Letnie przekąski: czy warto jeść migdały? Oto, co musisz wiedzieć

Letnie przekąski: czy warto jeść migdały? Oto, co musisz wiedzieć

Lato to świetny czas na spędzanie czasu na świeżym powietrzu i cieszenie się ciepłą pogodą podczas podjadania pysznych i bogatych w składniki odżywcze orzechów, takich jak migdały! Chociaż możesz zdecydować się na inne orzechy, korzyści zdrowotne migdałów są różnorodne. Są bogate w białko i zawierają zdrowe dla serca tłuszcze, które, jak wykazano, obniżają poziom cholesterolu we krwi i poprawiają zdrowie serca.

Oto, co musisz wiedzieć o jedzeniu migdałów tego lata:

Co sprawia, że ​​lato jest jedną z najlepszych pór roku na przekąski?

Lato to czas na zajęcia na świeżym powietrzu, pikniki i imprezy, wakacje i wycieczki samochodowe, co oznacza, że ​​będziesz podjadać częściej niż zwykle.

Lato to czas spędzany na świeżym powietrzu: grillowanie i gotowanie; wylegiwanie się przy basenie; długie dni spędzone na plaży lub przy basenie z przyjaciółmi. Nie chcesz utknąć, jedząc nudne, stare owoce lub warzywa przez cały dzień, kiedy jest tak wiele pysznych opcji!

Kiedy jednak do tego dochodzimy – czy migdały naprawdę należą do Twojej diety?

Może być świetną przekąską na lato!  (obraz za pośrednictwem unsplash / marcia cripps)
Może być świetną przekąską na lato! (obraz za pośrednictwem unsplash / marcia cripps)

Korzyści zdrowotne migdałów

Chociaż są pożywną i zdrową przekąską , są również bogate w kalorie i tłuszcz. Jeśli próbujesz schudnąć lub kontrolować poziom cukru we krwi, ważne jest, aby zwracać uwagę na to, ile jesz jednego jedzenia.

Jest dobrym źródłem błonnika, białka i zdrowych tłuszczów (jednonienasyconych kwasów tłuszczowych). Zawierają również żelazo, magnez i potas – wszystkie trzy minerały są powiązane ze zdrowiem serca.

pożywna przekąska (zdjęcie za pośrednictwem unsplash / juan jose)
pożywna przekąska (zdjęcie za pośrednictwem unsplash / juan jose)

Jedna porcja (około 24 orzechów) zawiera około 165 kalorii; chociaż nie jest to takie złe samo w sobie (to około 15% mniej niż ta sama ilość orzeszków ziemnych), to szybko się sumuje, jeśli podjadasz je przez cały dzień!

Migdały zawierają błonnik, białko i zdrowe tłuszcze, które są dla ciebie dobre

Są dobrym źródłem błonnika, białka i zdrowych tłuszczów. Błonnik pomaga czuć się pełnym, dzięki czemu zmniejsza się prawdopodobieństwo przejadania się, a także reguluje poziom cukru we krwi . Białko pomaga w naprawie tkanek i mięśni w organizmie, podczas gdy zdrowe tłuszcze pomagają obniżyć poziom cholesterolu.

bogata w błonnik i białko (zdjęcie za pośrednictwem unsplash / markus winkler)
bogata w błonnik i białko (zdjęcie za pośrednictwem unsplash / markus winkler)

Migdały są również bogate w magnez – minerał, który jest niezbędny w ponad 300 reakcjach biochemicznych w naszym organizmie. Magnez może pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2 poprzez obniżenie poziomu cukru we krwi, ponieważ poprawia wrażliwość na insulinę (zdolność komórek do prawidłowej odpowiedzi).

Podobnie jak w przypadku większości rzeczy, umiar jest kluczem do podjadania

1/4 szklanki porcji migdałów zawiera zaledwie 160 kalorii, 8 gramów białka i 6 gramów błonnika, a mimo to nadal są jednymi z najpopularniejszych orzechów w Ameryce!

Jednak zjedzenie ich zbyt wielu na raz może prowadzić do problemów trawiennych, takich jak gazy lub wzdęcia, zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ich jedzenia. Ważne jest, aby nie przesadzać, ponieważ może to prowadzić do problemów, takich jak zaparcia, jeśli zjesz zbyt dużo w krótkim czasie.

kluczem jest umiarkowanie w jedzeniu (zdjęcie z unsplash / chad stembridge)
kluczem jest umiarkowanie w jedzeniu (zdjęcie z unsplash / chad stembridge)

Oprócz zwracania uwagi na to, ile orzechów jesz w ciągu dnia, upewnij się, że inne części Twojej diety są zbilansowane poprzez picie dużej ilości wody między posiłkami, aby wszystko przebiegało płynnie przez twoje ciało bez żadnych czkawek po drodze.

Migdały to świetna przekąska, ale nie powinny być jedynym źródłem pożywienia. Powinieneś spróbować jeść różnorodne potrawy w ciągu dnia i sezonowo, w zależności od tego, co jest dostępne lokalnie. Jeśli chcesz zjeść te pożywne orzechy, śmiało! Ale staraj się nie jeść zbyt dużo na raz: tylko jedna lub dwie garści zapewnią Twojemu organizmowi wszystkie potrzebne składniki odżywcze bez przeładowania kaloriami lub tłuszczem z jednego źródła pożywienia.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *