Jeśli chcesz ograniczyć cukier i kontrolować swoją wagę, być może rozważałeś użycie sztucznych cukrów lub substytutów cukru jako zdrowszej alternatywy.
Jednak ostatnie wytyczne Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) sugerują coś innego. W tym artykule badamy wpływ sztucznych cukrów na utratę wagi i omawiamy zdrowsze alternatywy.
Czy sztuczne cukry mogą pomóc schudnąć?
Wiele popularnych substytutów cukru, takich jak Splenda, Equal i Stevia, jest zatwierdzonych przez FDA i powszechnie stosowanych jako alternatywa dla prawdziwego cukru. Jednak WHO ostrzega przed poleganiem na sztucznych słodzikach w celu długoterminowej utraty wagi.
Badania wykazały, że zastąpienie cukru substytutami nie gwarantuje trwałej kontroli wagi. Dlatego konieczne jest rozważenie innych sposobów zmniejszenia spożycia cukru i dokonywania zdrowszych wyborów żywieniowych.
Obawy dotyczące sztucznych cukrów
Dyrektor WHO ds. żywienia i bezpieczeństwa żywności Francesco Branca podkreśla, że sztuczne słodziki nie mają żadnej wartości odżywczej i nie są niezbędnymi składnikami diety. Zamiast tego ludzie powinni skupić się na zmniejszeniu ogólnej słodyczy w swojej diecie od najmłodszych lat, aby poprawić swoje zdrowie.
Nadużywanie substytutów cukru może stanowić potencjalne długoterminowe zagrożenie dla zdrowia, chociaż są one sprzedawane jako zdrowsze alternatywy.
Zdrowsze zamienniki cukru do wypróbowania
Zamiast polegać na sztucznych słodzikach, rozważ spożywanie żywności i napojów z naturalnie występującymi cukrami, takimi jak owoce i niesłodzone opcje.
Używając surowych lub lekko przetworzonych owoców jako źródła słodyczy, możesz zaspokoić swoje zachcianki, jednocześnie zmniejszając spożycie cukru.
Rola sztucznych cukrów w odchudzaniu
Przegląd 283 badań wykazał, że substytuty cukru mają niewielki wpływ na zmniejszenie masy ciała i spożycia kalorii w porównaniu z prawdziwym cukrem.
Konsekwentne stosowanie sztucznych słodzików przez dłuższy czas może nawet zwiększać ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca i cukrzyca typu 2 , a także śmiertelność u dorosłych.
Bardzo ważne jest, aby zachować ostrożność i wziąć pod uwagę ogólny wpływ na zdrowie podczas włączania substytutów cukru do diety.
Znaczenie moderacji
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na sztuczne słodziki, czy prawdziwy cukier, eksperci od żywienia zalecają ograniczenie ogólnego spożycia słodyczy dla optymalnego zdrowia. Umiar jest kluczowy, a utrzymanie zbilansowanej diety, która obejmuje pełnowartościowe produkty spożywcze, jest niezbędne dla ogólnego dobrego samopoczucia.
Chociaż sztuczne cukry i substytuty cukru mogą wydawać się kuszącą opcją do kontrolowania wagi, ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z ich ograniczeń.
Wytyczne WHO odradzają poleganie wyłącznie na substytutach cukru w celu długoterminowej utraty wagi, podkreślając potrzebę zdrowszych wyborów żywieniowych i zmniejszając ogólną słodycz w diecie.
Pamiętaj, że dobrze zaokrąglone, zrównoważone podejście do odżywiania ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia i kontroli wagi.
Dodaj komentarz