Joga została zbiorowo zaakceptowana jako alternatywa dla wielu rzeczy, które mają potencjał utrzymania naszego zdrowia i ciała w dobrej formie. Jest to praktyka, która zapewnia poczucie koordynacji między umysłem, ciałem i duchem i jest znana z licznych korzyści fizycznych i psychicznych, takich jak poprawa elastyczności, siły i relaksu.
Podczas gdy indywidualne pozycje jogi mają wiele zalet, praktykowanie ich z partnerem lub w grupie może pogłębić doznania i przyczynić się do stworzenia poczucia więzi. Osoby zaznajomione z koncepcją jogi trzech osób już odczuły poprawę koordynacji w życiu codziennym.
Zaawansowane pozycje jogi dla trzech osób do opanowania sztuki
1. Trio pozycja psa z głową w dół
W tej pozycji dwóch partnerów przyjmuje tradycyjną pozycję psa z głową w dół, odwróceni od siebie, z rękami i stopami mocno osadzonymi na macie. Odległość między partnerami powinna być nieco większa niż szerokość barków.
W następnym kroku trzeci partner dołączy do pozy między pozostałymi dwoma partnerami, zwracając się w tym samym kierunku i kładąc dłonie i stopy na macie, wyrównując się z innymi partnerami i tworząc kształt trójkąta.
Pozycja psa skierowana do góry w trio rozciąga klatkę piersiową, ramiona, brzuch, wzmacnia mięśnie rąk i pleców oraz promuje poczucie jedności i wsparcia.
2. Potrójne stanie na głowie
W pozie potrójnego stania na głowie partnerzy ustawiają się w rzędzie. Środkowy partner kładzie głowę na dolnej części pleców partnera podstawowego, podczas gdy górny partner kładzie głowę na dolnej części pleców środkowego partnera.
Razem podnoszą nogi do góry, znajdując równowagę i stabilność w pozycji stojącej na głowie. Ta pozycja jogi wzmacnia górną część ciała, poprawia równowagę i koncentrację oraz pielęgnuje poczucie wsparcia i pracy zespołowej.
3. Pozycja potrójnej łódki
Pozycję potrójnej łodzi wykonują partnerzy siedzący twarzą w twarz, z wyciągniętymi nogami i dotykającymi palcami stóp. Splatają ramiona i odchylają się do tyłu, jednocześnie unosząc nogi z ziemi, znajdując równowagę jako grupa.
Pozycja potrójnej łódki angażuje mięśnie tułowia i ma ogromne zalety we wzmacnianiu zginaczy dolnej części pleców i bioder oraz promowaniu jedności i współpracy między partnerami.
4. Pozycja koła w grupie
W pozycji koła grupowego partnerzy leżą obok siebie, zwróceni w tym samym kierunku, z wyrównanymi głowami. Kładą ręce na ramionach, palce wskazują na stopy. Licząc do trzech, wciskają się w dłonie i stopy, unosząc biodra i klatkę piersiową z ziemi, tworząc kształt koła swoimi ciałami.
Ta pozycja jogi rozciąga przednią część ciała, otwiera klatkę piersiową i ramiona, wzmacnia ręce i nogi oraz zachęca do zaufania i współpracy.
5. Potrójny stojak na ramię
W pozie stojącej na trzech ramionach partnerzy ustawiają się w rzędzie, leżąc na plecach. Partner dolny unosi nogi i kładzie stopy na ramionach partnera środkowego, podczas gdy partner górny kładzie stopy na ramionach partnera dolnego.
Razem podnoszą nogi do góry, tworząc pozycję stojącą na ramionach. Mówi się, że poza poprawia krążenie, stymuluje tarczycę, rozciąga szyję i ramiona oraz rozwija koordynację i równowagę.
Względy bezpieczeństwa podczas wykonywania pozycji jogi dla trzech osób
Partnerzy muszą wziąć pod uwagę pewne kwestie, takie jak rozpoczęcie od delikatnej rozgrzewki, która obejmuje ćwiczenia ruchowe i rozciąganie stawów oraz utrzymywanie otwartej i jasnej komunikacji między sobą podczas całej praktyki, zapewniając wszystkim poczucie komfortu i bezpieczeństwa.
Zacznij od prostszych pozycji i powinieneś ćwiczyć stopniowo , zanim zaczniesz dążyć do bardziej zaawansowanych, gdy poziom komfortu i umiejętności wzrośnie. Podczas próbowania trudnych póz trio powinno mieć dodatkową osobę, która będzie pełniła rolę obserwatora, który w razie potrzeby zaoferuje wsparcie i pomoc.
Wreszcie, każdy powinien zwrócić uwagę na ograniczenia swojego organizmu i unikać wychodzenia poza strefę komfortu już w pierwszych dniach. Każda pozycja, która powoduje ból lub dyskomfort, powinna zostać na jakiś czas przerwana i stopniowo rozwijana.
Dodaj komentarz