Naukowcy potwierdzają, że popularny trening synchronizujący cykl menstruacyjny nie przynosi rezultatów

Naukowcy potwierdzają, że popularny trening synchronizujący cykl menstruacyjny nie przynosi rezultatów

Czy słyszałaś o ćwiczeniach synchronizujących cykl menstruacyjny? Znasz te modne programy fitness, które mają pomóc Ci dostosować treningi i dietę tak, aby „zrównoważyć” hormony w celu uzyskania maksymalnej wydajności?

Według ostatnich badań opublikowanych w Journal of Applied Physiology w ogóle nie działają. Zgadza się, mówią eksperci: popularny trend ćwiczeń synchronizujących cykl menstruacyjny został oficjalnie obalony.

Mit treningu synchronizującego cykl menstruacyjny

Praca zgodnie z cyklem hormonalnym (Zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/Alora Griffiths)
Praca zgodnie z cyklem hormonalnym (Zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/Alora Griffiths)

Idea stojąca za tym trendem zachęca kobiety do dostosowania treningów i diety w celu osiągnięcia maksymalnej wydajności i równowagi hormonalnej. Jednak eksperci nie mogli znaleźć wystarczających dowodów, aby stwierdzić, że ten schemat ćwiczeń wspomaga fizjologię ćwiczeń u kobiet.

Osoby mające wpływ na fitness i guru dobrego samopoczucia sprawiły, że trend dotyczący niekorzystnych treningów synchronizujących cykl menstruacyjny stał się wirusowy.

W rzeczywistości istnieje hashtag #CycleSyncing na TikToku, który zgromadził 520,4 miliona wyświetleń. Ale poczekaj, nie rozpaczaj jeszcze, ponieważ zamiast tego możesz dostosować program ćwiczeń do swojego unikalnego cyklu menstruacyjnego.

Zaleca się unikanie ciężkich treningów w fazie menstruacyjnej (zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/Andrew Tanglao)
Zaleca się unikanie ciężkich treningów w fazie menstruacyjnej (zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/Andrew Tanglao)

Cykl menstruacyjny składa się z czterech faz: menstruacyjnej, pęcherzykowej, owulacyjnej i lutealnej. W miarę jak organizm kobiety przechodzi przez te różne fazy, może doświadczyć różnych skutków, takich jak głód pokarmowy, wahania poziomu energii, skurcze i ból miednicy.głód pokarmowy, wahania poziomu energii, skurcze i ból miednicy.

Teoria treningów synchronizujących cykle polega na tym, że synchronizując treningi i wybory dietetyczne z każdą fazą cyklu menstruacyjnego, możesz zoptymalizować swoje wyniki i zminimalizować negatywne skutki uboczne.

Brak dowodów naukowych nie oznacza, że ​​zindywidualizowane podejście do treningu jest niesłuszne

Nie ma jeszcze żadnych dowodów naukowych (zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/April Laugh)
Nie ma jeszcze żadnych dowodów naukowych (zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/April Laugh)

Ale tu pojawia się problem: według badania niewiele lub nie ma żadnych dowodów naukowych na poparcie tej teorii. W rzeczywistości naukowcy odkryli, że poziomy hormonów różnią się zbyt mocno podczas każdej miesiączki, a nawet pomiędzy cyklami poszczególnych kobiet – aby uogólniony program zadziałał.

Słuchanie indywidualnych potrzeb organizmu jest kluczowe (zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/ kwietniowy śmiech)
Słuchanie indywidualnych potrzeb organizmu jest kluczowe (Zdjęcie za pośrednictwem Unsplash / kwietniowy śmiech)

Zbadali wszystko, od spożycia przez kobiety tłuszczów i węglowodanów po ich potencjał w zakresie wzrostu mięśni i funkcjonowania naczyń krwionośnych w poszczególnych fazach cyklu, ostatecznie znajdując niewielkie lub żadne różnice.

„Poziomy hormonów mogą się znacznie różnić. Nie tylko między dwiema kobietami, ale w obrębie jednej kobiety, z jednego cyklu na drugi” – wyjaśniła współautorka Mai Wageh, doktorantka na Wydziale Kinezjologii na Uniwersytecie McMaster.

