Nocne ataki paniki to okropne napady niepokoju, których możesz doświadczyć podczas snu. Ataki paniki mogą wystąpić w dowolnym momencie. Można go doświadczyć również podczas szybkiego snu. Są to tak zwane nocne ataki paniki i są podobne do tych, które ludzie mają, gdy nie śpią.
Ataki paniki są zazwyczaj krótkie i nie trwają dłużej niż dziesięć minut. Jednak objawy z nią związane mogą trwać dłużej. Chociaż izolowany atak paniki jest wyjątkowo nieprzyjemny, nie jest rzadki ani zagrażający życiu.
Objawy nocnego ataku paniki
Jeśli kiedykolwiek obudziłeś się ze snu, czując bicie serca, jakbyś nie mógł oddychać i zlany potem, możesz doświadczać nocnego ataku paniki.
Nocne ataki paniki są bardzo realne i mogą powodować poważne zakłócenia rutyny snu. Podobnie jak w przypadku ataku paniki w ciągu dnia , objawy mogą obejmować drżenie, pocenie się i bóle w klatce piersiowej, a także możesz obudzić się, łapiąc powietrze i czując strach.
Mogą również wystąpić towarzyszące objawy fizyczne, takie jak nudności, bóle głowy i zawroty głowy. Niektóre osoby zgłaszają również uczucie, że zaraz zemdleją, ale prawdopodobieństwo, że tak się stanie, jest bardzo niskie.
Chociaż doświadczanie lęku w nocy może być również spowodowane traumą (np. koszmarami sennymi), stresem, zmartwieniem lub depresją, tego rodzaju objawy fizyczne, które budzą cię ze snu i nie mają oczywistego wyzwalacza, są często związane z zespołem lęku napadowego .
Czasami nocne ataki paniki występują częściej, gdy doświadczasz zwiększonego stresu w swoim życiu lub gdy ataki paniki w ciągu dnia są również częste. Ważne jest, aby wiedzieć, że nie jesteś sam, a inni również mieli to przerażające doświadczenie.
Leczenie nocnych ataków paniki
Akceptacja jest jednym z kluczy do każdego problemu. Kiedy zaakceptujesz to, czego doświadczasz, łatwiej będzie sobie z tym poradzić. Poznaj, zrozum i zaakceptuj nocne ataki paniki! Oto kilka wskazówek dotyczących stylu życia, które mogą pomóc Ci się zrelaksować i złagodzić niepokój w nocy:
1) Medytacja i głębokie oddychanie
Medytacja bezpośrednio przed snem może być świetnym sposobem na wyciszenie się na noc. Regularna praktyka medytacji może ci pomóc na dłuższą metę. Głębokie oddychanie to świetny sposób na zmniejszenie niepokoju i stresu. Może spowolnić tętno i poprawić ciśnienie krwi. Jeśli doświadczasz ataku paniki w nocy, spróbuj głęboko oddychać, aby złagodzić atak.
2) Zdrowe nawyki związane ze snem
Ustal porę snu i wstawania o tej samej porze, aby uniknąć nocnych napadów paniki. Upewnienie się, że jesteś szczęśliwy i wygodny we własnej sypialni, pomoże poprawić jakość snu. Spędź trochę czasu samotnie pod prysznicem, doceniając swoje życie, ciało i duszę. Ciepłe prysznice przed snem mogą pomóc lepiej spać.
3) Cyfrowy detoks
Idź na cyfrowy detoks na godzinę przed pójściem spać. Sprzyja to psychicznemu odpoczynkowi i odprężeniu. Prawdopodobieństwo wystąpienia nocnego ataku paniki jest mniejsze, jeśli potrafisz stworzyć dystans między sobą a nadmierną stymulacją.
4) Ćwiczenia
Ćwiczenia mogą pomóc poprawić zarówno jakość, jak i długość snu. Jeśli odczuwasz niepokój w nocy, ćwiczenia wczesnym lub późnym popołudniem mogą pomóc Ci poczuć się senniejszym przed snem. Staraj się jednak unikać ćwiczeń tuż przed pójściem spać, ponieważ może to sprawić, że poczujesz się bardziej aktywny niż wypoczęty.
5) Terapia
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może być pomocnym sposobem leczenia tego typu ataków. Odwiedź pracownika służby zdrowia dobrze zorientowanego w leczeniu paniki, aby rozpocząć podróż do zdrowia. Specjalista ds. snu może pomóc w doborze odpowiednich leków i wprowadzić rytuały snu, aby poprawić jakość snu.
Bez względu na to, jak przerażające mogą być twoje nocne ataki paniki, zawsze będzie na ciebie czekać jasne światło spokoju i uzdrowienia. nie poddawaj się; podtrzymuj żywą nadzieję i rozpal to wewnętrzne światło, aby stawić czoła swoim lękom i znaleźć spokój w swoich nocach. Czasami, aby przetrwać noc, musimy stawić czoła naszym największym lękom.
Jeśli zmagasz się z nocnymi atakami paniki, pamiętaj, że nie jesteś sam. Specjalista ds. snu może pomóc w opanowaniu ataków paniki i zmniejszeniu poziomu lęku. Jednocześnie dołączenie do grup wsparcia może pozwolić ci dać upust i porozmawiać o swoich koszmarach.
Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.
Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.
Dodaj komentarz