Czy nie zaślepia nas kultura pośpiechu? Wielu z nas uległo skutkom produktywnego niepokoju. Wielu z nas zakłada, że jeśli jesteśmy w stanie osiągnąć pewien poziom produktywności lub jesteśmy w stanie pozostać zajęci, to postępujemy właściwie.
Jeśli nasz umysł pracuje 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, może zostać przytłoczony, co może być sygnałem zagrożenia dla umysłu i ciała. Zasadniczo oznacza to, że uruchamiany jest mechanizm przetrwania człowieka.
Gdy ta reakcja się rozpocznie, umysł koncentruje się na potencjalnym niebezpieczeństwie i dokonuje trzech wyborów: walczyć z ucieczką lub zastygnąć. Umysł angażuje się wtedy w przetrwanie, nie będąc w stanie myśleć o produktywności. Czasami robienie mniej może oznaczać więcej.
Co to jest lęk produktywny?
Produktywny niepokój sprawia, że myśl o odpoczynku wydaje się przestępstwem.
Jest to również związane z uczuciem lub poczuciem wstydu za robienie rzeczy, które uważasz za nieproduktywne. Więc nawet jeśli weźmiesz dzień wolny, prawdopodobnie poczujesz się winny, że nie osiągnąłeś doskonałości na liście rzeczy do zrobienia, zamiast dać sobie czas i przestrzeń na odpoczynek i regenerację.
Ta ciągła potrzeba „robienia” czegoś może dość szybko doprowadzić do objawów wypalenia , niechęci do pracy, a nawet problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak niepokój w innych obszarach życia.
Podczas planowania swoich dni w tym tygodniu spróbuj zastanowić się nad swoją potrzebą bycia produktywnym i zwróć uwagę, czy są jakieś stwierdzenia „powinieneś”, które popychają cię do pracy niezależnie od wypalenia.
Jak radzić sobie z produktywnym lękiem?
Tak, teraz już wiesz, że nadmierna produktywność może być sprzeczna z intuicją i przynosi efekt przeciwny do zamierzonego.
Oto kilka narzędzi i technik, których możesz użyć, aby zwolnić i poczuć się bardziej obecnym. Mogą one działać w celu zmniejszenia lęku i wytworzenia spokoju:
1) Troska o siebie i miłość własna
Kiedy ostatnio poklepałeś się po plecach lub powiedziałeś kilka słów, które sprawiłyby, że poczułbyś się szczęśliwy.
Selfalove to jedna z najwspanialszych rzeczy, jakie możesz sobie dać. Strategie dbania o siebie otwierają drzwi do rzeczy, które są naprawdę dla ciebie przeznaczone.
2) Zaangażuj się w uziemienie
Możesz spróbować uziemić się w teraźniejszości i zauważyć, kiedy jesteś w ciągłej pętli myślowej.
Może to dotyczyć wszystkiego, ale w tej chwili postaraj się nie zadręczać. Po prostu spróbuj skupić się na byciu obecnym i weź kilka głębokich oddechów.
Poczuj ten oddech, to powietrze wypełniające płuca aż po brzuch; przytrzymaj przez chwilę; uwolnij oddech; zauważ, jak powietrze opuszcza twoje ciało i zrelaksuj się na wydechu.
3) Nowe podejście do produktywności
Produktywność to świetna sprawa. Będziesz jednak wiedział, że wpadłeś w produktywny niepokój, kiedy czujesz, że powinieneś robić to przez cały czas. W końcu zastępuje uczucie chęci podjęcia działania, ponieważ jest to dla ciebie znaczące lub ekscytujące.
Ironia związana z tym lękiem polega na tym, że cokolwiek zrobisz, nigdy nie będzie to wystarczające. Opiera się na surowych i sztywnych standardach wewnętrznych.
Jeśli chwilowo spotkasz któregoś z nich, będzie to polegało na osiągnięciu wyższego standardu. Specjalista ds. zdrowia psychicznego może pomóc ci rozpoznać te standardy i ewentualnie je zmodyfikować.
4) Medytacja i odprężenie
Medytacja może pomóc w zmniejszeniu stresu i produktywnego niepokoju. Narzędzia uspokajają umysł i pozwalają skupić się na chwili obecnej. Może również zapewnić jasność umysłu i koncentrację.
Pozwala być bardziej produktywnym i wydajnym w pracy tak realistycznie, jak to tylko możliwe. Co najważniejsze, może również poprawić ogólne samopoczucie, promując lepszy sen, obniżając ciśnienie krwi i wzmacniając układ odpornościowy.
Początkowo zrobienie przerwy na medytację może być bardzo trudne, ale w miarę prób możesz budować uczucie relaksu.
Kiedy doświadczasz napadów lęku produktywnego, pamiętaj, że to, co robisz teraz, wystarczy. Bez względu na to, ile czasu zajmie Ci urzeczywistnienie marzeń, jesteś tego wart. Niech twoje poczucie siebie nie będzie zależne od tych norm.
Znajdą się ludzie, którzy dotrą tam nieco szybciej, ponieważ wszyscy biegamy w różnych wyścigach z różnymi liniami mety.
Zaakceptowanie tego faktu może być trudne, ale może pomóc ci robić postępy we własnym tempie. Powiedz swoim przyjaciołom, współpracownikom i członkom rodziny o produktywnym lęku i o tym, jak może on wpłynąć na ich styl życia.
Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.
Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.
Dodaj komentarz