Prenatal Pilates jest korzystny dla przyszłych matek, ponieważ jest bezpieczny i ma niewielki wpływ, a także pomaga promować optymalne zdrowie dziecka. Ćwiczenia przez cały okres ciąży zapewniają nie tylko korzyści fizyczne, ale także mnóstwo korzyści dla zdrowia psychicznego.
Zaleca się, aby kobiety w ciąży bez komplikacji ćwiczyły przez cały okres ciąży, zarówno dla ciała, jak i umysłu.
Czy pilates jest bezpieczny podczas ciąży?
Tak, pilates jest bezpieczny we wszystkich trzech trymestrach, o ile nie masz komplikacji, a lekarz zalecił ci nie ćwiczyć. Jednak po 16 tygodniach należy unikać ćwiczeń wymagających leżenia na plecach, ponieważ ciężar może zakłócić krążenie i wpłynąć na zdrowie dziecka.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o korzyściach płynących z prenatalnego pilatesu i kilku ruchach, które należy wykonywać w trymestrze ciąży.
Korzyści z pilatesu dla kobiet w ciąży
Prenatal Pilates oferuje szeroki zakres korzyści zdrowotnych. Regularna praktyka niektórych ćwiczeń pomaga zmniejszyć ból związany z ciążą, a także sprzyja zdrowemu przybieraniu na wadze.
Nawet badania sugerują, że kobiety, które ćwiczą podczas ciąży, mają większe szanse na płynny poród drogą pochwową bez żadnych komplikacji. Te kobiety są również bardziej skłonne do szybkiego powrotu do zdrowia po porodzie i mają mniej problemów poporodowych .
Ciąża Pilates może wzmocnić twoje mięśnie, dzięki czemu możesz łatwiej i bez żadnych problemów udźwignąć ciężar dziecka. Może nawet wzmocnić naczynia krwionośne i zapobiegać nieprzyjemnym objawom, takim jak zaparcia, ból pleców, nudności i inne.
Jeśli chodzi o korzyści dla zdrowia psychicznego, prenatalny Pilates może poprawić nastrój, zrelaksować ciało, a także uspokoić układ nerwowy. Zaangażowanie w ćwiczenia może również zapobiegać lękom i depresji .
5 najlepszych prenatalnych ćwiczeń pilates
Oto niektóre z najlepszych ćwiczeń Pilates dla kobiet w ciąży, które są bezpieczne i można je wykonywać przez cały trymestr:
1. Przysiad z wygięciami bocznymi
Przysiad z wygięciami bocznymi to niesamowite prenatalne ćwiczenie Pilates, które można wykonywać w pierwszym i drugim trymestrze ciąży. Jest to bezpieczny sposób na celowanie w rdzeń i promowanie przepływu krwi w dolnej części ciała.
Do zrobienia:
- Stań ze stopami nieco szerszymi niż biodra i połóż dłonie na talii lub za głową.
- Powoli przykucnij, a następnie chrupnij z jednej strony na drugą. Podczas chrupania poczuj rozciąganie mięśni po przeciwnej stronie.
- Nie chrupaj zbyt mocno i upewnij się, że przysiadasz tylko tak daleko, jak jest to wygodne.
2. Wyciskanie pośladków
Kolejne bardzo łatwe i relaksujące prenatalne ćwiczenie Pilates, prasa do pośladków złagodzi ból pleców i zapewni szybki trening dolnej części ciała.
Do zrobienia:
- Stań na czworakach z neutralnym kręgosłupem i głową prosto.
- Twoje nadgarstki muszą być ułożone bezpośrednio pod ramionami, a biodra muszą znajdować się nad kolanami.
- Teraz zegnij jedno kolano i przechyl je w kierunku sufitu, jednocześnie naciskając przeciwną stopę.
- Wróć na początek i powtórz na obie strony.
3. Unoszenie nóg
To ćwiczenie pomoże wzmocnić miednicę, a także rzuci wyzwanie mięśniom rdzenia. Pamiętaj, aby oddychać swobodnie podczas całego ćwiczenia, aby mniej obciążać mięśnie brzucha.
Do zrobienia:
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i równolegle do siebie.
- Trzymaj stopy na szerokości bioder.
- Teraz powoli podnieś jedną stopę z podłogi i podnieś ją tak wysoko, jak to możliwe. Wróć na początek i powtórz po obu stronach.
4. Syrenka
Syrenka to kolejne bardzo skuteczne ćwiczenie Pilates dla kobiet w ciąży, które poprawia elastyczność i rozluźnia boczne mięśnie brzucha.
Do zrobienia:
- Usiądź prosto i trzymaj oba kolana skierowane w jedną stronę.
- Teraz podnieś ręce i powoli zegnij ciało w przeciwnym kierunku, tak daleko, jak możesz wygodnie zgiąć.
- Wróć na początek i powtórz po drugiej stronie.
5. Most miednicy
Mostek miednicy to niesamowite prenatalne ćwiczenie Pilates, które utrzyma elastyczność pleców i klatki piersiowej, a także zaoferuje bardzo potrzebną ulgę.
Do zrobienia:
- Połóż się na plecach z rozstawionymi nogami i ugiętymi w kolanach. Trzymaj ręce po bokach lub umieść je pod biodrami.
- Teraz unieś biodra i oderwij się od podłogi bez poruszania ramionami.
- Oddychaj głęboko i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund.
Chociaż wyżej wymienione prenatalne ćwiczenia Pilates są bezpieczne i skuteczne, istnieją sytuacje, w których należy unikać tych ruchów. Należą do nich objawy, takie jak ból miednicy lub ból brzucha, krwawienie z pochwy, ból w klatce piersiowej, ból głowy , zawroty głowy, osłabienie mięśni i regularne skurcze.
W takich przypadkach najlepiej skonsultować się z lekarzem, który może zalecić bezpieczne modyfikacje ćwiczeń w ciąży .
Dodaj komentarz