Ćwiczenia w stylu Carioca to najlepszy wybór, jeśli szukasz szybkiego sposobu na uzyskanie formy i rozpoczęcie zdrowszego trybu życia. Termin pochodzi od tańca o tej samej nazwie, który łączy taniec i sztuki walki.
Został opracowany w Brazylii w XVIII wieku przez importowanych afrykańskich niewolników. Od tego czasu zyskał ogromną popularność ze względu na prostotę instrukcji i przydatność dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności.
Co to jest ćwiczenie Carioca?
Forma ćwiczeń znana jako carioca polega na tańcu, skakaniu i joggingu na boki. Jest wzorowany na tradycyjnym tańcu carioca, bardzo lubianej formie tańca w Brazylii. W tańcu krzyżujesz jedną stopę przed drugą, kołysząc biodrami z boku na bok.
Ten prosty ruch przekształca się w ćwiczenie Carioca, które może spalać kalorie, poprawiać koordynację i wzmacniać mięśnie.
Jak rozpocząć trening Carioca
Przed rozpoczęciem nowego programu skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że program ćwiczeń jest dla Ciebie bezpieczny. Gdy już wszystko jasne, wykonaj te proste kroki, aby rozpocząć korzystanie z tej aktywności w swojej rutynie fitness:
- Zacznij powoli: Ponieważ ten trening może być trudny, ważne jest, aby najpierw wykonać go powoli, zanim zaczniesz budować swoją wytrzymałość. Zacznij od kilku łatwych ćwiczeń, a następnie stopniowo zwiększaj długość i intensywność ćwiczeń.
- Wybierz swoją muzykę: Muzyka odgrywa znaczącą rolę w tym treningu. Aby zachować motywację i motywację, słuchaj muzyki, która jest żywa i energetyzująca.
- Ćwicz pracę nóg: Podstawowy krok carioca polega na skrzyżowaniu jednej stopy przed drugą podczas obracania bioder. Na początku ćwicz ten ruch ostrożnie, zwracając uwagę na pracę nóg i koordynację.
- Gdy poczujesz się pewnie z podstawowym ćwiczeniem, możesz zacząć dodawać skakanie i bieganie do swojej rutyny. W rezultacie Twoje tętno wzrośnie, zwiększając wydatki na kalorie.
- Rozciąganie przed i po: Aby uniknąć kontuzji i zmniejszyć ból po treningu carioca, ważne jest, aby rozciągnąć się przed i po.
- Pij dużo wody przed, w trakcie i po treningu, aby pozostać nawodnionym. Ćwiczenia Carioca mogą być trudne.
Przewodnik dla początkujących dotyczący wykonywania treningu Carioca
- Stojąc w pozycji przypominającej krzesło z ugiętymi kolanami, złącz stopy.
- Zrób krok do przodu lewą stopą, jednocześnie podnosząc prawą stopę, aby ją spotkać, gdy podnosisz lewą stopę z ziemi (więc teraz masz jedną stopę przed drugą).
- Następnie podnieś prawą stopę, cofnij się o krok i jednocześnie opuść obie stopy (nadal w pierwotnej pozycji).
Korzyści z ćwiczeń Carioca
1) Poprawia zdrowie serca i naczyń
Ćwiczenia Carioca to fantastyczny trening cardio, który może wzmocnić układ sercowo-naczyniowy i poprawić zdrowie serca. Możesz zwiększyć tętno i spalić kalorie, poruszając się na boki, skacząc i biegając, co doprowadzi do utraty wagi i lepszego ogólnego stanu zdrowia.
2) Promuje koordynację
Ponieważ musisz poruszać stopami i biodrami w różnych kierunkach, wymaga to dużej koordynacji. Częsta praktyka może poprawić koordynację i umożliwić bardziej płynne i bezwysiłkowe ruchy.
3) Rzeźbi mięśnie
Ruchy stosowane w ćwiczeniu Carioca działają na nogi, pośladki, rdzeń i ramiona, a także inne grupy mięśni. Oprócz wzmacniania dolnej części ciała, skakanie, bieganie oraz skręcanie i obracanie może również ujędrniać mięśnie brzucha.
4) Zwiększa energię i nastrój
To energiczne ćwiczenie może sprawić, że poczujesz się bardziej rozbudzony i uważny. Lepsze samopoczucie może wynikać z muzyki i ruchu, co może również poprawić nastrój i obniżyć poziom stresu.
5) Poprawia równowagę
Równowagę i stabilność można poprawić, wykonując ćwiczenia Carioca, które obejmują ruchy z boku na bok. Przenosząc ciężar ciała z jednej stopy na drugą, zwiększasz siłę mięśni, które utrzymują cię w pozycji pionowej.
Ćwiczenia w Carioca to świetny sposób na utrzymanie formy i zachowanie zdrowia. Korzystanie z tego ćwiczenia w schemacie treningowym pomoże ci poprawić koordynację, spalić kalorie i ujędrnić mięśnie, niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem, czy doświadczonym ćwiczącym. Możesz rozpocząć brazylijski trening i czerpać korzyści ze wszystkich jego zalet, stosując się do tych prostych sugestii.
Dodaj komentarz