Pomijanie śniadań to najczęstszy błąd zdrowotny, który popełnia większość z nas. Prawda jest taka, że to wcale nie jest zdrowe.
W rzeczywistości pomijanie posiłków może prowadzić do wielu problemów, takich jak przyrost masy ciała i inne problemy zdrowotne. Przyjrzyjmy się, jak pomijanie śniadania wpływa na ciało i umysł.
Dlaczego pomijanie śniadania jest złe?
1) Nie jest dobre dla zdrowia serca
Pomijanie śniadania może sprawić, że poczujesz się głodny później w ciągu dnia. To dlatego, że kiedy nie jesz przez kilka godzin, organizm uwalnia hormony, które zwiększają apetyt i spowalniają metabolizm.
Jedną z największych zalet jedzenia śniadania jest to, że pomaga ono utrzymać stały poziom cukru we krwi przez cały poranek. Jeśli pominiesz ten posiłek, istnieje duża szansa, że przed południem lub w południe poziom ten będzie wystarczająco wysoki, abyś znów poczuł głód.
2) Wyższe ryzyko cukrzycy typu 2
Organizm potrzebuje energii do funkcjonowania, a śniadanie to dobry sposób na jej uzyskanie. Pomijanie porannych posiłków może spowodować wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie spadek, co może prowadzić do cukrzycy.
Ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 wzrasta wraz z wiekiem, ale podatne są nawet osoby młode. W rzeczywistości ostatnie badania sugerują, że pomijanie śniadania może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia zespołu metabolicznego . To może zwiększyć twoje szanse na późniejszą chorobę serca lub udar.
3) Może powodować przyrost masy ciała
Pomijanie śniadania może spowodować przejadanie się później w ciągu dnia, co może prowadzić do przybierania na wadze.
Badanie opublikowane w Journal of Clinical Nutrition wykazało, że ludzie, którzy pomijali śniadania, spożywali więcej kalorii w porze lunchu i kolacji niż ci, którzy ich nie pomijali.
Naukowcy doszli do wniosku, że „pomijanie śniadania wiązało się z przyrostem masy ciała w czasie”. Zauważyli również, że jedzenie śniadania może pomóc schudnąć lub zapobiec nadmiernemu przybieraniu na wadze, pomagając kontrolować apetyt w ciągu dnia.
4) Wpływa na funkcje poznawcze
Pomijanie śniadania i obfity lunch może wpływać na funkcje poznawcze . Funkcje poznawcze odnoszą się do zdolności myślenia, uczenia się, zapamiętywania i przetwarzania informacji. Jest to również ważne dla wyników w nauce.
Zaburzenia poznawcze pojawiają się, gdy masz problemy z jasnym myśleniem lub zapamiętywaniem. Może to być spowodowane niedoborami żywieniowymi, takimi jak niedobór witaminy B12 lub niedokrwistość z niedoboru żelaza. Badanie wykazało, że ludzie, którzy regularnie jedli śniadanie, mieli lepsze wyniki testów niż ci, którzy je pomijali.
5) Powoduje migrenę
Migreny to rodzaj bólu głowy, który może powodować niepełnosprawność. Zwykle są spowodowane zmianami w przepływie krwi w mózgu, ale mogą być również wywołane przez pomijanie posiłków.
Jeśli masz migreny i chcesz ich wszystkich uniknąć, pomocne może być trzymanie się regularnego harmonogramu posiłków. Będziesz także chciał upewnić się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku każdej nocy.
6) Wpływa na metabolizm
Pomijanie śniadania może spowolnić metabolizm i doprowadzić do przybrania na wadze. Organizm potrzebuje paliwa do optymalnego funkcjonowania, więc kiedy pomijasz posiłki, nie ma innego wyjścia, jak gromadzić tłuszcz zamiast wykorzystywać go jako energię.
Może to spowodować głód później w ciągu dnia. Ponieważ mamy tendencję do przejadania się, gdy jesteśmy głodni, może to oznaczać spożywanie większej ilości kalorii niż to konieczne.
Pomijanie śniadania może być kuszące i wygodne, ale nie jest to dobry pomysł dla organizmu.
Może to prowadzić do zwiększonego ryzyka chorób przewlekłych i przyrostu masy ciała. Dlatego ważne jest, aby znaleźć czas na śniadanie i wybrać opcję zdrowego śniadania, które dostarczy niezbędnych składników odżywczych, aby zasilić nasze ciało i mózg.
Dodaj komentarz