Kontrola porcji jest niezbędna w dążeniu do zrównoważonego, zdrowego stylu życia. Wiedza o tym, ile jeść i uważne kontrolowanie wielkości porcji, może znacząco wpłynąć na osiągnięcie celów zdrowotnych i kontrolę wagi.
Wiedza o potrzebach twojego ciała pomoże ci jeść tylko to, czego potrzebuje. Jest to o tyle ważne, że często się przejadamy, co powoduje przybieranie na wadze, albo dlatego, że czujemy się zobowiązani do skończenia wszystkiego na talerzu, albo dlatego, że restauracje serwują z góry ustalone ogromne porcje.
Znaczenie kontroli porcji dla utraty wagi
Kontrolowanie porcji jest niezbędne zarówno do utraty wagi, jak i utrzymania zdrowej wagi. Możesz ustalić deficyt kalorii , który jest wymagany do utraty dodatkowych kilogramów, jedząc odpowiednią ilość jedzenia.
Ważne jest, aby wziąć pod uwagę zarówno to, co jesz, jak i ile spożywasz, próbując schudnąć. Nawet podczas spożywania zdrowej żywności przejadanie się może utrudniać rozwój. Kontrola porcji gwarantuje, że otrzymujesz odpowiednią liczbę kalorii, a jednocześnie otrzymujesz odpowiednie składniki odżywcze.
Wyrażenie „kontrola porcji” nie oznacza spożywania niewielkich ilości żywności. W rzeczywistości największym wrogiem osoby na diecie jest ciągły głód — i złość! — podczas wpatrywania się w w połowie pusty talerz.
Wiedza o tym, które posiłki można spożywać w dużych ilościach, a które należy obserwować, jest niezbędna do zdrowego odchudzania . Przestrzeganie planu zdrowego odżywiania obejmuje również możliwość dokładnego oszacowania, ile powinieneś jeść.
Zrozumienie diety kontroli porcji
Dieta kontrolująca porcje to przemyślana metoda zarządzania wielkością posiłków, a nie restrykcyjny schemat jedzenia. Kładzie duży nacisk na spożywanie odpowiednich rodzajów i ilości różnych grup żywności, aby stworzyć zrównoważony talerz.
Ta strategia jest elastyczna, dzięki czemu jest opłacalna dla długoterminowego sukcesu. Dzięki planowi kontroli porcji możesz cieszyć się różnorodnymi posiłkami, jednocześnie kontrolując spożycie kalorii, ponieważ kładzie on większy nacisk na wielkość porcji niż na określone ograniczenia dietetyczne.
Praktyczne wskazówki dotyczące kontrolowania porcji
Poniżej wymieniliśmy niektóre z najlepszych porad, które pomogą Ci kontrolować wielkość porcji i zrzucić kilka kilogramów, nie czując się wcale pozbawionym:
1) Użyj odniesień wizualnych
Zapoznaj się ze wskaźnikami wizualnymi do mierzenia wielkości porcji. Na przykład porcja tłuszczu powinna być wielkości kciuka, porcja białka powinna być wielkości dłoni, a porcja węglowodanów powinna być wielkości piłki tenisowej.
2) Zmierz i zważ
Na początek dokładnie odmierz porcje jedzenia za pomocą miarek, łyżek i wagi kuchennej. Dzięki tej praktyce zyskujesz lepszą świadomość właściwych rozmiarów porcji. Dzięki praktyce będziesz lepiej oceniać wielkość porcji.
3) Sprawdź etykiety
Przestrzegaj wielkości porcji podanych na etykietach żywności. Pamiętaj, ile porcji zawiera opakowanie i w razie potrzeby zmień ilość. Jeśli wielkość porcji różni się od tego, co naprawdę jesz, informacje o wartości odżywczej na porcję mogą być mylące.
4) Uważne jedzenie
Nie spiesz się i ciesz się każdym kęsem. Możesz dostroić się do sygnałów głodu i sytości wysyłanych przez twoje ciało, jedząc świadomie. Korzystając z tej techniki, możesz uniknąć przejadania się i naprawdę docenić swoje posiłki.
5) Używaj mniejszych talerzy i misek
Używaj mniejszych talerzy i misek, ponieważ większe naczynia mogą powodować spożywanie większych ilości. Mniejsze talerze sprawiają wrażenie pełniejszych, co może poprawić wygląd posiłku.
6) Preporcje posiłków i przekąsek
Przygotuj posiłki i przekąski z wyprzedzeniem i porcjuj je. Zapewniając, że zawsze masz pod ręką odpowiednią wielkość porcji, ta praktyka zachęca do kontrolowania porcji i ułatwia opieranie się potrzebie przejadania się.
7) Uzupełnij pokarmy bogate w składniki odżywcze
Nadaj priorytet wysokoodżywczej, niskokalorycznej żywności, takiej jak owoce, warzywa, chude białka, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe. Dostarczając niezbędnych składników odżywczych, te pokarmy pomagają sprawić, że poczujesz się usatysfakcjonowany i pełny.
Kluczem do optymalnego zdrowia jest nauczenie się, jak zarządzać porcjami. Możesz poprawić swoje odżywianie i ogólne samopoczucie, doceniając znaczenie kontroli porcji dla redukcji masy ciała, przyjmując ideę diety kontrolującej porcje i wprowadzając w życie przydatne taktyki, takie jak mierzenie, uważne jedzenie i wykorzystywanie sygnałów wizualnych .
Pamiętaj, że znalezienie równowagi i cieszenie się jedzeniem w odpowiedniej ilości jest ważniejsze niż deprywacja. Kontrola porcji stanie się automatyczna z czasem i praktyką, pomagając Ci w drodze do zdrowszego trybu życia.
Dodaj komentarz