„Kobiety mogą czuć się lepiej lub gorzej, a niektóre są nawet niezdolne do pracy na różnych etapach cyklu” – dodała.

Co to oznacza dla wszystkich osób mających wpływ na kondycję i dobre samopoczucie, promujących treningi synchronizujące cykl menstruacyjny? Zdaniem ekspertów oznacza to, że mają sobie coś do wyjaśnienia. Pomimo twierdzeń tych wpływowych osób, po prostu nie ma wystarczających dowodów naukowych na poparcie ich teorii.

Nie oznacza to jednak, że masz całkowicie zrezygnować z ćwiczeń. Jednak zamiast próbować dopasować treningi do z góry ustalonego programu, eksperci sugerują przyjęcie zindywidualizowanego podejścia do treningu.

Śledź swój cykl i objawy na każdej fazie i odpowiednio dostosowuj swój plan ćwiczeń. W końcu nie ma jednego uniwersalnego podejścia do zdrowia i kondycji.

Jeśli czujesz się zawiedziona wiadomością, że treningi synchronizujące cykl menstruacyjny nie są rozwiązaniem, pokrzep się faktem, że istnieje wiele innych wirusowych trendów fitness do wypróbowania. Od treningu interwałowego o wysokiej intensywności po jogę – nie brakuje opcji, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele fitness. Kluczem jest znalezienie tego, co będzie najlepsze dla Ciebie i Twojego organizmu.

Więc masz to. Wyrok zapadł i nie jest to dobra wiadomość dla treningów synchronizujących cykl menstruacyjny. Ale nie martw się, istnieje wiele innych sposobów na zachowanie dobrej kondycji i zdrowia. Kto wie, może kolejny wirusowy trend fitness okaże się prawdziwym hitem.

Wszystkie kody do Sons of the Forest i jak z...

Wszystkie kody do Sons of the Forest i jak z...

Najlepsze kody celownika CS2 używane przez profesjonalistów: donk, s1mple, ZywOo,...

Najlepsze kody celownika CS2 używane przez profesjonalistów: donk, s1mple, ZywOo,...

Halo Sezon 2: Harmonogram wydawania odcinków, terminy i miejsce oglądania...

Halo Sezon 2: Harmonogram wydawania odcinków, terminy i miejsce oglądania...

Lista poziomów Hero Wars: najlepsi bohaterowie i kompozycje drużyn

Lista poziomów Hero Wars: najlepsi bohaterowie i kompozycje drużyn

Sons of the Forest: Pełna data premiery, platformy, rozgrywka, zwiastuny...

Sons of the Forest: Pełna data premiery, platformy, rozgrywka, zwiastuny...

Jak oglądać wydarzenie na żywo w Fortnite Rozdział 5 Sezon...

Jak oglądać wydarzenie na żywo w Fortnite Rozdział 5 Sezon...

Pokemon Go Sinnoh Tour Global: Photo Safari Zadania i nagrody...

Pokemon Go Sinnoh Tour Global: Photo Safari Zadania i nagrody...

Szef Formuły E ogłusza Jermaine’a Jenasa ofertą zakładu o wartości...

Szef Formuły E ogłusza Jermaine’a Jenasa ofertą zakładu o wartości...

Czy w marcu 2024 r. będą dostępne kody do realizacji...

Czy w marcu 2024 r. będą dostępne kody do realizacji...

Kody Dead by Daylight na darmowe Bloodpoints & Charms w...

Kody Dead by Daylight na darmowe Bloodpoints & Charms w...

Helldivers 2: Jak naprawić czarny ekran przy błędzie uruchamiania

Helldivers 2: Jak naprawić czarny ekran przy błędzie uruchamiania

Wszystkie kody Roblox Pls wpłać darmowe Giftbux & Booths w...

Wszystkie kody Roblox Pls wpłać darmowe Giftbux & Booths w...
Jak dodać czosnek do diety w celu utraty wagi

Jak dodać czosnek do diety w celu utraty wagi

W ostatnim czasie zastosowanie czosnku do odchudzania było tematem kilku dyskusji w branży zdrowotnej, a popularni eksperci w dziedzinie zdrowia zalecali dodanie go do diety

2023/12/09

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *