Proszki białkowe zyskały na popularności, szczególnie wśród osób, które codziennie ćwiczą, ponieważ zapewniają szybkie i skuteczne podejście do zaspokojenia rosnącego zapotrzebowania na białko.
Aby pomóc w gojeniu, naprawie i rozwoju mięśni, proszki te są często mieszane z wodą lub innymi płynami i spożywane przed lub po ćwiczeniach. Jednak pytanie brzmi: czy powinieneś spożywać odżywki białkowe, jeśli nie ćwiczysz często.
Zdaniem ekspertów odpowiedź brzmi „tak”, ale należy wziąć pod uwagę kilka czynników.
Znaczenie ilości białka i wzorców stylu życia
Według Garimy Goyala, dietetyka i dietetyka, spożywanie białka w proszku jest korzystne, nawet jeśli nie ćwiczysz.
Zaleca jednak sprawdzenie zawartości białka w proszku, który spożywasz. Spożycie białka powinno wynosić 0,8-1 grama na kg masy ciała.
Bardzo ważna jest również ocena wyborów dotyczących stylu życia, takich jak aktywność fizyczna i jedzenie. Aby skutecznie trawić duże ilości białka, musisz być aktywny fizycznie i stosować dietę bogatą w błonnik .
Białko w proszku dla ogólnego dobrego samopoczucia
Wspierając ideę spożywania odżywek białkowych nawet bez regularnych treningów, N Lakshmi, starszy dietetyk w Kamineni Hospitals w Hyderabad, mówi, że proszki białkowe służą jako wartościowy suplement diety, który pokrywa dzienne zapotrzebowanie na białko.
Chociaż są one często kojarzone ze sportowcami i entuzjastami fitnessu, każdy może odnieść korzyści z suplementacji białka, w tym osoby prowadzące siedzący tryb życia lub zwiększone zapotrzebowanie na białko ze względu na warunki zdrowotne lub ograniczenia dietetyczne.
Suplementy białkowe są niezbędne do zaspokojenia zapotrzebowania na białko, naprawy tkanek, wsparcia układu odpornościowego i syntezy hormonów. Zapewniają swobodę i mobilność, dzięki czemu są idealne dla zapracowanych osób.
Ponadto suplementy białkowe pomagają w regeneracji i rozwoju mięśni po treningu, dostarczając niezbędnych aminokwasów do odbudowy uszkodzonych mięśni. Wysoka wartość sytości białka pomaga regulować apetyt i ograniczać spożycie kalorii, co przyczynia się do celów kontroli wagi .
Białko w proszku może pomóc w zaspokojeniu zapotrzebowania na białko, jednocześnie poprawiając ogólny stan zdrowia.
Czy białko w proszku jest dla ciebie złe?
Według dr Kamalesha A, lekarza konsultanta w szpitalach Yashoda w Hyderabadzie, suplementy białkowe mogą zwiększyć siłę mięśni, jednocześnie zmniejszając zmęczenie i męczliwość. Należy jednak pamiętać, że nadmierne spożywanie odżywek białkowych może powodować bóle brzucha, skurcze, bóle głowy, nudności, zmniejszenie apetytu i trądzik.
Problemy z trawieniem, takie jak wzdęcia i gazy, mogą również powstać w wyniku stosowania dodatków białkowych w proszku, takich jak laktoza lub sztuczne słodziki. Osoby uczulone na nabiał, soję, jaja lub inne składniki odżywek białkowych mogą doświadczyć reakcji alergicznych.
Aby zminimalizować potencjalne zanieczyszczenie przedmiotami niskiej jakości, wybierz renomowane firmy, które promują bezpieczeństwo i jakość, w tym testy i certyfikaty stron trzecich.
Wybierając odżywkę białkową, szukaj dodatków i alergii na etykiecie. Wybierz renomowane firmy, które przeszły testy i certyfikację stron trzecich.
Utrzymuj nawodnienie, aby uniknąć odwodnienia. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego suplementu rozważ wszelkie istniejące wcześniej dolegliwości i skonsultuj się z ekspertem ds. Zdrowia.
Picie białka bez ćwiczeń jest bezpieczne, ponieważ białko zapewnia wsparcie immunologiczne, regenerację tkanek i ogólne samopoczucie, nawet jeśli nie ćwiczysz często.
Weź pod uwagę unikalne zapotrzebowanie na białko każdej osoby, nawyki żywieniowe i skutki uboczne. Wybieraj niezawodne produkty, pij wystarczającą ilość wody i stosuj zbilansowaną dietę. W celu uzyskania szczegółowych wskazówek należy skonsultować się z ekspertem ds. opieki zdrowotnej.
Dodaj komentarz