Power clean z hantlami to złożone ćwiczenie, które pomaga poprawić ogólną siłę.
Nie tylko celuje w całe dolne partie ciała, ale także pomaga aktywować mniejsze włókna w grupach mięśniowych. Co więcej, w tym ćwiczeniu zaangażowane są niektóre grupy mięśni górnej części ciała, takie jak przedramiona, ramiona, a nawet górna część pleców.
Ciężarowcy olimpijscy częściej niż nie używają power clean ze sztangą lub hantlami, aby poprawić swoją siłę, aby lepiej wykonywać rwanie oraz clean & jerk.
Jak czyścić moc hantli?
- Rozpocznij od rozstawienia stóp na szerokość barków.
- Trzymaj hantle w każdej ręce nachwytem (dłonie skierowane w stronę ciała).
- Trzymaj ręce wyprostowane, a kolana lekko ugięte.
- Utrzymuj proste plecy i neutralny kręgosłup, podczas gdy biodra są opuszczone, a kolana zgięte.
- Upewnij się, że klatka piersiowa jest uniesiona.
- Aby wykonać ćwiczenie, wyprostuj biodra, kolana i kostki, jednocześnie wzruszając ramionami i podciągając hantle do góry.
- W ruchu trzymaj hantle blisko ciała i wykorzystaj rozpęd, aby je unieść.
- Kiedy hantle znajdą się prawie na wysokości ramion, szybko obróć łokcie pod obciążnikami.
- Trzymaj hantle za barki. Dłonie powinny być skierowane do góry, a łokcie do przodu.
- Powoli opuszczaj hantle, aby równomiernie powrócić do pozycji wyjściowej.
- Opuść biodra i ugnij kolana, jednocześnie pozwalając hantlom opadać pod kontrolą.
- Powtórz ćwiczenie dla żądanej liczby powtórzeń.
Ważne jest, aby pamiętać, że power clean z hantlami to zaawansowane ćwiczenie, które wymaga odpowiedniej techniki i siły.
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z podnoszeniem ciężarów lub nie masz pewności co do swojej formy, zalecamy zasięgnięcie porady wykwalifikowanego specjalisty fitness, aby upewnić się, że wykonujesz ćwiczenie bezpiecznie i skutecznie.
Różnica między power clean i clean a szarpnięciem
Hantle power clean i clean and jerk to dwa różne ćwiczenia w podnoszeniu ciężarów, które są często wykonywane w sporcie olimpijskim w podnoszeniu ciężarów .
Chociaż mają pewne podobieństwa, istnieją między nimi pewne kluczowe różnice, poza ich technikami, które wymieniono poniżej:
Ukierunkowane mięśnie
Power Clean
Oczyszczanie siłowe dotyczy przede wszystkim mięśni dolnej części ciała, w tym mięśnia czworogłowego uda, ścięgien podkolanowych, pośladków i łydek. Angażuje również mięśnie górnej części ciała, takie jak ramiona, górna część pleców i przedramiona.
Oczyść i szarpnij
Clean i jerk angażują podobne grupy mięśni jak power clean, ale włączają również dodatkowe mięśnie górnej części ciała w fazie szarpnięcia, takie jak triceps, klatka piersiowa i rdzeń.
Podniesiony ciężar
Power Clean
Power clean pozwala zawodnikowi na typową obsługę cięższych ciężarów w porównaniu do czyszczenia i szarpania. Ponieważ zawodnik chwyta sztangę w wyższej pozycji, wymagana jest mniejsza ogólna siła.
Oczyść i szarpnij
Czystość i szarpnięcie polega na podniesieniu sztangi do głębszej pozycji przysiadu, co wymaga większej siły i elastyczności. W rezultacie ciężary podnoszone podczas czyszczenia i szarpania są generalnie cięższe niż w przypadku czyszczenia siłowego.
Aspekt konkurencyjny
Power Clean
Power clean jest często wykonywany jako samodzielne ćwiczenie mające na celu rozwinięcie wybuchowej mocy i siły. Jest powszechnie stosowany w programach siłowych i kondycyjnych dla sportowców różnych dyscyplin sportowych.
Oczyść i szarpnij
Clean and jerk jest jednym z dwóch zawodów w podnoszeniu ciężarów na igrzyskach olimpijskich. Jest wykonywany jako część sekwencji dwóch ciężarów, wraz z rwaniem, w zawodach w podnoszeniu ciężarów. Clean and jerk pokazuje siłę, technikę i moc zawodnika.
Należy pamiętać, że oba ćwiczenia wymagają odpowiedniej techniki i należy się ich uczyć pod okiem wykwalifikowanego trenera lub instruktora.
Dodatkowo, clean and jerk jest bardziej zaawansowanym i technicznym ruchem w porównaniu do power clean z hantlami i wymaga wyższego poziomu umiejętności i treningu.
Dodaj komentarz