Lęk przed telefonem jest tak realny, jak to tylko możliwe, i może wiązać się z nim wiele zmagań. Często nazywa się to fobią telefoniczną lub telefobią. Zanim przejdziemy do szczegółów tego stanu, możesz poczuć, że zrobiłeś to przynajmniej raz w życiu. Być może odczuwałeś niepokój, zmartwienie lub znudzenie przed odebraniem połączenia, ale to niekoniecznie oznacza, że masz lęk przed telefonem.
Lęk przed telefonem ogólnie charakteryzuje się typem fobii społecznej charakteryzującym się silnym strachem lub niepokojem związanym z wykonywaniem lub odbieraniem połączeń telefonicznych. Nie jest to typowy poziom lęku i zwykle pojawia się podczas korzystania z telefonu.
Objawy lęku przed telefonem
Objawy zazwyczaj reprezentują osoby z lękiem społecznym w sytuacjach społecznych. Jednak jedyną różnicą jest treść zmartwień i kontekst niespokojnych myśli. Oto najczęstsze objawy fobii telefonicznej:
1) Intensywny niepokój
Osoby z lękiem przed telefonem mogą odczuwać wysoki poziom strachu lub niepokoju, gdy za każdym razem muszą wykonać lub odebrać połączenie. Jak wspomniano wcześniej, zmartwienia są typowe, ale osoby z tym schorzeniem boją się odbierać telefony.
2) Unikanie
Wspólną cechą osób z zaburzeniami lękowymi jest unikanie sytuacji, które mogą wywołać u nich niepokój. To wzmacnia ich niepokój i jeszcze bardziej boją się telefonu. Mogą stosować strategie bezpieczeństwa, takie jak proszenie kogoś o wykonanie połączenia lub wysłanie wiadomości e-mail lub notatki głosowej. Robią wszystko, aby uniknąć korzystania z telefonu.
3) Manifestacje fizyczne
Lęk zwykle wiąże się również z objawami fizycznymi. Ponieważ współczulny układ nerwowy zostaje aktywowany, mogą zacząć się pocić, mieć podwyższone ciśnienie krwi i częstość akcji serca, zmęczenie i nudności. Gdy zaczną doświadczać tych objawów, unikanie może stać się jeszcze bardziej ekstremalne.
4) Zniekształcone myślenie
5) Trudność w rozmowach
Rozpoczęcie lub zakończenie rozmowy telefonicznej może być szczególnie trudne dla osób z lękiem przed telefonem. Mogą się wahać, potykać się o słowa lub odczuwać presję, by szybko zakończyć rozmowę. Pod koniec rozmowy lub na jej początku mogą odczuwać skrajny dyskomfort i niezręczność.
Czy niepokój rozmawia przez telefon? Wskazówki dotyczące zmniejszania drgań
Podobnie jak lęk społeczny, fobia telefoniczna może wynikać z różnych czynników, w tym ze strachu przed oceną, obaw związanych z niewiedzą, co powiedzieć lub ogólnego dyskomfortu związanego z komunikacją werbalną. Czasami możesz tego również doświadczyć, gdy otrzymałeś negatywną wiadomość przez telefon. Choć może to zabrzmieć niekomfortowo, istnieją techniki zmniejszające niepokój :
1) Ekspozycja
Jednym z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie z lękiem przed telefonem jest stopniowe narażanie się na rozmowy telefoniczne, zaczynając od mniej trudnych sytuacji i stopniowo zwiększając poziom trudności. Może to pomóc odczulić cię na wyzwalacze lęku.
2) Próba
Praktyka może nie uczyni cię idealnym, ale pomoże ci przyzwyczaić się do prowadzenia rozmów przez telefon. Zapisz kluczowe punkty lub pytania, które pomogą Ci poczuć się pewniej podczas rozmowy.
3) Potwierdzająca rozmowa wewnętrzna
Rzuć wyzwanie negatywnym myślom i zastąp je afirmacjami. Przypomnij sobie, że rozmowa telefoniczna jest zwykłą formą komunikacji i że jesteś w stanie sobie z tym poradzić. Te afirmacje mogą pomóc ci nabrać pewności w radzeniu sobie z sytuacją.
4) Relaks
Lęk przed telefonem można regulować, ucząc się i ćwicząc narzędzia uziemiające i relaksacyjne, które pomogą Ci poczuć większą kontrolę. Aby przełączyć się na przywspółczulny układ nerwowy, te narzędzia mogą się przydać i pomóc zrelaksować się w momencie, gdy zadzwoni telefon komórkowy.
5) Szukaj wsparcia
Jeśli wydaje się to bardzo trudne, spróbuj zainicjować rozmowę ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, który może udzielić wskazówek i wsparcia w radzeniu sobie z lękiem przed telefonem. Mogą zasugerować dodatkowe strategie lub terapie, takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), które pomogą ci przezwyciężyć obawy.
Jeśli „po prostu do nich zadzwoń” lub „po prostu odbierz połączenie” wyzwala cię, są inni tacy jak ty, którzy mogą się z tym utożsamiać. Rozmowy telefoniczne nie są dla wszystkich, a czasami niepokój może prowadzić do unikania opieki medycznej. Wielu specjalistów ds. zdrowia psychicznego ułatwia planowanie i zmianę terminów za pośrednictwem poczty elektronicznej. Dzięki temu możesz radzić sobie z lękiem przed telefonem we własnym tempie i komforcie.
Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.
Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.
Dodaj komentarz