Czy doświadczyłeś wyczerpania emocjonalnego ? Czy opisujesz siebie jako kogoś, kto jest wyczerpany emocjonalnie , bez wyraźnych przyczyn fizycznych? Być może zmierzasz w kierunku wyczerpania emocjonalnego i jego negatywnego wpływu na zdrowie psychiczne.
Wyczerpanie emocjonalne może nas zakraść i pojawić się w naszych ciałach i umysłach. Osoba może czuć się zablokowana lub poza kontrolą i mieć tak duży stres, że czuje się źle. Na przykład, jeśli doświadczysz tego wyczerpania, wykonanie danego zadania może zająć dwa razy więcej czasu.
Objawy wyczerpania emocjonalnego
Chociaż wyczerpanie emocjonalne jest dość powszechne, skutki i wpływ mogą być różne dla każdego. Ważne jest, aby zidentyfikować objawy wyczerpania emocjonalnego, zanim podejmie się próbę jego zmniejszenia. Gdy staniesz się bardziej świadomy potencjalnych objawów wypalenia , możesz nauczyć się odpowiednio nimi zarządzać. Oto kilka typowych objawów wyczerpania emocjonalnego:
1) Zmęczenie emocjonalne
Kiedy jesteś wyczerpany emocjonalnie, często czujesz się cały czas zmęczony i nie masz energii. Nawet po dobrze przespanej nocy możesz odczuwać zmęczenie na ciele i umyśle. To zmęczenie może trwać cały dzień, utrudniając wykonywanie codziennych czynności. Niezależnie od tego, czy chodzi o pracę w biurze, czy wykonywanie codziennych obowiązków domowych, zmęczenie może stać się przeszkodą w codziennym życiu.
2) Tarcie emocjonalne
Zmęczenie emocjonalne może sprawić, że będziesz bardziej wrażliwy na swoje uczucia i powodować częste zmiany nastroju. Możesz odczuwać silne emocje, takie jak frustracja, smutek lub złość, częściej i silniej niż zwykle. Małe stresory, z którymi zwykle łatwo sobie poradzić, mogą powodować duże reakcje emocjonalne. Prawdopodobnie zareagujesz w porównaniu z odpowiedzią twojego myślącego mózgu.
3) Zmniejszona motywacja
Jedną z najbardziej oczywistych oznak wyczerpania emocjonalnego jest spadek motywacji. Rzeczy, które kiedyś dawały ci radość lub satysfakcję, teraz mogą wydawać się pracą lub być nudne. Kiedy ktoś czuje się apatyczny i brakuje mu motywacji, może być trudno rozpocząć lub kontynuować wykonywanie obowiązków domowych lub hobby.
4) Trudności ze skupieniem i uwagą
Zmęczenie emocjonalne może utrudniać jasne myślenie, utrudniając koncentrację i koncentrację. Możesz mieć problemy ze zwracaniem uwagi na szczegóły, szybkim wykonywaniem zadań lub zapamiętywaniem nowych informacji. Zmniejszone funkcje poznawcze i mgła umysłowa mogą sprawić, że ludzie będą mniej produktywni.
5) Zredukowane połączenie
Pozytywne samopoczucie sprzyja połączeniu, ale wyczerpanie emocjonalne sprzyja rozłączeniu. Może utrudniać rozwijanie uczucia troski o innych i utrudniać emocjonalne łączenie się z nimi. Może ci być trudno w pełni połączyć się lub zrozumieć, jak czują się inni ludzie. Może to nadwyrężyć relacje i sprawić, że ludzie poczują się emocjonalnie oddaleni lub samotni.
Co powoduje wyczerpanie emocjonalne?
Wyczerpanie emocjonalne lub poczucie wyczerpania emocjonalnego są często spowodowane zmartwieniem, tłumieniem uczuć lub dawaniem innym więcej, niż jesteś w stanie znieść. Wszyscy doświadczamy napadów stresu i niepokoju w naszym codziennym życiu. Czasami jest to wir sytuacji, z którymi nie możesz sobie poradzić. W konsekwencji Twoje ciało ma trudności z radzeniem sobie z zewnętrznymi zdarzeniami, które przyczyniają się do przytłaczających emocji.
Stała ekspozycja na niekorzystne zdarzenia lub trudne doświadczenia, czy to w pracy, w związkach, czy z innych źródeł, może zmniejszyć zdolność radzenia sobie ze stresem. Nawet przewidywanie nadchodzących stresujących wydarzeń może zwiększyć objawy.
Głównym czynnikiem przyczyniającym się do wyczerpania jest brak wyraźnych granic. Nie możesz nalewać z pustego kubka, ale jeśli nadal będziesz to robić, może to łatwo zwiększyć twoją skłonność do radzenia sobie ze stresem i wypaleniem. Bez ustalania limitów stajesz się podatny na wszelkie zewnętrzne zmienne przyczyniające się do wypalenia. Nieprzywrócenie naszych zasobów emocjonalnych może również prowadzić do syndromu wypalenia zawodowego .
Emocjonalne wyczerpanie można naprawić, jeśli nauczymy się rozpoznawać rzeczy, które sprawiają, że czujemy się zestresowani przez długi czas oraz oznaki wyczerpania emocjonalnego. Jeśli czujesz się wyczerpany emocjonalnie, jest to twój znak, aby pamiętać, że nie jesteś maszyną i potrzebujesz i zasługujesz na odpoczynek.
Dokonywanie prostych zmian może często pomóc w przypadku zmęczenia psychicznego . Zdrowe nawyki, takie jak dobrze zbilansowana dieta, wystarczająca ilość snu, regularne ćwiczenia i ograniczenie używania substancji psychoaktywnych, mogą poprawić nasz nastrój i sprawić, że będziemy mniej podatni na skutki wyczerpania emocjonalnego.
Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.
Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.
Dodaj komentarz