Sekret lepszego snu: idealna temperatura zapewniająca spokojny sen

Czy masz problemy z lepszym snem w nocy? Nie ma nic gorszego niż budzenie się z uczuciem oszołomienia i zmęczenia. Jeśli jesteś jak większość ludzi, przyczyną problemu może nie być budzik — może to być temperatura w sypialni.

Naukowcy wiedzą, że niektórzy ludzie śpią lepiej w niższych temperaturach, ale dlaczego? W tym artykule przyjrzymy się, w jaki sposób idealna temperatura zapewniająca lepszy sen może pomóc w lepszym wypoczynku w nocy.

Jaka jest idealna temperatura dla lepszego snu?

Według ekspertów od snu jest to od 65 do 72 stopni. Podczas gdy niektórzy ludzie wolą spać w cieplejszych temperaturach, a inni wolą chłodniejsze otoczenie, większość ludzi przekona się, że ich ciało jest w stanie się zrelaksować, gdy znajdują się w tym zakresie.

Dobry sen jest ważny, ponieważ nasze ciała potrzebują odpoczynku i regeneracji. Niektóre badania sugerują, że jeśli jest nam za gorąco podczas próby zaśnięcia, będziemy częściej budzić się w nocy. Nasze ciała potrzebują dodatkowego ciepła z koców lub warstw odzieży; inaczej możemy umrzeć!

Dlaczego niektórzy ludzie śpią lepiej w niższych temperaturach?

Kluczem jest rytm dobowy organizmu , czyli wewnętrzny zegar regulujący cykl snu i czuwania. Idealna temperatura dla optymalnego snu zależy od tego, o której godzinie chcesz się obudzić rano i jak dobrze twoje ciało reaguje na niskie lub wysokie temperatury.

Na przykład: jeśli wcześnie wstajesz i potrzebujesz dodatkowej godziny lub dwóch, zanim będziesz gotowy, aby zmierzyć się z kolejnym dniem, chłodzenie pokoju w nocy pomoże utrzymać te dodatkowe godziny regenerującego snu!

Dlaczego temperatura przed snem jest ważna?

Rytm okołodobowy organizmu reguluje cykl snu . Otrzymuje wskazówki od wielu czynników, w tym ekspozycji na światło, ćwiczeń i temperatury. Na przykład: Twoja temperatura ciała wynosi zwykle około 98,6 stopni Fahrenheita rano, ale może spaść o około dwa stopnie w ciągu nocy, a spadek ten zbiega się z uwalnianiem melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen.

Zbyt dużo ciepła w sypialni może uniemożliwić dobry sen. To może sprawić, że poczujesz się zmęczony i niespokojny, zmniejszając ilość czasu spędzanego na spaniu.

Jak więc ochłodzić pokój i lepiej się wysypiać? Oto kilka porad:

• Jeśli chcesz zachować chłód w pokoju, zasłoń rolety w ciągu dnia.
• Otwórz okna, aby zwiększyć wentylację
• Noś lekkie ubrania do spania
• Zainwestuj w chłodzący materac, pościel i poduszki
• Użyj osuszacza, aby zmniejszyć wilgotność powietrza
• Aby promować optymalny odpoczynek, staraj się spać o regularnych porach i unikaj kofeiny, ćwiczeń fizycznych i alkoholu przed snem.

Podsumowując, utrzymanie odpowiedniej temperatury w sypialni jest kluczem do lepszego snu. Postępując zgodnie z powyższymi wskazówkami i odpowiednio dostosowując termostat, możesz poprawić jakość swojego odpoczynku i obudzić się wypoczętym i pełnym energii.