Powszechnie wiadomo, że ćwiczenia pomagają zachować dobrą kondycję i zdrowie. Ale czy wiesz, że może również pomóc zmniejszyć ryzyko chorób układu oddechowego, takich jak grypa i zapalenie płuc?
Nowe badania wykazały, że ci, którzy codziennie wykonują ruch, mają mniejsze ryzyko zarażenia się powszechnymi infekcjami dróg oddechowych, takimi jak grypa i zapalenie płuc. Przyjrzyjmy się temu badaniu i jego implikacjom dla naszego zdrowia.
Badania
Naukowcy czerpali z danych zebranych w badaniu National Health Interview Survey, które obejmowało ponad 570 000 osób w latach 1998-2018.
Zapytali uczestników badania o ich nawyki związane z aktywnością fizyczną, a następnie skategoryzowali ich na podstawie tego, jak dobrze przestrzegali zalecanej ilości ćwiczeń dla zdrowego stylu życia .
Naukowcy odkryli, że dorośli, którzy przestrzegali zaleceń dotyczących zarówno aktywności aerobowej, jak i wzmacniania mięśni, mieli o 48 procent mniejsze ryzyko śmierci z powodu grypy lub zapalenia płuc niż ci, którzy nie spełniali żadnych zaleceń.
Badanie wykazało również, że przestrzeganie zaleceń dotyczących aktywności aerobowej wiązało się z 36-procentowym niższym ryzykiem śmierci z tych przyczyn.
Korzyści z ćwiczeń
Badanie opublikowane w British Journal of Sports Medicine we wtorek 16 maja wykazało, że przestrzeganie wytycznych dotyczących aktywności fizycznej w zakresie ćwiczeń aerobowych i wzmacniających mięśnie może zmniejszyć ryzyko śmierci z powodu grypy lub zapalenia płuc o 48 procent.
Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów zalecają, aby dorośli mieli co najmniej 150 minut umiarkowanej aerobowej aktywności fizycznej i dwa lub więcej dni ćwiczeń wzmacniających mięśnie każdego tygodnia.
Regularna aktywność fizyczna poprawia zdolność układu odpornościowego do zwalczania patogenów poprzez poprawę funkcji układu oddechowego i sercowo-naczyniowego.
Przyczynia się również do ogólnego lepszego stanu zdrowia i zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia chorób, które mogą zwiększać ryzyko infekcji dróg oddechowych.
Ile ćwiczeń to za dużo?
Badanie wykazało, że osoby, które spędzały ponad 600 minut tygodniowo na ćwiczeniach aerobowych, nie uzyskały żadnych dodatkowych korzyści, ale ci, którzy mieli dwie lub więcej sesji, obniżyli ryzyko śmierci z powodu grypy lub zapalenia płuc.
Jednak uzyskanie siedmiu lub więcej sesji wiązało się ze zwiększonym ryzykiem śmierci z powodu grypy lub zapalenia płuc o 41 procent.
Chociaż badania korelacyjne mają swoje ograniczenia, mogą być przydatne, gdy badania eksperymentalne nie są możliwe.
Aktywność fizyczna jest ważna przez cały rok, a nie tylko w sezonie grypowym. Oprócz regularnych ćwiczeń i zmniejszania ryzyka zachorowania na grypę lub zapalenie płuc, możesz również monitorować swój układ odpornościowy i śledzić swoje zdrowie fizyczne.
Chociaż ćwiczenia mogą być korzystne dla ogólnego stanu zdrowia, nie gwarantują całkowitej odporności na grypę lub zapalenie płuc. Nadal należy przestrzegać odpowiednich środków zapobiegawczych, takich jak szczepienie i regularne mycie rąk.
Dodaj komentarz