Czy słyszałaś o ćwiczeniach synchronizujących cykl menstruacyjny? Znasz te modne programy fitness, które mają pomóc Ci dostosować treningi i dietę tak, aby „zrównoważyć” hormony w celu uzyskania maksymalnej wydajności?
Według ostatnich badań opublikowanych w Journal of Applied Physiology w ogóle nie działają. Zgadza się, mówią eksperci: popularny trend ćwiczeń synchronizujących cykl menstruacyjny został oficjalnie obalony.
Mit treningu synchronizującego cykl menstruacyjny
Idea stojąca za tym trendem zachęca kobiety do dostosowania treningów i diety w celu osiągnięcia maksymalnej wydajności i równowagi hormonalnej. Jednak eksperci nie mogli znaleźć wystarczających dowodów, aby stwierdzić, że ten schemat ćwiczeń wspomaga fizjologię ćwiczeń u kobiet.
Osoby mające wpływ na fitness i guru dobrego samopoczucia sprawiły, że trend dotyczący niekorzystnych treningów synchronizujących cykl menstruacyjny stał się wirusowy.
W rzeczywistości istnieje hashtag #CycleSyncing na TikToku, który zgromadził 520,4 miliona wyświetleń. Ale poczekaj, nie rozpaczaj jeszcze, ponieważ zamiast tego możesz dostosować program ćwiczeń do swojego unikalnego cyklu menstruacyjnego.
Cykl menstruacyjny składa się z czterech faz: menstruacyjnej, pęcherzykowej, owulacyjnej i lutealnej. W miarę jak organizm kobiety przechodzi przez te różne fazy, może doświadczyć różnych skutków, takich jak głód pokarmowy, wahania poziomu energii, skurcze i ból miednicy.głód pokarmowy, wahania poziomu energii, skurcze i ból miednicy.
Teoria treningów synchronizujących cykle polega na tym, że synchronizując treningi i wybory dietetyczne z każdą fazą cyklu menstruacyjnego, możesz zoptymalizować swoje wyniki i zminimalizować negatywne skutki uboczne.
Brak dowodów naukowych nie oznacza, że zindywidualizowane podejście do treningu jest niesłuszne
Ale tu pojawia się problem: według badania niewiele lub nie ma żadnych dowodów naukowych na poparcie tej teorii. W rzeczywistości naukowcy odkryli, że poziomy hormonów różnią się zbyt mocno podczas każdej miesiączki, a nawet pomiędzy cyklami poszczególnych kobiet – aby uogólniony program zadziałał.
Zbadali wszystko, od spożycia przez kobiety tłuszczów i węglowodanów po ich potencjał w zakresie wzrostu mięśni i funkcjonowania naczyń krwionośnych w poszczególnych fazach cyklu, ostatecznie znajdując niewielkie lub żadne różnice.
„Poziomy hormonów mogą się znacznie różnić. Nie tylko między dwiema kobietami, ale w obrębie jednej kobiety, z jednego cyklu na drugi” – wyjaśniła współautorka Mai Wageh, doktorantka na Wydziale Kinezjologii na Uniwersytecie McMaster.
„Kobiety mogą czuć się lepiej lub gorzej, a niektóre są nawet niezdolne do pracy na różnych etapach cyklu” – dodała.
Co to oznacza dla wszystkich osób mających wpływ na kondycję i dobre samopoczucie, promujących treningi synchronizujące cykl menstruacyjny? Zdaniem ekspertów oznacza to, że mają sobie coś do wyjaśnienia. Pomimo twierdzeń tych wpływowych osób, po prostu nie ma wystarczających dowodów naukowych na poparcie ich teorii.
Nie oznacza to jednak, że masz całkowicie zrezygnować z ćwiczeń. Jednak zamiast próbować dopasować treningi do z góry ustalonego programu, eksperci sugerują przyjęcie zindywidualizowanego podejścia do treningu.
Śledź swój cykl i objawy na każdej fazie i odpowiednio dostosowuj swój plan ćwiczeń. W końcu nie ma jednego uniwersalnego podejścia do zdrowia i kondycji.
Jeśli czujesz się zawiedziona wiadomością, że treningi synchronizujące cykl menstruacyjny nie są rozwiązaniem, pokrzep się faktem, że istnieje wiele innych wirusowych trendów fitness do wypróbowania. Od treningu interwałowego o wysokiej intensywności po jogę – nie brakuje opcji, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele fitness. Kluczem jest znalezienie tego, co będzie najlepsze dla Ciebie i Twojego organizmu.
Więc masz to. Wyrok zapadł i nie jest to dobra wiadomość dla treningów synchronizujących cykl menstruacyjny. Ale nie martw się, istnieje wiele innych sposobów na zachowanie dobrej kondycji i zdrowia. Kto wie, może kolejny wirusowy trend fitness okaże się prawdziwym hitem.
Dodaj komentarz