierają inne składniki odżywcze, takie jak potas i błonnik. Oprócz ziemniaków, oto kilka innych źródeł węglowodanów złożonych , które musisz dodać do swojej diety, aby przybrać na wadze.
- kukurydza
- Komosa ryżowa
- gryka
- owies
- słodkie ziemniaki
- rośliny strączkowe i fasola
# 3 Czerwone mięso
Czerwone mięso jest jednym z najbardziej wysokokalorycznych pokarmów sprzyjających przybieraniu na wadze. Czerwone mięso, takie jak wieprzowina i wołowina, jest jednym z najbardziej kalorycznych pokarmów, które można spożywać w celu budowania mięśni.
Dodatkowo czerwone mięso zawiera dietetyczną kreatynę, ważny związek, który wspiera wzrost mięśni, siłę, rozmiar i zdrowie. Osiemdziesiąt pięć gramów steku zawiera 25 gramów białka, 220 kalorii i około 2,6 grama leucyny.
#4 Masło orzechowe
Masło orzechowe to również doskonały wybór żywności, jeśli chodzi o przybieranie na wadze. Jest bogata w białko i zawiera prawie wszystkie aminokwasy, których organizm ludzki potrzebuje do zwiększenia wytrzymałości i poprawy funkcjonowania układu odpornościowego.
Dwie łyżki masła orzechowego mają siedem gramów białka, 191 kalorii, siedem gramów węglowodanów i 16 gramów tłuszczu. Codzienne spożywanie masła orzechowego z kromkami chleba lub owocami to jedna z najlepszych wysokokalorycznych przekąsek na przyrost masy ciała, jakie można zjeść.
#5 Łosoś i inne tłuste ryby
Łosoś i inne ryby są dobrym źródłem wysokokalorycznej żywności, która może pomóc w przybieraniu na wadze i masie mięśniowej.
Są również bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 , które są powiązane z licznymi korzyściami zdrowotnymi i są również znane ze zmniejszania ryzyka chorób zdrowotnych, takich jak problemy z sercem i udar. Staraj się spożywać co najmniej 1-2 kawałki ryb dziennie, aby szybko przybrać na wadze i umięśnieniu.
Inne wysokokaloryczne produkty zwiększające masę ciała to:
- banany
- chleb pełnoziarnisty
- suszone owoce
- batoniki zbożowe
- awokado
- ser
- pełnotłusty jogurt
- całe jajka
- produkty z makaronu i pszenicy
Podczas gdy wysokokaloryczne pokarmy są ważne, aby przytyć, wysokokaloryczne napoje również mogą pomóc.
Od koktajli i gorącej czekolady po koktajle i soki – istnieje wiele wysokokalorycznych napojów wspomagających przybieranie na wadze. Mogą to być koktajle proteinowe, koktajle mleczne, koktajle i soki.
Jednak, aby zapobiec gromadzeniu się rosnącej masy tłuszczowej, należy spożywać wyżej wymienione pokarmy i napoje z umiarem, a także regularnie wykonywać trening siłowy.
Dodaj komentarz