Czy post przerywany dla początkujących jest bezpieczny? Był to jeden z najpopularniejszych trendów w branży zdrowia i fitnessu i zwykle stosuje się go, aby osiągnąć utratę wagi. Inne deklarowane korzyści obejmują zwiększony apetyt i poprawę sprawności.
Niejedzenie przez długie godziny może być problemem dla wielu osób i pojawiają się pytania dotyczące bezpieczeństwa okresowego postu dla początkujących. Przeprowadzono szeroko zakrojone badania nad różnymi rodzajami postu, aby poznać potencjalne korzyści i zagrożenia.
W tym artykule przedstawiamy analizę i przedstawiamy przykładowy plan do naśladowania.
Przerywany harmonogram postu dla początkujących
Post przerywany obejmuje okresy jedzenia i postu, a czas trwania postu może się różnić w zależności od stosowanego planu.
W godzinach postu nie można spożywać żadnego jedzenia lub spożywać bardzo znikome ilości jedzenia. Szybkie suszenie wyklucza z diety wszystkie płyny, w tym wodę. Przerywany post można zaplanować według następujących metod:
- Metoda 16/8: Jest to najpopularniejsza metoda odchudzania. Wymaga od osoby pominięcia śniadania i utrzymania dziennego okresu jedzenia do ośmiu godzin, z wczesną kolacją. Od kolacji do obiadu następnego dnia należy unikać jedzenia przez 16 godzin.
- 24-godzinny post: Jak sama nazwa wskazuje, ten plan obejmuje post przez 24 godziny, raz lub dwa razy w tygodniu, od obiadu do obiadu lub od kolacji do kolacji. Ten rodzaj postu należy stosować tylko okazjonalnie.
- Dieta 5:2: W przypadku tego rodzaju postu należy spożyć tylko 500–600 kalorii w dwa nienastępujące po sobie dni tygodnia, ale w pozostałe dni dieta jest taka sama. Jest to jedna z najłatwiejszych metod postu przerywanego dla początkujących.
Początkujący plan posiłków na post przerywany
Istnieją różne sposoby postu przerywanego, a ludzie wybierają typ na podstawie osobistych preferencji lub wykonalności.
Oto kilka typowych planów dietetycznych:
12-godzinny post
- 7 rano śniadanie: jajka, chleb, sok
- 12:00-13:00 Obiad: ryż, kurczak/ryba, warzywa
- 18:00-19:00 Kolacja: mięso/ryba, ryż, zupa
- Post od 19:00 do 7:00 rano
16-godzinny post
- 12:00-13:00 Obiad: ryż, jajka/mięso, warzywa
- 18:00-19:00 Kolacja: zupa, kurczak, brązowy ryż
- Post od 20:00 do 12:00 następnego dnia
Korzyści z postu przerywanego
Wrażliwość na insulinę poprawia się, a oporność na insulinę znacznie spada podczas postu przerywanego.
Niższy poziom insuliny sprzyja naturalnej utracie tkanki tłuszczowej, podczas gdy zwiększona wrażliwość na insulinę pomaga cofnąć cukrzycę typu 2 . Całkowite dzienne spożycie kalorii zmniejsza się, co sprzyja utracie wagi.
Post powoduje, że komórki rozpoczynają proces znany jako autofagia, w którym komórki usuwają dysfunkcyjne białka i pomagają w odmłodzeniu. Przerywany post dla początkujących zwiększa również poziom ludzkiego hormonu wzrostu, który jest niezwykle korzystny dla przyrostu masy mięśniowej i utraty tłuszczu.
Post zwiększa również uwalnianie hormonu norepinefryny (znanego również jako noradrenalina), który pomaga w pośredniej utracie tłuszczu poprzez wyzwalanie innych hormonów i enzymów metabolicznych. Skuteczna utrata tkanki tłuszczowej to jeden z powodów, dla których post przerywany dla początkujących zyskał popularność.
Badania naukowe wykazały, że diety takie jak przerywany post mogą opóźniać początek i postęp nowotworów i nowotworów. Niektóre badania sugerują również, że post przerywany może pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu i trójglicerydów.
Czy post przerywany dla początkujących jest bezpieczny?
To częste pytanie zadawane przez osoby, które chcą schudnąć poprzez post. Istnieją różne opinie na ten temat od ekspertów, lekarzy i dietetyków.
Analizując różne badania naukowe, możemy przypuszczać, że post przerywany nie ma poważnych skutków ubocznych. Chociaż okresowy post dla początkujących może być trudny do przestrzegania, może pomóc poprawić ogólny stan zdrowia, jeśli jest przestrzegany prawidłowo.
Indranil Biswas jest dietetykiem i trenerem personalnym z dyplomem dietetyki i treningu personalnego ze specjalizacją w żywieniu sportowym i treningu siłowym.
Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.
Dodaj komentarz