Jak efektywnie wykonywać treningi na sterach strumieniowym i uzyskać jak najwięcej korzyści?

Jak efektywnie wykonywać treningi na sterach strumieniowym i uzyskać jak najwięcej korzyści?

Coraz większą popularnością wśród programów fitness cieszą się treningi z użyciem pędzli. Wszystkie jego zalety, w tym ruchy całego ciała, sprawiają, że jest to kompletny pakiet i jest niezbędnym elementem Twojego programu treningowego. Popularność tego treningu rozciąga się na artystów sztuk walki i sportowców.

Treningi ze sterem strumieniowym to unikalne połączenie przysiadu przedniego i wyciskania nad głowę. Ze względu na to, że jest to ćwiczenie złożone, jest ono ulubione przez wielu, ponieważ skupiają się na różnych grupach mięśni jednocześnie. Pędniki poprawiają koordynację, równowagę, wytrzymałość i elastyczność.

W tym artykule omówimy więcej na temat tej formy treningu, korzyści z nią związanych oraz tego, jak efektywnie ją wykonywać.

Treningi ze sterem strumieniowym: jaka jest do tego właściwa technika?

Jest to połączenie przysiadu przedniego i wyciskania na sztangę (zdjęcie: Leon Ardho na Pexels)
Jest to połączenie przysiadu przedniego i wyciskania na sztangę (zdjęcie: Leon Ardho na Pexels)

Treningi ze sterami strumieniowymi to ćwiczenia całego ciała, które obejmują podnoszenie ciężaru z ziemi jak najdalej od ziemi. Ponieważ ćwiczenie angażuje większość głównych mięśni, ważne jest, aby wykonywać je w prawidłowej postawie.

Ważna jest wiedza o właściwej formie, aby uzyskać najlepsze korzyści i zapobiec kontuzjom podczas treningu.

Treningi na sterach strumieniowych zwykle obejmują sztangi lub hantle. Oto jak to zrobić poprawnie:

1. Chwyt i postawa

Trzymanie sztangi nachwytem nad dłonią, w rozkroku na szerokość barków. Teraz nogi również powinny być rozstawione na szerokość barków.

2. Wyrównanie ciała

Ciało powinno być wyrównane, a ramiona ściągnięte do tyłu i w dół, z lekkim ugięciem kolan, utrzymując stopy pod drążkiem.

3. Jak poruszać sztangą?

Teraz powoli podciągnij sztangę do góry, trzymając ją na przednim stojaku z rękami tuż poza ramionami i łokciami z przodu. Teraz wykonaj przysiad utrzymując kolana w jednej linii z palcami u nóg i schodząc biodrami niżej niż kolana.

Teraz gwałtownie powróć do pozycji stojącej z pełnym wyprostem nóg i ramion. Na koniec opuść ramiona i oprzyj drążek na przednim bagażniku.

Może być więcej odmian tego ćwiczenia, które mogą obejmować silniki odrzutowe do hantli, silniki do przysiadów z wyskokiem, silniki do przysiadów dzielonych i inne. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, zaplanuj plan ćwiczeń ze swoim doradcą fitness.

Korzyści z treningów sterowych

Korzyści z treningu na sterach strumieniowym obejmują poprawę zdrowia serca, poprawę siły rdzenia i pełne zaangażowanie ciała. (Zdjęcie: Pikx By Panther na Pexels)
Korzyści z treningu na sterach strumieniowym obejmują poprawę zdrowia serca, poprawę siły rdzenia i pełne zaangażowanie ciała. (Zdjęcie: Pikx By Panther na Pexels)

Istnieją trzy główne korzyści z włączenia tego typu treningów do swojego planu zajęć, do których zaliczają się:

Pełne zaangażowanie ciała

Pędniki angażują całe ciało. Ze względu na swoją złożoną naturę mięśnie, takie jak pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, rdzeń, triceps, ramiona i plecy, pozostają zajęte przez cały trening.

Zdrowe serce

Przy dużej intensywności treningów na sterach strumieniowym wzrasta tętno, co poprawia zdrowie serca, skutecznie poprawiając pompowanie krwi do płuc i całego ciała.

Zwiększ siłę mięśni

Podnoszenie ciężarów może pomóc w budowaniu siły tułowia i stabilności. Wraz ze wzrostem liczby powtórzeń zwiększa się wytrzymałość i siła mięśni. Co więcej, silniki odrzutowe zwiększają również ruch i koordynację międzymięśniową.

Treningi z użyciem pędzli mogą być idealnym uzupełnieniem Twojego programu treningowego, jeśli chcesz włączyć do treningu wszystkie grupy mięśni i poprawić swoją siłę, wytrzymałość oraz wytrzymałość.

Jednak utrzymanie formy i postawy jest niezwykle ważne, aby uzyskać wszystkie korzyści zdrowotne płynące z tego rodzaju treningu. Ponadto, aby uzyskać najlepsze wyniki i uzyskać dobrą kondycję, ważna jest również zdrowa dieta.

Kody Star Stable na luty 2024: darmowe monety Star Coins...

Kody Star Stable na luty 2024: darmowe monety Star Coins...

Wszystkie kody do Sons of the Forest i jak z...

Wszystkie kody do Sons of the Forest i jak z...

Kody Roblox Death Ball na darmowe klejnoty w lutym 2024...

Kody Roblox Death Ball na darmowe klejnoty w lutym 2024...

Najlepsze kody celownika CS2 używane przez profesjonalistów: donk, s1mple, ZywOo,...

Najlepsze kody celownika CS2 używane przez profesjonalistów: donk, s1mple, ZywOo,...

Najlepsze kody muzyczne i identyfikatory piosenek Roblox w lutym 2024...

Najlepsze kody muzyczne i identyfikatory piosenek Roblox w lutym 2024...

Informacje o wcześniejszej aktualizacji Fortnite 28.20: przestoje, wydarzenie TMNT i...

Informacje o wcześniejszej aktualizacji Fortnite 28.20: przestoje, wydarzenie TMNT i...

Lista poziomów Brawl Stars: Najlepsi Brawlers w 2024 roku

Lista poziomów Brawl Stars: Najlepsi Brawlers w 2024 roku

Sons of the Forest: Pełna data premiery, platformy, rozgrywka, zwiastuny...

Sons of the Forest: Pełna data premiery, platformy, rozgrywka, zwiastuny...

Halo Sezon 2: Harmonogram wydawania odcinków, terminy i miejsce oglądania...

Halo Sezon 2: Harmonogram wydawania odcinków, terminy i miejsce oglądania...

Lista poziomów Hero Wars: najlepsi bohaterowie i kompozycje drużyn

Lista poziomów Hero Wars: najlepsi bohaterowie i kompozycje drużyn

Wszystkie kody Roblox DOORS za darmo Revive & Knobs w...

Wszystkie kody Roblox DOORS za darmo Revive & Knobs w...

Kody Roblox Driving Empire w lutym 2024 r.: Darmowa gotówka...

Kody Roblox Driving Empire w lutym 2024 r.: Darmowa gotówka...
Jak dodać czosnek do diety w celu utraty wagi

Jak dodać czosnek do diety w celu utraty wagi

W ostatnim czasie zastosowanie czosnku do odchudzania było tematem kilku dyskusji w branży zdrowotnej, a popularni eksperci w dziedzinie zdrowia zalecali dodanie go do diety

2023/12/09

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *