Rekreacyjna aktywność fitness polegająca na ruckingu wyewoluowała ze szkolenia wojskowego, aby zapewnić specjalną mieszankę ćwiczeń aerobowych, rozwoju mięśni i wytrzymałości psychicznej.
Rucking to w zasadzie każdy rodzaj chodzenia z plecakiem z obciążeniem. Obciążony plecak jest czasami nazywany plecakiem. Ponieważ obejmuje trekking z plecakiem wypełnionym sprzętem, wędrówki z plecakiem można uznać za formę treningu; nie musi jednak odbywać się na szlakach.
Każdy rodzaj chodzenia z obciążonym plecakiem można nazwać marszem, w tym spacer po mieście, po ulicach w okolicy, a nawet na bieżni. W rzeczywistości większości ludzi kojarzy się to ze spacerami z plecakiem po mieście.
Rucking korzyści
Łatwy do uruchomienia: aby rozpocząć, potrzeba niewiele sprzętu, co czyni go zarówno dostępnym, jak i niedrogim. Aby rozpocząć, potrzebujesz tylko prostego plecaka i butów do chodzenia, które pozwolą Ci ćwiczyć bez dokonywania dużych inwestycji.
Ćwiczenia o małym wpływie: Jest to aktywność o niskim wpływie, ponieważ jedna stopa cały czas styka się z podłożem. To sprawia, że jest to dobry wybór dla osób, które mają problemy ze stawami lub ograniczoną mobilność, ponieważ zapewnia korzyści wynikające z ćwiczeń z obciążeniem bez stresu o dużym wpływie.
Zwiększa gęstość kości: Twój kręgosłup i biodra są obciążone przez przenoszenie dodatkowego ciężaru przez cały trening, co sprzyja gęstości kości. Rucking sprzyja mineralizacji kości w niektórych obszarach bardziej niż normalne chodzenie, co prowadzi do mocniejszych kości i mniejszego ryzyka osteoporozy .
Cardio z obciążeniem: podnosi tętno, co pomaga budować wytrzymałość i spalać kalorie. Dodatkowa waga zwiększa aktywność sercowo-naczyniową , co skutkuje treningiem całego ciała, który działa na kilka grup mięśni.
Jak zacząć: Rucking dla początkujących
Wybierz odpowiedni sprzęt : Zainwestuj w mocny, wygodny plecak, który odpowiednio rozkłada ciężar. Poszukaj plecaków do ćwiczeń, które często mają dodatkowe funkcje, takie jak paski w talii i amortyzacja dla dodatkowego komfortu.
Stopniowo zwiększaj ciężar i dystans : Zacznij od ciężaru, który jest trudny, ale możliwy do osiągnięcia. Ustaw cel dla określonego dystansu, na przykład jednej mili, i stopniowo zwiększaj dystans w miarę poprawy kondycji. Zacznij od krótszych plecaków i stopniowo zwiększaj dystanse.
Skoncentruj się na formie i technice : Utrzymuj proste plecy i używaj mięśni tułowia. Utrzymuj efektywne tempo, wykonując krótsze, szybsze kroki. Pozwól ramionom swobodnie się kołysać, co pomoże zachować równowagę i rozpęd.
Dołącz do społeczności: może to być aktywność społeczna, a dołączenie do klubu lub społeczności może dać zachętę, wsparcie i możliwość poznania innych osób o podobnych zainteresowaniach. Dzielenie się swoimi doświadczeniami i radami może pomóc ci ulepszyć swoje przygody.
Rucking to dynamiczna i ciężka aktywność fizyczna, która zapewnia szereg korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu. Ma coś do zaoferowania osobom na każdym poziomie sprawności, od większej wydolności układu krążenia i siły po zwiększoną odporność psychiczną. Możesz rozpocząć podróż do samopoznania i rozwoju fizycznego, zakładając plecak i ruszając na szlak.
Dodaj komentarz