Martwy ciąg z kettlebell na jednej nodze jest dość zaawansowaną odmianą standardowego martwego ciągu z kettlebell. W tej jednostronnej wersji musisz postawić jedną stopę na podłodze, a drugą unieść z powrotem w powietrze. Ruch może wydawać się łatwy, ale jest trudny i wymaga doskonałej równowagi.
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell to znane ćwiczenie do treningu dolnych partii ciała i budowania mięśni. Oprócz rozwijania silniejszych mięśni, to ćwiczenie poprawia równowagę i siłę chwytu, jednocześnie spalając mięśnie rdzenia.
Ponieważ jest to ćwiczenie jednostronne, pomoże w równym stopniu ukierunkować każdą stronę, pomagając jednocześnie zidentyfikować nierównowagę mięśniową i poprawiając ogólne wyniki sportowe.
Główne mięśnie, na które oddziałuje martwy ciąg z kettlebell na jednej nodze
Ta jednostronna odmiana martwego ciągu z kettlebell jest ukierunkowana na niektóre z głównych mięśni dolnej i górnej części ciała, jednocześnie skupiając się na tylnych mięśniach łańcucha.
Mięśnie docelowe obejmują:
- dolna część pleców
- Górna część pleców
- pośladki
- ścięgna podkolanowe
- ramiona
- rdzeń.
Jakie są zalety wykonywania martwego ciągu z kettlebell na jednej nodze?
Martwy ciąg kettlebell na jednej nodze ma wiele zalet i służy wielu celom.
Celuje w tylne mięśnie łańcuchowe
To ćwiczenie działa nie tylko na równowagę ciała, ale także wzmacnia plecy i działa całkiem dobrze na inne mięśnie tylnego łańcucha . Należą do nich ścięgna podkolanowe, pośladki i kręgosłup prostownika. Wszystkie te mięśnie są ze sobą połączone i pomagają stabilizować plecy i rozciągać biodra.
W rzeczywistości wersja jednonóż jest bardziej idealnym wyborem do wzmacniania mięśni tylnych niż tradycyjny martwy ciąg .
To doskonały wybór dla osób mających problemy z równowagą
Dla osób mających problemy z równowagą lub obsługą sztangi ta wersja może być naprawdę łatwa i jednocześnie rehabilitacyjna. Przejście ze sztangi na kettlebell pomaga ci się bardziej skoncentrować, a także pozwala używać wolnej ręki jako przeciwwagi, ponieważ wystarczy trzymać kettlebell jedną ręką.
Celuje w jedną nogę na raz
Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell jest skutecznym ćwiczeniem jednostronnym, co oznacza, że działa jednocześnie na jedną nogę i zapobiega nierównowadze mięśni . Trening jednej nogi na raz pomaga również w jednostronnych ruchach sportowych, takich jak jazda na rowerze, bieganie, chodzenie i nie tylko.
Co więcej, to ćwiczenie pomaga budować siłę i rozmiar pleców i pośladków, a także zwiększa siłę chwytu . Możesz użyć martwego ciągu z kettlebell na jednej nodze jako ćwiczenia siłowego, aby zbudować poważne mięśnie pleców lub jako ruch, który rzuci wyzwanie twojej koordynacji i równowadze.
Jak wykonać martwy ciąg z kettlebell na jednej nodze?
Oto przewodnik krok po kroku, jak prawidłowo wykonać to jednostronne ćwiczenie:
- Zacznij od prostej postawy z nogami rozstawionymi na szerokość barków i stabilnymi plecami. Trzymaj kettlebell w lewej ręce i pozwól mu wisieć przed sobą.
- Trzymając proste plecy i prawą stopę lekko nad podłogą, pochyl górną część ciała do przodu i jednocześnie unieś prawą nogę z tyłu. Upewnij się, że prawa noga jest w linii prostej z ciałem.
- Kiedy zbliżasz tułów i kettlebell do przodu, upewnij się, że prawe ramię jest również ściągnięte w dół pleców.
- Teraz wróć do pozycji pionowej z wyprostowanymi plecami, naciskając lewą stopę. To kończy jedno powtórzenie.
- Wykonaj jeszcze kilka powtórzeń, a następnie zmień strony.
Jeśli chcesz, aby ćwiczenie było jeszcze trudniejsze, spróbuj rumuńskiego martwego ciągu z odważnikiem na jednej nodze . Aby wykonać tę odmianę, wszystko, co musisz zrobić, to położyć kettlebell na podłodze i chwycić go stamtąd.
Użyj nachwytu, aby trzymać kettlebell i upewnij się, że trzymasz ramiona do tyłu, aby kręgosłup był prosty. Teraz wypchnij biodra i powoli opuść kettlebell w kierunku podłogi, jednocześnie unosząc przeciwległą nogę prosto z tyłu.
Opanowanie każdego ruchu w ćwiczeniu martwego ciągu z kettlebell na jednej nodze jest ważne dla osiągnięcia potencjalnych korzyści. Dlatego ważne jest, aby wykonać to ćwiczenie poprawnie, przestrzegając jego właściwej formy i technik, a co najważniejsze, utrzymując wyprostowaną postawę i równowagę.
Dodaj komentarz