Duże zaburzenie depresyjne: znalezienie odporności

Duże zaburzenie depresyjne: znalezienie odporności

Duże zaburzenie depresyjne jest poważną chorobą psychiczną. Chociaż smutek jest normalną ludzką emocją, której doświadcza każdy, mija po stosunkowo krótkim czasie. Duże zaburzenie depresyjne utrzymuje się jednak znacznie dłużej i może mieć znaczący wpływ na codzienne życie.

Dużo mówimy o emocjonalnych objawach dużej depresji, takich jak rozpacz lub smutek, ale czy wiesz, że w niektórych krajach i kulturach objawy depresji mogą wyglądać zupełnie inaczej?

Depresja może objawiać się różnie w zależności od tego, jak reaguje na nią mózg: somatycznie, emocjonalnie i psychicznie. „Nie wyglądasz wystarczająco smutno” to stwierdzenia, które bagatelizują wpływ i występowanie tych warunków.

Objawy dużej depresji

Na co możesz zwrócić uwagę jako objawy depresji?  (Zdjęcie za pośrednictwem Pexels/Nicola)
Na co możesz zwrócić uwagę jako objawy depresji? (Zdjęcie za pośrednictwem Pexels/Nicola)

Depresja to zaburzenie nastroju charakteryzujące się uporczywym uczuciem smutku, beznadziejności i bezradności. Może wpływać na to, jak się czujesz, myślisz i zachowujesz, i może prowadzić do różnych problemów emocjonalnych i fizycznych.

Objawy depresji może zauważyć każdy. Jednak często są one błędnie interpretowane jako lenistwo lub wahania nastroju. Ważne jest, aby zrozumieć objawy depresji i uważać, jeśli ktoś wokół ciebie, w tym ty, wykazuje te objawy.

Oto pięć typowych objawów dużego zaburzenia depresyjnego:

  • Trudności z koncentracją lub skupieniem się na rzeczach
  • Unikanie rzeczy lub czynności, które zwykle lubisz
  • Brak lub niska pewność siebie lub poczucie własnej wartości
  • Poczucie winy, bezwartościowości, odrętwienie
  • Fizyczne bóle bez bezpośredniej przyczyny

Po wizycie u specjalisty zdrowia psychicznego może on pomóc ci zapoznać się z dokładnymi objawami, których doświadczasz, i pomóc w postawieniu diagnozy.

Diagnoza jest kluczowa, ponieważ może pomóc w uzyskaniu ubezpieczenia, protokole leczenia i wsparciu terapeutycznym. Pamiętaj, że nie każdy, kto jest smutny, ma MDD, ale równie dobrze może być na to podatny.

Leczenie dużych zaburzeń depresyjnych

Opóźniając leczenie, odbierasz sobie podstawowe prawa.  (Zdjęcie za pośrednictwem Pexels/Cottonbro)
Opóźniając leczenie, odbierasz sobie podstawowe prawa. (Zdjęcie za pośrednictwem Pexels/Cottonbro)

Lata nieleczonej dużej depresji mogą prowadzić do neurodegeneracyjnych stanów zapalnych mózgu.

Odpowiednia ilość stanu zapalnego chroni nas przed chorobami i naprawia nas, gdy jesteśmy kontuzjowani. Jednak nadmierny stan zapalny jest powiązany z chorobami przewlekłymi, w tym chorobami serca i potencjalnie chorobami neurodegeneracyjnymi.

Jeśli długotrwałe duże zaburzenie depresyjne powoduje więcej stanów zapalnych, naukowcy spodziewali się znaleźć więcej białka w mózgach osób, które cierpiały na nieleczoną depresję przez najdłuższy okres, ale niekoniecznie tak jest.

Jeśli ty lub ktoś bliski podejrzewasz u siebie depresję, rozważ skorzystanie z pomocy specjalisty zdrowia psychicznego przy pierwszych oznakach i objawach. Wczesna interwencja może zmienić reguły gry dla Ciebie i Twoich bliskich.

Jednak nie każdy jest gotowy na wizytę u specjalisty zdrowia psychicznego. W takim przypadku wprowadzenie zmian w stylu życia może mieć znaczący wpływ na depresję i zdrowie psychiczne.

Przyjrzyjmy się, jak działają te naturalne metody leczenia depresji :

1) Uważność i medytacja

Jeśli trudno jest szukać terapii, możesz zacząć od zmiany stylu życia i zdrowia.  (Zdjęcie za pośrednictwem Pexels/Andrea)
Jeśli trudno jest szukać terapii, możesz zacząć od zmiany stylu życia i zdrowia. (Zdjęcie za pośrednictwem Pexels/Andrea)

Konsekwentne praktykowanie pewnej formy medytacji i uważności pomaga zapobiegać nawrotom.

Kładąc nacisk na chwilę obecną i kultywując świadomość ciała, medytacja zwalcza nadmierne myślenie, ruminacje i negatywne wzorce myślowe, które są powszechne w dużej depresji. Ćwiczenia umysłowe mogą pomóc złagodzić objawy.

2) Ćwiczenia

Ćwiczenia mogą pomóc złagodzić objawy oraz zwiększyć energię i poczucie własnej wartości, pomagając osiągnąć poprawę nastroju. Dlatego osobom z depresją zaleca się ćwiczenia.

Możesz wybrać swój poziom i rodzaj aktywności fizycznej. Jeśli zmagasz się z depresją od dłuższego czasu, nawet samo wstanie z łóżka może być trudne. Zaangażuj się w to, co działa dla Ciebie.

3) Witaminy

Załaduj witaminy i zarządzaj swoimi nawykami żywieniowymi.  (Zdjęcie za pośrednictwem Pexels/Magda Ehlers)
Załaduj witaminy i zarządzaj swoimi nawykami żywieniowymi. (Zdjęcie za pośrednictwem Pexels/Magda Ehlers)

Niedobory składników odżywczych mogą również odgrywać rolę w dużym zaburzeniu depresyjnym. Według badań, przyjmując witaminę B-kompleks z witaminą B12, uczestnicy zauważyli poprawę nastroju po 3 miesiącach.

Poprawę można zaobserwować również przyjmując inne suplementy. Jednak mogą się one różnić w zależności od osoby i niekoniecznie muszą działać dla Ciebie.

4) Odżywianie

Odżywianie ma kluczowe znaczenie dla zdrowia psychicznego i odgrywa rolę w powstawaniu, nasileniu i czasie trwania depresji. Co więcej, alergie pokarmowe lub nadwrażliwość są powiązane z objawami nastroju.

Badania wykazały istotną korelację między wysokim spożyciem cukru a depresją. Znalezienie tego, co jest dla ciebie odpowiednie, może pomóc ci w radzeniu sobie z nastrojem i innymi powiązanymi objawami.

Ponad 17 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych zmaga się z poważnymi zaburzeniami depresyjnymi, więc nie czuj się zawstydzony ani samotny, jeśli wierzysz, że sobie z tym radzisz. Dbanie o siebie może z czasem pomóc w budowaniu odporności.

Jeśli czujesz się przygnębiony lub trochę smutny, możesz nauczyć się narzędzi i technik radzenia sobie z tym. Bądź dla siebie dobry i wiedz, że twój nastrój wkrótce się poprawi. Jeśli uważasz, że możesz doświadczać poważnych zaburzeń depresyjnych, rozważ szukanie wsparcia raczej wcześniej niż później.

Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.

Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *