Samoopieka dla zdrowia psychicznego to nie tylko opcja, ale raczej konieczność w dzisiejszych czasach. Dbanie o siebie to znacznie więcej niż gorąca kąpiel czy wizyta w spa. Te rzeczy mogą być tego częścią, ale nie jedyne.
Samoopieka polega na byciu świadomym i zwracaniu uwagi na nasz wewnętrzny system przewodników. To podróż, która bierze pod uwagę twoje zdrowie fizyczne, psychiczne, emocjonalne, społeczne i duchowe. Poświęć trochę czasu, aby uhonorować każdego w sposób, który wydaje ci się odpowiedni i spróbuj wzmocnić związek z samoopieką i zdrowiem psychicznym.
5 najlepszych sposobów na zaangażowanie się w samoopiekę dla zdrowia psychicznego
Samoopieka dla zdrowia psychicznego to nie tylko wzięcie ciepłego prysznica i nałożenie maseczek na twarz. Oznacza to celowe podejmowanie kroków, aby na pierwszym miejscu postawić swoje zdrowie i nakarmić umysł, ciało i duszę.
Poświęcenie godziny lub dwóch na dbanie o siebie jest tańsze niż zabieranie czasu z dala od rodziny, przyjaciół i rzeczy, które kochasz z powodu stresu. Znaczenie samoopieki dla zdrowia psychicznego jest nie do przecenienia, ponieważ ułatwia codzienne zadania. Oto pięć najlepszych sposobów zaangażowania się w samoopiekę dla zdrowia psychicznego :
1) Nadaj priorytet swojemu ciału
Wybór snu w pierwszej kolejności jest ważny, ponieważ wystarczająca ilość dobrego snu jest uważana za dbanie o zdrowie psychiczne. Ustal regularny harmonogram snu, spraw, aby twój pokój był dobrym miejscem do spania i wypróbuj kilka metod relaksacyjnych przed snem.
Regularne ćwiczenia są dobre dla zdrowia psychicznego na wiele sposobów. Znajdź coś, co lubisz robić, na przykład spacery, taniec lub jogę, i uczyń to częścią swojego nawyku. Staraj się ćwiczyć przez co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu.
2) Wzmocnij swój wewnętrzny świat
Uważność oznacza zwracanie uwagi na chwilę obecną bez osądzania jej. Ćwiczenia uważności , takie jak głębokie oddychanie lub skanowanie ciała, mogą pomóc obniżyć stres i sprawić, że będziesz bardziej świadomy siebie. Medytacja może również pomóc Ci się uspokoić i zapanować nad emocjami.
Poznaj różne metody relaksacji, takie jak ćwiczenia głębokiego oddychania, progresywne rozluźnianie mięśni lub obrazy z przewodnikiem. Techniki te mogą pomóc ci poczuć się mniej zestresowanym i niespokojnym oraz pomóc ci poprawić samoopiekę dla zdrowia psychicznego.
3) Buduj połączenia
Budowanie więzi i utrzymywanie ich jest niezbędnym sposobem na włączenie samoopieki do zdrowia psychicznego. Pielęgnuj zdrowe relacje, łącząc się z przyjaciółmi, rodziną lub osobami z sąsiedztwa, które mogą ci pomóc. Zachowaj zdrowe granice, prowadź ważne rozmowy i proś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz. Otaczaj się ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze i dają ci pomysły.
Jeśli masz problemy ze zdrowiem psychicznym, które nie ustępują, porozmawiaj z ekspertem. Mogą pomóc ci uporać się z twoimi problemami, udzielając porad, wsparcia i terapii, które okazały się skuteczne.
4) Wybierz radość
Poświęć czas na samoobsługowe zajęcia dla zdrowia psychicznego, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy i czujesz się dobrze. Może to być czytanie, rysowanie, praca w ogrodzie, gra na instrumencie lub cokolwiek innego, co pomaga Ci się zrelaksować i wyrazić siebie.
Daj sobie czas na odpoczynek i naładowanie baterii w ciągu dnia. Bądź dla siebie dobry i daj sobie spokój. Bądź dla siebie tak miły i cierpliwy, jak dla przyjaciela. Świętuj swoje sukcesy, nieważne jak małe, ponieważ sprawią, że poczujesz się lepiej i doda Ci to motywacji.
5) Wspieraj rozłączenie
Zaplanuj czas, w którym nie będziesz korzystać z telefonu lub komputera lub sprawdzaj media społecznościowe. Ciągłe przebywanie przed ekranami może być przytłaczające i powodować niepokój i niepokój. Zamiast tego rób rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy i pozwalają ci być w teraźniejszości, na przykład spędzanie czasu na łonie natury, czytanie książki lub uprawianie hobby.
Poświęć czas na zastanowienie się nad sobą i swoim życiem. Możesz dowiedzieć się więcej o sobie i swoich potrzebach, prowadząc dziennik, medytując lub po prostu poświęcając trochę czasu na przemyślenie swoich myśli i uczuć. Wykorzystaj ten czas, aby dowiedzieć się, które części twojego życia mogą wymagać pracy i wyznaczyć cele dotyczące własnej dbałości o zdrowie psychiczne.
Dbanie o siebie to potężny sposób na odzyskanie kontroli nad swoim życiem. Oznacza to poświęcenie czasu na dbanie o siebie i upewnienie się, że twój umysł i ciało są w świetnej formie, abyś mógł poradzić sobie z wszelkimi trudnościami, które staną Ci na drodze. Na początku możemy się wahać, ale włączenie miłości do siebie jest kluczowe w naszym codziennym życiu. Te wskazówki dotyczące samoopieki dotyczące zdrowia psychicznego to tylko niektóre przykłady tego, co możesz włączyć.
Jeśli poświęcisz czas, aby postawić siebie na pierwszym miejscu, będziesz w stanie nawiązać głębsze relacje z innymi ludźmi, stać się bardziej świadomym siebie i zadbać o to, co jest dla Ciebie najważniejsze. Kiedy zaczynasz traktować priorytetowo dbanie o zdrowie psychiczne, wybierasz siebie.
Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.
Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.
Dodaj komentarz