Ćwiczenia na kółkach Pilates są uważane za kompleksowe rozwiązanie do treningu całego ciała, ponieważ działają na różne grupy mięśni w tym samym czasie i oferują produktywną i intensywną sesję treningową. Od wzmacniania pośladków po rozciąganie pleców, regularna praktyka ćwiczeń pierścieniowych Pilates może przynieść mnóstwo wspaniałych korzyści.
Znany również jako magiczny krąg lub pierścień do pilatesu, pierścień do pilatesu jest nie tylko mały i wszechstronny, ale jest stosunkowo tani w porównaniu z innymi narzędziami i stanowi świetny sprzęt do ćwiczeń w domu. Jest to okrągły rekwizyt, który może być używany zarówno w ćwiczeniach Reformer, jak i Pilates na macie.
Korzyści z używania pierścienia do pilatesu
Podstawowym zadaniem tego wszechstronnego narzędzia jest dodanie oporu do każdej normalnej sesji treningowej Pilates. Rekwizyt można łatwo wykorzystać do podparcia lub wyzwania ciała podczas ćwiczeń z pierścieniem Pilates, które obejmują grupy mięśni, w tym kostki, uda, łydki, dłonie, tułów, ramiona i inne.
Najlepsze w używaniu pierścienia do pilatesu jest to, że sprawia, że mięśnie pracują jeszcze ciężej. Opór, jaki oferuje to narzędzie, pomaga budować silniejsze mięśnie i jest o wiele bardziej korzystny niż ćwiczenia wykonywane bez pierścienia.
Koło do pilatesu działa również na mięśnie tułowia, ponieważ większość tych ćwiczeń zmusza rdzeń do ciągłego zaangażowania i kurczenia się. Dodatkowo, korzystanie z pierścienia Pilates jest również dobre dla zdrowia układu krążenia, ponieważ dodatkowy opór zmusza serce do cięższej pracy podczas całego treningu, poprawiając w ten sposób zdrowie serca i czyniąc cię silniejszym i mniej podatnym na ryzyko i choroby.
5 ćwiczeń Pilates Ring dla silniejszego ciała
Oto kilka najlepszych ćwiczeń Pilates w kręgu do treningu całego ciała:
1. Nurkowanie na łabędziu
Nurkowanie z łabędziem to jedno z najczęstszych, ale najskuteczniejszych ćwiczeń Pilates, które otwierają przednią część ciała, rozciągają mięsień czworogłowy, zginacze bioder i mięśnie brzucha oraz pomagają przywrócić elastyczność.
Do zrobienia:
- Połóż się na macie z twarzą skierowaną w dół i wyprostowanymi nogami.
- Umieść pierścień do pilatesu blisko głowy i przytrzymaj go obiema rękami, naciskając pierścień na górze.
- Następnie zaangażuj pośladki i mięśnie brzucha i powoli unieś klatkę piersiową do góry. Utrzymuj kręgosłup długi i stabilny.
- Użyj ramion i górnej części pleców i zacznij kołysać ciałem do przodu i do tyłu, jednocześnie podnosząc nogi, gdy klatka piersiowa opada. Powtarzać.
2. Ukośna prasa klęcząca
To ćwiczenie Pilates z magicznym kręgiem jest korzystne dla ujędrnienia bocznego ciała i jest idealne dla osób, które chcą popracować nad swoimi miłosnymi uchwytami .
Do zrobienia:
- Uklęknij na macie do ćwiczeń z kolanami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Umieść pierścień do pilatesu po lewej stronie i przytrzymaj go lewą dłonią na górze pierścienia.
- Teraz wyciągnij prawą rękę do góry i powoli wygnij w bok w kierunku pierścienia. Dociśnij pierścień podczas zginania.
- Wróć do początku i powtórz.
3. Piła
Piła pilates jest doskonałym dodatkiem do każdego treningu pilatesowego, ponieważ to ćwiczenie jest ukierunkowane na mięśnie kręgosłupa, a także delikatnie rozciąga mięśnie brzucha, bioder i ścięgien podkolanowych. Piła pilates może również poprawić twoją postawę i pomóc ci stać się bardziej stabilnym ciałem.
Do zrobienia:
- Usiądź na macie z nogami wyprostowanymi i szeroko rozstawionymi.
- Trzymaj tułów w pozycji pionowej i trzymaj pierścień do pilatesu z wyciągniętymi do przodu rękami. Upewnij się, że ramiona znajdują się na wysokości barków.
- Teraz obróć talię w prawo i zaokrąglij kręgosłup nad prawą nogą, aż pierścień znajdzie się nad prawą stopą.
- Podnieś kręgosłup z powrotem do góry, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie.
4. Wyciskanie pięty z boku
Boczne wykroki lub boczne wykroki na piętę to jedne z najskuteczniejszych ćwiczeń Pilatesa na mięśnie dolnej części ciała. To ćwiczenie dotyczy przede wszystkim mięśnia czworogłowego i ścięgien podkolanowych, a także działa na zewnętrzne pośladki i przywodziciele.
Do zrobienia:
- Stań z nogami nieco szerszymi niż szerokość bioder i palcami stóp skierowanymi do przodu.
- Chwyć w dłonie pierścień do pilatesu i trzymaj go z rękami wyciągniętymi prosto nad głową.
- Teraz rzuć się na lewą stronę, zginając lewe kolano w talii. Przytrzymaj pozycję lonży, a następnie podnieś lewą piętę, naciskając na palec u nogi.
- Wyprostuj nogi i powtórz.
5. Most
Most Pilates to ćwiczenie wzmacniające pośladki, które działa w równym stopniu na mięśnie rdzenia. To ćwiczenie stabilizuje i wzmacnia dolne partie ciała , a jednocześnie pomaga poprawić postawę poprzez wzmocnienie tylnego łańcucha ciała.
Do zrobienia:
- Połóż się na plecach i umieść pierścień do pilatesu między wewnętrznymi udami. Trzymaj zgięte kolana i stopy płasko na podłodze.
- Następnie zaangażuj mięśnie brzucha i unieś kręgosłup i biodra z podłogi tak wysoko, jak to możliwe. Opuść z powrotem w dół i powtórz.
Wykonując wyżej wymienione ćwiczenia z pierścieniem Pilates, upewnij się, że oddychasz powoli i równomiernie, aby ruchy były płynne i delikatne. Należy również pamiętać, że ćwiczenia z pierścieniem są bardziej intensywne niż ćwiczenia bez pierścienia, więc nie spiesz się i zacznij powoli. Zmniejszy to ryzyko odniesienia obrażeń.
Dodaj komentarz