Niska tolerancja bólu może utrudniać radzenie sobie z bólem spowodowanym urazem, chorobą lub chorobami przewlekłymi.
Chociaż środki przeciwbólowe mogą przynieść chwilową ulgę, mogą również prowadzić do uzależnienia i mieć szkodliwe skutki uboczne. Dobrą wiadomością jest to, że ostatnie badania wykazały, że proste ćwiczenie może zwiększyć tolerancję na ból, oferując naturalną i skuteczną alternatywę radzenia sobie z bólem.
Badanie: Ćwiczenia i tolerancja bólu
Badanie przeprowadzone przez norweskich naukowców wykazało, że chodzenie zaledwie przez cztery godziny tygodniowo może zwiększyć tolerancję na ból. Naukowcy przeanalizowali dane z dwóch ankiet przeprowadzonych w latach 2007-2008 i 2015-2016, które obejmowały 10 732 dorosłych.
Uczestników zapytano o ich nawyki związane z ćwiczeniami, a ich tolerancję na ból mierzono poprzez zanurzenie dłoni w zimnej wodzie. Wyniki pokazały, że wszystkie grupy aktywne miały istotnie wyższą tolerancję na ból w porównaniu z osobami prowadzącymi siedzący tryb życia .
Główny autor badania, Anders Arnes ze Szpitala Uniwersyteckiego Północnej Norwegii, wyjaśnił, że aktywność fizyczna ma podobny wpływ na mózg jak leki takie jak morfina, chociaż w mniejszych ilościach. Oznacza to, że ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć zależność od środków przeciwbólowych w przypadku problemów takich jak bóle głowy i pleców.
W jaki sposób ćwiczenia pomagają?
Kiedy ćwiczysz, organizm uwalnia endorfiny, które są naturalnymi środkami przeciwbólowymi, które mogą pomóc zmniejszyć dyskomfort.
Endorfiny oddziałują z tymi samymi receptorami w mózgu, co opioidy, takie jak morfina, zapewniając naturalny sposób radzenia sobie z bólem . Ćwiczenia pomagają również zmniejszyć stan zapalny, który może przyczyniać się do bólu i dyskomfortu.
Najlepsze jest to, że nie musisz angażować się w intensywne ćwiczenia, aby zwiększyć tolerancję na ból. Chodzenie, pływanie, joga, pilates i inne ćwiczenia o niskim wysiłku mogą skutecznie zwiększać produkcję endorfin i zmniejszać stany zapalne.
NHS zaleca, aby pacjenci starali się pozostać aktywni, aby zmniejszyć ból, przy czym dobrym rozwiązaniem są ćwiczenia o niskim obciążeniu .
Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż ćwiczenia mogą pomóc w opanowaniu bólu, nie są lekarstwem na przewlekłe choroby, które powodują ból. Zawsze ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby ustalić najlepszy sposób leczenia dla konkretnego stanu.
Można przypuszczać, że ćwiczenia są naturalnym i skutecznym sposobem na zwiększenie tolerancji na ból. Chodzenie przez zaledwie cztery godziny tygodniowo może zwiększyć produkcję endorfin i zmniejszyć stan zapalny, zapewniając naturalny sposób radzenia sobie z bólem.
Włączenie ćwiczeń o niskim wysiłku do rutyny może pomóc zmniejszyć zależność od środków przeciwbólowych i zapewnić naturalny sposób radzenia sobie z dyskomfortem. Pamiętaj, że zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić najlepszy sposób leczenia dla twojego konkretnego stanu.
Dodaj komentarz