Możesz być ofiarą wyczerpania psychicznego, jeśli ostatnio czułeś się bardzo zestresowany i wyczerpany. Więc co to znaczy być psychicznie wyczerpanym?
Wyczerpanie psychiczne można rozumieć jako przedłużający się stan zmęczenia, który wpływa na proces poznawczy w wyniku ciągłego stresu i niepokoju. Tak jak ciało potrzebuje odpoczynku po intensywnym treningu, tak samo potrzebują go nasze systemy poznawcze. Twoje ciało nie jest maszyną, która może pracować bez przerwy.
Czym jest wyczerpanie psychiczne?
Wyczerpanie psychiczne występuje, gdy ilość odpoczynku nie jest proporcjonalna do energii poznawczej zużywanej w ciągu dnia. Może to być trudne do zidentyfikowania, ponieważ postępuje bardzo stopniowo w pewnym okresie czasu.
Wyczerpanie psychiczne może wpływać na ciebie zarówno w perspektywie krótkoterminowej, jak i długoterminowej. Częstymi objawami są drażliwość, mgła mózgowa , brak motywacji, bezsenność i zaburzenia odżywiania.
Istnieje wiele potencjalnych przyczyn tego stanu, ale najczęstsze obejmują brak równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, kłopoty finansowe, brak snu i poważne wydarzenia zmieniające życie. Wyczerpanie psychiczne może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak niepokój i wypalenie, jeśli nie jest pod opieką.
Różnica między wyczerpaniem psychicznym a emocjonalnym
Wyczerpanie emocjonalne może prowadzić do wyczerpania psychicznego i odwrotnie. Kiedy osoba jest wyczerpana psychicznie, zrównoważenie reakcji emocjonalnych może być szczególnie trudne ze względu na niezdolność kontrolowania poziomu stresu. Możesz również zareagować irytacją, złością lub lękiem.
Kiedy są wyczerpani emocjonalnie, może to mieć wpływ na ich zdolność skupienia uwagi, zdolność skupienia się lub koncentracji oraz zatrzymywanie lub przetwarzanie informacji. Rozpoznawalnymi oznakami wyczerpania emocjonalnego jest to, że może ono również zminimalizować zdolność podejmowania decyzji emocjonalnych.
Co robić, gdy jesteś wyczerpany psychicznie?
Wyczerpanie psychiczne nie jest oznaką słabości, ale alarmującą potrzebą lepszego zadbania o siebie i poświęcenia jak największej ilości czasu i odpoczynku, aby odzyskać siły. Oto kilka strategii radzenia sobie ze zmęczeniem psychicznym, które mogą pomóc:
1) Wybierz się na spacer
Pozwól sobie na spacer, najlepiej na świeżym powietrzu. Trening nie musi być intensywnym podnoszeniem ciężarów ani lekcją jazdy na rowerze, podczas której jesteś mokry od potu. Łagodniejsze rodzaje aktywności fizycznej mogą uspokoić ogólny nastrój i sprawić, że połączysz się z otoczeniem. Spacer na świeżym powietrzu ma mnóstwo ogólnych korzyści, oprócz łagodzenia stresu. Czas wprowadzić to do naszej codziennej rutyny.
2) Ogranicz swój czas przed ekranem
Twój umysł nieustannie postrzega negatywne lub stymulujące treści przez cały dzień. Bezmyślne przewijanie w mediach społecznościowych to pewny przepis na dalsze wysysanie energii życiowej, nie mówiąc już o zapewnieniu spokoju.
Jest to wyczerpujące dla procesów emocjonalnych i poznawczych oraz zakłóca sen. Zrób sobie przerwę od nadmiernego czasu spędzanego przed ekranem, ponieważ pomoże ci to regulować neuroprzekaźniki i zmniejszyć poziom stresu.
3) Unikaj stresorów
Ogranicz czynności drenujące i wprowadź do swojego życia te odmładzające. Ważne jest, aby zastępować wyczerpanie ładunkiem pozytywnej energii. Działania te mogą obejmować pójście do kina, taniec do ulubionego albumu muzycznego, kontakt z przyjacielem lub zafundowanie sobie pysznego posiłku.
4) Pielęgnuj wewnętrzną ciszę
Bezruch nie oznacza tylko umysłu lub ciała; bezruch wkracza w życie na wiele głębszych i głębszych sposobów. Zacznij od ćwiczenia bezruchu w mowie, w jaki sposób się poruszasz, jak jesz i jak oddychasz, siedzisz i stoisz.
Staraj się angażować w to wszędzie, gdzie to możliwe, ponieważ chodzi o to, aby zasiać ziarno bezruchu w swoich myślach, emocjach i działaniach. Joga jest doskonałym narzędziem w tym kierunku. To z pewnością obniży poziom stresu i umożliwi ludziom prowadzenie życia, jakiego pragną.
5) W razie potrzeby szukaj wsparcia
Dotrzyj do tych, których kochasz i na których Ci zależy. Należy pamiętać, że wyczerpanie psychiczne nie jest słabością ani powodem do wstydu. Rozmowa z przyjaciółmi i rodziną może cię uspokoić i wprowadzić do twojego życia odrobinę zabawy.
W danym momencie wygodnie jest odrzucić wyczerpanie psychiczne, ale z biegiem czasu może to mieć ogromny wpływ na twoje zdrowie psychiczne i fizyczne, a także na twoje relacje.
Jeśli wydaje ci się, że nic nie działa dla ciebie, skontaktuj się z profesjonalistą, aby można było zbadać opcje leczenia z przewodnikiem, abyś mógł kultywować życie wolne od toksycznych stresorów i negatywności. Wyczerpanie psychiczne jest prawdziwe! To Twoja wskazówka, aby zrobić sobie przerwę!
Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.
Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.
Dodaj komentarz