Lato przynosi niektórym ludziom radość, podczas gdy innym może przynieść letnią depresję. Jest to bardzo realny problem, którego ludzie mogą doświadczać w wyniku zmieniającej się pogody. Być może słyszałeś o sezonowym zaburzeniu afektywnym (SAD), które często wiąże się z depresją zimową. Jednak SAD może cię dotknąć o każdej porze roku.
Wahania nastroju są powszechne podczas zmian sezonowych. Ważne jest, aby pamiętać, że jeśli czujesz się smutny latem, niekoniecznie masz depresję sezonową. Jeśli twoja depresja staje się tak wyniszczająca, że wpływa na twoje codzienne życie, warto poszukać terapii. Objawy odwróconego zaburzenia afektywnego sezonowego mogą trwać nawet 4-5 miesięcy, jeśli nie są leczone.
Letni SAD: Jak wygląda letnia depresja?
Istnieją różne rodzaje depresji . Depresja letnia jest jedną z nich i może mieć wiele objawów z nią związanych, tak jak każda inna forma depresji. Chociaż nie została uznana przez DSM za oficjalną diagnozę, może mieć trwały wpływ na twoje zdrowie psychiczne.
Dokładna przyczyna letniej depresji nie jest znana. Niektóre teorie sugerują, że dłuższa ekspozycja na światło słoneczne może powodować zakłócenie wewnętrznego zegara organizmu, a także przyczynić się do zmian nastroju. Inne czynniki środowiskowe, takie jak skok wilgotności lub zmiany w lecie, również mogą być związane z letnią depresją.
Przyczyny depresji sezonowej w lecie pozostają niejasne. Pomyśleliśmy, że ważne będzie omówienie SAD typu letniego (sezonowego zaburzenia afektywnego), mniej powszechnej i uznanej odmiany depresji sezonowej. Oto kilka typowych objawów SAD w lecie:
- Zakłócenie rutyny : jeśli spałeś 8 godzin, możesz zauważyć znaczny wzrost lub spadek liczby godzin. Możesz odczuwać nudę i lenistwo podczas wykonywania czynności, które wcześniej sprawiały Ci przyjemność.
- Ograniczone zainteresowanie wakacjami i zajęciami : możesz wyrazić brak zainteresowania zajęciami, które początkowo sprawiałyby ci przyjemność.
- Obawy i lęki związane z obrazem własnego ciała : Jest to powszechny problem i bardzo charakterystyczny dla letniej depresji. W momencie, gdy nadchodzi lato, ludzie wyciągają swoje letnie ubrania i stroje kąpielowe. Dla wielu może to być bardzo stresujący czas.
- Fizyczne reakcje na wrażliwość na ciepło : pamiętaj, że twoje ciało i umysł są ze sobą połączone. W wyniku depresji możesz doświadczyć fizycznych zmian.
- Zmęczenie (spowodowane przez zmieniające się wzorce światła dziennego) : Możesz odczuwać zmęczenie podczas poruszania się w ciągu dnia.
- Presja społeczna, by być szczęśliwym : jeśli doświadczasz letniej depresji, prawdopodobnie wszelkie interakcje z innymi będą dla ciebie stresujące i rozczarowujące.
Leczenie odwróconego sezonowego zaburzenia afektywnego
Letnia depresja jest również znana jako odwrócone sezonowe zaburzenie afektywne. Depresję sezonową traktuje się inaczej niż depresję całoroczną. Terapeuci często sugerują terapię światłem. Terapia światłem wykorzystuje specjalną lampę imitującą światło słoneczne. Oprócz terapii istnieją pewne umiejętności uważności, które możesz wykorzystać samodzielnie, a które mogą pomóc Ci poczuć się odrobinę lepiej.
Oprócz terapii światłem, często zaleca się również klientom stosowanie terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). CBT jest jednym z najczęstszych podejść terapeutycznych, które można zastosować w celu ułatwienia zmiany myślenia. Celem jest usprawnienie funkcjonowania Twoich myśli, tak aby przekładały się one na zdrowsze emocje i zachowania.
Niektórzy klinicyści mogą również zalecić rozpoczęcie przyjmowania leków. Możesz być sceptycznie nastawiony do rozpoczynania leczenia dla zdrowia psychicznego, co jest uczciwe. Jednak, podobnie jak w przypadku każdego innego problemu fizycznego, holistyczne podejście do leczenia gwarantuje najlepszy wynik. Medycyna będzie działać na twoją biologię, podczas gdy terapia będzie działać na twoją psychikę.
Jeśli cierpisz na depresję sezonową , możesz też zacząć od wprowadzenia zmian w stylu życia. Możesz spróbować ćwiczyć, aby uwolnić naturalne endorfiny, wcześnie wstawać, korzystać z naturalnego światła, otwierać zasłony i wychodzić na zewnątrz i/lub skontaktować się już dziś, aby porozmawiać z profesjonalistą.
Zwiększając naszą świadomość problemów związanych ze zdrowiem psychicznym, uznajemy również istnienie rzadkich lub mniej znanych schorzeń. Chociaż mogą one nie zostać oficjalnie uznane, możesz komuś pomóc, uświadamiając sobie objawy i możliwe opcje leczenia.
Pozwól sobie na szukanie pomocy, jeśli uważasz, że objawy nie są już pod twoją kontrolą. Szukając terapii, możesz zapobiec pogorszeniu się depresji sezonowej. Ponieważ objawy depresji letniej są bardzo podobne do objawów SAD, protokół leczenia pozostaje taki sam.
Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.
Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.
Dodaj komentarz