Sezonowe zaburzenia afektywne (SAD), rodzaj depresji, który podkreśla związek między pogodą a nastrojem, mogą powodować objawy z powodu braku światła słonecznego i niedoboru witaminy D spowodowanego przedłużającym się szarym niebem i niskimi temperaturami. Rozpoznanie objawów SAD jest kluczowe, ponieważ objawy te można leczyć lekkim leczeniem, ćwiczeniami i wsparciem społecznym. Perspektywy dają pewną obietnicę powrotu do typowej letniej pogody.
Dlaczego mam depresję latem
Nadal nie jest jasne, co konkretnie powoduje SAD w okresie letnim. Wydaje się, że SAD dotyka około 10% ludzi. Objawy depresji letniej mogą być zaostrzone przez dłuższe dni, zwiększone upały i wilgotność. Niektóre z charakterystycznych objawów sezonowych zaburzeń afektywnych obejmują utratę apetytu, trudności ze snem, utratę wagi i zamartwianie się.
Letnia depresja może być dodatkowo zaostrzona przez zakłócone harmonogramy, takie jak zmiany nawyków spowodowane wakacjami szkolnymi lub wakacjami. Osoby, które są skrępowane swoim wyglądem w letnich ubraniach, mogą mieć problemy z obrazem własnego ciała. Kwestie finansowe, szczególnie w okresie spowolnienia gospodarczego, mogą nasilać poczucie letniego smutku. Straszny upał może również zwiększać uczucie dyskomfortu, powodując, że ludzie unikają aktywności na świeżym powietrzu i polegają na niezdrowych nawykach w celu szybkiego zwiększenia poziomu dopaminy.
Jak radzić sobie z sezonowym zaburzeniem afektywnym
Terapia światłem: każdego dnia ustawiasz się w ciągu godziny od przebudzenia i siadasz kilka stóp od pewnego lightboxa, powszechnie znanego jako fototerapia. Leczenie światłem, które naśladuje naturalne światło zewnętrzne, wydaje się zmieniać chemikalia mózgu związane z nastrojem.
Wyjdź na zewnątrz: niezależnie od tego, jak krótkie są zimowe dni, ważne jest, aby wychodzić na zewnątrz i wystawiać się na działanie naturalnego światła. Nawet w pochmurne dni intensywność światła na zewnątrz jest znacznie wyższa niż w pomieszczeniach, a ekspozycja na naturalne światło może pomóc zwiększyć poziom serotoniny i złagodzić objawy SAD .
Psychoterapia: Psychoterapia, znana również jako „terapia rozmową”, może być stosowana w leczeniu sezonowych zaburzeń afektywnych (SAD). W tym celu można zastosować terapię poznawczo-behawioralną (CBT), która koncentruje się na radzeniu sobie ze stresem, a także na radzeniu sobie z negatywnymi wzorcami myślowymi.
Szukaj wsparcia społecznego : ważne jest, aby nadążać za życiem towarzyskim i łączyć się z przyjaciółmi lub grupami wsparcia w celu uzyskania dalszej pomocy. Dzielenie się doświadczeniami z innymi może sprawić, że poczujesz się mniej samotny i zapewnisz wsparcie emocjonalne. Należy również skonsultować się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego w celu uzyskania dalszych wskazówek i pomocy.
Medytacja i ćwiczenia głębokiego oddychania : Uważność i techniki relaksacyjne pomagają radzić sobie ze stresem i poprawiają ogólne samopoczucie. Takie podejście promuje relaks i radzenie sobie z nadmiernym zmartwieniem, co może prowadzić do szczęśliwszego spojrzenia.
Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) dotyka wielu ludzi w okresie zimowym w wyniku zmian poziomu serotoniny i melatoniny, zmniejszonej ekspozycji na słońce i innych przyczyn. Lekkie leczenie, spędzanie czasu na świeżym powietrzu, ćwiczenia, uzyskiwanie wsparcia społecznego i ćwiczenie technik relaksacyjnych mogą pomóc w zmniejszeniu objawów. Różne techniki mogą pomóc Ci poczuć się lepiej w chłodniejszych miesiącach roku.
Dodaj komentarz