Woda pitna jest często uznawana za najlepsze źródło nawodnienia, ale co z alternatywami? Wiele celebrytów chwali się, że codziennie wypija litry wody, podczas gdy inni uważają ją za mdłą i wybierają bardziej aromatyczne opcje.
A więc, ile wody powinniśmy pić i czy możemy polegać na innych napojach, które nas nawodnią? Zagłębmy się w świat nawodnienia i odkryjmy prawdę stojącą za szumem H2O.
Ile wody należy pić dziennie?
Chociaż istnieją wytyczne NHS sugerujące od sześciu do ośmiu szklanek (około dwóch litrów) wody dziennie, idealna ilość różni się w zależności od osoby. Wrażliwość na odwodnienie jest różna u poszczególnych osób, dlatego niezwykle ważne jest wsłuchiwanie się w potrzeby organizmu.
Jednak ważne jest, aby nie przeoczyć oznak odwodnienia , takich jak infekcje dróg moczowych, bóle głowy, zmęczenie i ciemniejszy kolor moczu.
Objawy odwodnienia i znaczenie nawodnienia
Niewystarczające spożycie wody może prowadzić do szeregu objawów, które często są mylone z innymi dolegliwościami. Od infekcji dróg moczowych i bólów głowy po suchą, popękaną skórę i nieregularne wypróżnienia, odwodnienie może mieć wpływ na ogólne samopoczucie.
Z drugiej strony utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia może pomóc w zapobieganiu chorobom, takim jak migreny, częste bóle głowy i kamienie nerkowe.
Badanie alternatyw dla wody pitnej
Chociaż woda pitna jest najzdrowszym sposobem nawodnienia, inne napoje bezalkoholowe również mogą przyczynić się do dziennego spożycia wody . Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Stirling wykazało, że nawet litr rozpuszczalnej kawy lub piwa może nawadniać organizm tak skutecznie, jak woda pitna.
Co zaskakujące, mleko wykazywało najwyższy poziom nawodnienia. Jednak ważne jest, aby zachować ostrożność w przypadku niektórych alternatyw. Herbata, kawa, napoje gazowane i soki mogą mieć działanie moczopędne, zawierać dużo cukru lub stwarzać inne zagrożenia dla zdrowia w nadmiernych ilościach.
Wady kawy, herbaty i napojów zawierających cukier
Kofeina, znajdująca się w herbacie i kawie, może powodować działania niepożądane, takie jak przyspieszone bicie serca, niepokój i problemy trawienne, gdy jest spożywana w nadmiarze. Zaleca się ograniczenie spożycia kofeiny do około 400 mg dziennie.
Jeśli chodzi o cukier, NHS zaleca dzienny limit 30 g „wolnych cukrów”, w tym w sokach owocowych i syropach.
Niektóre napoje gazowane i energetyczne przekraczają ten limit już po jednej porcji, podczas gdy napoje dietetyczne i wysoko przetworzona żywność mogą przyczyniać się do różnych problemów zdrowotnych.
Uczynienie nawodnienia przyjemnym
Jeśli uważasz, że woda pitna jest zbyt mdła, istnieją sposoby na poprawienie jej smaku bez utraty korzyści zdrowotnych. Napełnij swoją wodę pitną plasterkami owoców lub ogórka i schłodź ją w lodówce.
Herbaty ziołowe i rozcieńczone świeże soki mogą również dodać odrobinę smaku. Dla tych, którzy zmagają się z klarownością wody, dodanie squasha może być opcją, chociaż ważne jest, aby pamiętać o spożyciu cukru.
Dodaj komentarz