Możesz mieć do czynienia z zaburzeniem z napadami objadania się, jeśli rutynowo przejadasz się i czujesz się bezradny wobec zaprzestania jedzenia. Charakterystyczną cechą tego zaburzenia jest to, że ludzie regularnie przejadają się, mimo że nie mogą przestać jeść i odczuwają znaczny niepokój podczas jedzenia lub po nim.
Często obfita dieta wywołuje zaburzenie z napadami objadania się , które objawia się w późnym okresie dojrzewania lub wczesnej dorosłości. Osoby objadające się często ignorują swój poziom głodu i jedzą długo po tym, jak poczują się nasycone.
Co to jest zaburzenie odżywiania się?
Osoby cierpiące na zespół napadowego objadania się (BED) zjadają bardzo duże ilości jedzenia w krótkim czasie, nie mając poczucia, że kontrolują to, co robią. Dowody sugerują, że jest to bardziej rozpowszechnione niż inne rodzaje zaburzeń odżywiania i może dotyczyć osób w każdym wieku, płci lub pochodzenia etnicznego, niezależnie od ich pochodzenia.
Możesz znaleźć pocieszenie w zaburzeniu z napadami objadania się przez krótki okres czasu, ponieważ może to pomóc zmniejszyć nieprzyjemne uczucie napięcia, depresji lub zmartwień, których doświadczasz w tym czasie. Ale potem uderza rzeczywistość i ogarnia cię uczucie wstydu i wyrzuty sumienia z powodu wyborów, których dokonałeś w przeszłości.
W wielu przypadkach emocjonalne jedzenie prowadzi do otyłości , co tylko jeszcze bardziej zachęca do objadania się. Poczucie utraty kontroli, jedzenie nawet wtedy, gdy jesteś pełny lub nie jesteś głodny, jedzenie szybko, często jedzenie samotnie lub w ukryciu, nieszczęście, zniesmaczenie i poczucie winy z powodu jedzenia to typowe objawy zespołu napadowego objadania się.
Jak przestać objadać się w nocy?
„Dlaczego objadam się w nocy?”, ktoś może zapytać. Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że nie są znane przyczyny zespołu napadowego objadania się. Jednak ryzyko zwiększa genetyka, zmienne biologiczne, długoterminowe diety i zaburzenia psychiczne.
Odzyskanie kontroli nad swoimi nawykami żywieniowymi po nocy objadania się jest możliwe dzięki odpowiedniej taktyce i zmianie perspektywy. Oto kilka rad, jak przezwyciężyć poczucie winy i wstydu związanego z jedzeniem :
1) Okaż sobie trochę współczucia
Uprzejmość i cierpliwość zaprowadzą cię daleko w walce z nocnym objadaniem się. Staraj się nie być dla siebie zbyt surowym, gdy popełniasz błędy. Zamiast tego skup się na nagrodzie i ciesz się każdym krokiem naprzód. Dbaj o siebie, a Twoje zdrowie powinno być priorytetem.
2) Ustal regularny harmonogram posiłków
Wprowadź rutynę jedzenia trzech kwadratowych posiłków i kilku zdrowych przekąsek każdego dnia. Nie jest dobrym pomysłem głodzenie się lub pomijanie posiłków, ponieważ może to prowadzić do późniejszego objadania się. Postaraj się o trzy dobrze zbilansowane posiłki i kilka zdrowych przekąsek rozłożonych w ciągu dnia.
3) Jedz świadomie
Makaron Z Cukinii? Ryż kalafiorowy? Wypróbuj świadome odżywianie , jedząc świadomie, skupiając się na uczuciach sytości i głodu oraz doceniając smak i konsystencję posiłku. Wykazano, że uważność podczas posiłków zwiększa uczucie sytości i ogranicza niepotrzebne podjadanie.
4) Dokumentuj swoje posiłki
Prowadź dziennik jedzenia, aby mieć oko na swoje nawyki żywieniowe i uczucia. Może to być przydatne w określaniu przyczyn nocnego objadania się i przezwyciężaniu nieprzyjemnych emocji i myśli, które temu towarzyszą. Możesz zdobyć przydatne informacje i wiedzę, przeglądając swój dziennik żywności.
5) Rozważ alternatywy
Znajdź inne zajęcie, które odwróci twoją uwagę od objadania się, dzięki czemu nie będziesz odczuwać potrzeby objadania się. Zaangażuj swój umysł w rzeczy, które nie obejmują jedzenia, takie jak hobby, spacery, książki, kąpiele, techniki relaksacyjne lub cokolwiek innego, co sprawia, że jesteś szczęśliwy.
6) Pozbądź się pokus i wyzwalaczy
Pozbądź się wszelkich posiłków, które mogą wywoływać negatywne emocje lub myśli. Nie zaopatruj się w wysokokaloryczne smakołyki, zwłaszcza jeśli masz zwyczaj ich objadania się. Zamiast tego powinieneś zaopatrzyć swoją kuchnię i lodówkę w zdrową, sycącą żywność.
Pamiętaj, że przezwyciężenie zespołu napadowego objadania się wymaga czasu i wysiłku. Staraj się nie spieszyć, skup się i uzyskaj pomoc, jeśli utkniesz. Z czasem i wysiłkiem można zmienić niezdrowe nawyki żywieniowe i odzyskać kontrolę nad rutyną nocnego jedzenia.
Czyjeś zdrowie fizyczne i psychiczne może poważnie ucierpieć z powodu napadowego objadania się. Nawet jeśli waga jest w normie, należy skonsultować się z lekarzem, jeśli odczuwa się niekontrolowaną potrzebę spożywania dużych ilości pokarmu.
Konieczne jest, abyś zdawał sobie sprawę, że zaburzenie z napadami objadania się można opanować, pomimo faktu, że możesz czuć się bezradny w obliczu problemu z jedzeniem. Możesz nauczyć się zatrzymywać cykl napadowego objadania się, lepiej regulować swoje emocje, budować zdrowszy związek z jedzeniem i odzyskiwać kontrolę nad jedzeniem i samopoczuciem.
Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.
Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.
Dodaj komentarz