Podstawowe ćwiczenia z taśmą oporową to świetny sposób na przeniesienie treningu podstawowego na wyższy poziom. Te ćwiczenia pomogą skupić się na całym brzuchu, a nawet pracować na głębokich mięśniach rdzenia, zwanych skośnymi.
Kontynuuj czytanie, gdy omawiamy znaczenie taśm oporowych i kilka najlepszych ćwiczeń dla produktywnego treningu brzucha z taśmami oporowymi.
Dlaczego zespoły oporu?
Regularna praktyka podstawowych ćwiczeń oporowych przynosi mnóstwo korzyści. Nie tylko wzmacniają i stabilizują rdzeń, ale te ćwiczenia pomagają uzyskać bardziej zdefiniowane mięśnie brzucha i uzyskać dobrze umięśnione ciało.
Najlepszą rzeczą w taśmach oporowych jest to, że mogą one obejmować odmiany od bardzo ciasnych do łatwo rozciągliwych, co ułatwia ćwiczącemu wybór najbardziej odpowiedniego dla ich poziomu sprawności. Ponadto, dzięki różnym odmianom, otrzymujesz również nieskończone wariacje ćwiczeń na mięśnie brzucha.
Ćwiczenia rdzenia zespołu oporu dla silniejszych mięśni brzucha i rdzenia
Oto przegląd pięciu najskuteczniejszych ćwiczeń na mięśnie brzucha:
1. Martwy robak z pasami
Banded Dead Bug jest jednym z najlepszych podstawowych ćwiczeń oporowych, które działają na mięśnie brzucha, a także pomagają ustabilizować kręgosłup. Aby osiągnąć rezultaty, pamiętaj jednak, aby utrzymywać prosty kręgosłup i unikać wyginania pleców w łuk.
Aby wykonać to ćwiczenie:
- Połóż się na plecach i owiń opaskę wokół prawej stopy.
- Przytrzymaj koniec taśmy lewą ręką i wyprostuj prawą nogę. Aby dodać intensywności, sięgnij nieopasaną dłonią nad głową.
- Teraz napnij mięśnie brzucha i przesuń opasaną nogę i rękę w kierunku sufitu, jednocześnie stabilizując kręgosłup.
- Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj 10 powtórzeń na każdą stronę.
2. Podwinięte kolana na stojąco
Kolejnym świetnym ćwiczeniem z taśmą rdzeniową są stojące zakładki kolan. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na boczne mięśnie tułowia, które może również pomóc w utracie tłuszczu z talii . To ćwiczenie dotyczy również zewnętrznych i wewnętrznych mięśni skośnych.
Aby wykonać to ćwiczenie:
- Stań ze stopami szerszymi niż szerokość bioder i owiń taśmę wokół środka stóp.
- Trzymaj ręce za głową i rozpocznij ćwiczenie od uniesienia prawego kolana do klatki piersiowej i lewego łokcia do prawego kolana.
- Kontynuuj na przemian po obu stronach przez kilka powtórzeń.
3. Chrupnięcie roweru z opaskami
Brzuszki na rowerze to również jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na mięśnie oporowe, które jest łatwe do wykonania i zapewnia doskonałe rezultaty. Jest to przyjazny dla początkujących trening mięśni brzucha , który pomaga ujędrnić cały brzuch, jednocześnie poprawiając elastyczność i stabilność.
Aby wykonać to ćwiczenie:
- Rozpocznij w pozycji siedzącej z opaską owiniętą wokół stóp. Trzymaj kolana zgięte, a pięty mocno dociśnięte do podłogi.
- Teraz odchyl się do tyłu pod kątem 45 stopni, jednocześnie ciągnąc opaskę w kierunku twarzy.
- Zaangażuj mięśnie tułowia i przyłóż prawy łokieć do lewego kolana, jednocześnie wyprostowując prawą nogę.
- Kontynuuj naprzemiennie przez kilka kolejnych powtórzeń.
4. Paskowany rosyjski akcent
Banded Russian twist jest jednym z najbardziej korzystnych ćwiczeń z taśmami oporowymi na mięśnie brzucha. To ćwiczenie nie tylko wzmacnia rdzeń, ale także stabilizuje biodra i poprawia postawę. Tylko upewnij się, że kręgosłup jest prosty i długi podczas całego ruchu.
Aby wykonać to ćwiczenie:
- Zacznij siedzieć na macie z ugiętymi kolanami, stopami na podłodze, a ciało odchylone do tyłu pod kątem około 45 stopni.
- Owiń taśmę oporową wokół stóp i chwyć końce obiema rękami.
- Następnie zaangażuj mięśnie brzucha i skręć tułów w prawo, a następnie w lewo, utrzymując stabilną dolną część ciała.
- Aby ćwiczenie było trudniejsze, staraj się trzymać stopy kilka centymetrów nad podłogą. Wykonaj kilka powtórzeń po obu stronach.
5. Pasiasty pies ptasi
Banded bird dog jest jednym z najbardziej użytecznych podstawowych ćwiczeń oporowych, które nie tylko celują w brzuch, ale w równym stopniu angażują i wzmacniają ścięgna podkolanowe i ramiona.
Aby wykonać to ćwiczenie:
- Zajmij pozycję na kolanach i dłoniach. Owiń jeden koniec taśmy oporowej wokół łuku stopy i chwyć koniec przeciwną ręką.
- Teraz wyciągnij opasane ramię i kolano do przodu i do tyłu, jednocześnie utrzymując kręgosłup i mięśnie brzucha.
- Poruszaj się płynnie i kontynuuj przez kilka powtórzeń.
Były to więc jedne z najlepszych podstawowych ćwiczeń z oporem, aby ujędrnić mięśnie brzucha i uzyskać mocniejszy rdzeń. Te ćwiczenia z taśmami oporowymi są proste, przyjazne dla początkujących i można je łatwo wykonać w domu.
Jednak przed rozpoczęciem tych ćwiczeń sprawdź opaskę pod kątem rozdarć i skaleczeń, aby uniknąć uderzenia w twarz. Kontroluj także swoją formę i zawsze utrzymuj stabilny kręgosłup, ponieważ nieprawidłowa postawa kręgosłupa może obciążać i powodować kontuzje.
Dodaj komentarz