Dla wielu kobiet otyłość brzuszna w okresie menopauzy może być trudnym i uporczywym problemem. Kobiety, które zbliżają się do menopauzy, mogą odczuwać przyrost masy ciała, szczególnie w okolicach brzucha, gdy wchodzą w czwartą dekadę. Ten wzrost tłuszczu na brzuchu, często nazywany „menopotem”, może wpływać na wygląd fizyczny i ogólny stan zdrowia.
Trudniej jest schudnąć w okresie menopauzy, zwłaszcza w okolicach brzucha, kiedy poziom estrogenu spada, a metabolizm zwalnia. Bardzo ważne jest, aby poradzić sobie z tym problemem, ponieważ dodatkowy tłuszcz brzuszny w okresie menopauzy stanowi zagrożenie zarówno dla zdrowia, jak i dla estetyki. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Menopause, menopauzalny przyrost masy ciała w okolicach brzucha zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, nawet przy braku całkowitego przyrostu masy ciała.
Niektóre z najlepszych sposobów na pozbycie się menopauzalnego tłuszczu z brzucha
Aby spalić kalorie i zmniejszyć tkankę tłuszczową, wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak szybki marsz, jogging, jazda na rowerze, pływanie lub taniec. Włącz ćwiczenia ukierunkowane na kluczowe grupy mięśni do swoich schematów treningu siłowego, takie jak przysiady, wypady, pompki i ruchy hantlami, aby zwiększyć metabolizm i uzyskać beztłuszczową masę mięśniową.
Aby rozwinąć mięśnie brzucha, stosuj podstawowe treningi, takie jak deski, brzuszki, rosyjskie zwroty akcji i ćwiczenia z piłką stabilizacyjną.
Aby zwiększyć spalanie kalorii i poprawić wydolność sercowo-naczyniową, wypróbuj trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), który obejmuje krótkie okresy intensywnej aktywności, po których następują krótkie przerwy regeneracyjne. Ponadto, aby zwiększyć elastyczność, siłę rdzenia i postawę, wypróbuj treningi o niskim wpływie, takie jak joga lub pilates.
Niektóre pokarmy, których należy unikać w okresie menopauzy
Przetworzone i rafinowane węglowodany mogą przyczyniać się do powstawania nadmiaru tłuszczu z brzucha. Zwróć uwagę na spożycie cukru i węglowodanów, wybierając produkty pełnoziarniste i alternatywy o niskiej zawartości cukru. Dieta o obniżonej zawartości węglowodanów może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia otyłości brzusznej w okresie menopauzy. Podobnie, ogranicz spożycie alkoholu, ponieważ może on przyczynić się do przybrania na wadze i sprzyjać gromadzeniu się tłuszczu w jamie brzusznej.
Zminimalizuj spożycie przetworzonych przekąsek , pakowanych posiłków i fast foodów. Ogranicz spożycie słodkich napojów, deserów, słodyczy i słodzonych przekąsek. Unikaj żywności zawierającej częściowo uwodornione oleje, takiej jak potrawy smażone, margaryna i komercyjne wypieki.
Najlepsze pokarmy na brzuch menopauzy
Włącz do posiłków źródła takie jak ryby, kurczak, indyk, tofu, fasola i rośliny strączkowe. Ziarna takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa, owies i chleb pełnoziarnisty są uważane za pokarmy energetyczne ze względu na zawartość błonnika, więc zdecydowanie nie należy ich przegapić. Uwzględnij różnorodne kolorowe owoce i warzywa ze względu na ich gęstość odżywczą i błonnik. Ponadto wybieraj źródła takie jak awokado, oliwa z oliwek, orzechy i nasiona z umiarem i spożywaj niskotłuszczowe produkty mleczne, zielone warzywa liściaste i wzbogacone mleko roślinne, aby wspierać zdrowie kości.
Postaw na zdrowy sen
Dobra jakość snu ma kluczowe znaczenie dla kontroli wagi. Staraj się spać od 7 do 8 godzin na dobę, ustal regularną rutynę snu i stwórz sprzyjające warunki do spania. Unikaj jedzenia późno w nocy, ponieważ może to zakłócić rytm snu.
Niepokojący tłuszcz na brzuchu w okresie menopauzy może być spowodowany zmianami hormonalnymi. Ćwiczenia takie jak regularne ćwiczenia cardio, podnoszenie ciężarów, praca nad mięśniami brzucha i HIIT mogą pomóc w spalaniu kalorii i utracie tłuszczu z brzucha w okresie menopauzy. Unikaj produktów skrobiowych, napojów gazowanych i produktów o dużej zawartości cukru. Włącz do swojej diety produkty pełnoziarniste, żywność ekologiczną, warzywa, chude mięso, zdrowe tłuszcze i wszystkie powyższe. Skoncentruj się na odpoczynku i rezygnacji z podjadania późną nocą, jeśli chcesz utrzymać zdrową wagę przez cały okres menopauzy.
Dodaj komentarz