Dr John Gottman zidentyfikował cztery style komunikacji, które są najtrudniejsze w związkach: pogarda, krytyka, postawa obronna i blokowanie. Według Gottmana, z tych czterech, pogarda jest najlepszym wskaźnikiem rozpadającego się związku. Jego argument opierał się na badaniu, które objęło 40 000 par.
Czym jest pogarda?
Pogarda to coś więcej niż tylko krytyka lub zła mowa. Występuje, gdy jeden z małżonków twierdzi, że ma wyższą inteligencję, charakter moralny lub ogólne człowieczeństwo. Partner przyjmujący ma poczucie bezwartościowości i braku miłości.
Niszczycielska siła pogardy
Przerywanie partnerowi jest oznaką braku szacunku, ale kiedy przekazuje lekceważącą wiadomość, że jego myśli są nieinteresujące lub nieważne, przekształca się w pogardę. Stwierdzenia typu „Nie warto go słuchać. Nie mógł opowiedzieć historii, która uratowałaby mu życie”, co jest przykładem tego destrukcyjnego zachowania.
Kiedy pogarda staje się wszechobecnym wzorcem w związku, zagraża nawet najsilniejszym więziom, w tym małżeństwom.
Partnerzy stali się przeciwnikami
Pogarda osłabia poczucie wzajemnego wsparcia i pracy zespołowej w towarzystwie. Zamiast wspólnie stawiać czoła problemom, partnerzy postrzegają się nawzajem jako adwersarze. Strach przed atakiem lub osłabieniem nieustannie pojawia się, wbijając klin między nich.
Chociaż stawanie w obronie siebie jest zwykle zdrowe, kiedy staje się sposobem na wywyższenie siebie poprzez zburzenie partnera, niszczy związek. Co więcej, pogarda nie tylko szkodzi towarzystwu, ale także zagraża naszemu ogólnemu samopoczuciu.
Nasze przetrwanie zależy od więzi międzyludzkich, a pogarda zrywa te żywotne więzi. Badania powiązały używanie pogardy w komunikacji z wyższym odsetkiem chorób, w tym raka, chorób serca, a nawet powszechnych dolegliwości, takich jak przeziębienie czy grypa.
Jak możemy wyeliminować pogardę w naszych związkach?
Oto kilka strategii:
Zidentyfikuj i podziel się negatywnymi uczuciami: kuszące jest wyładowanie naszych nieprzyjemnych emocji na innych, kiedy nie jesteśmy w stanie ich nazwać ani omówić. Zamiast uciekać się do pogardliwej komunikacji, spróbuj wyrazić swoje uczucia za pomocą stwierdzeń typu „ja”. Na przykład powiedz: „Jestem zirytowany i smutny, ponieważ nie mogłem się doczekać wspólnego spędzenia czasu”. Dodaj prośbę do rozmowy: „Chciałbym uniknąć takiej sytuacji w przyszłości, najpierw o tym rozmawiając, zanim zmienimy plany. ”
Na koniec zaproś partnera do rozmowy: „Myślisz, że możemy to zrobić?” Wyrażając swoje emocje i potrzeby z szacunkiem, sprzyjasz zdrowszej komunikacji.
Stwórz kulturę doceniania: Wyrażanie uznania pomaga nam dostrzegać więcej pozytywnych cech naszego partnera, zamiast skupiać się na negatywach. Dąż do magicznego stosunku co najmniej pięciu pozytywnych stwierdzeń lub uczuć do jednego negatywnego.
Śledź swoje wzorce komunikacji w ciągu tygodnia i obserwuj, jak często angażujesz się w negatywne i pozytywne interakcje. W następnym tygodniu celowo komunikuj się ze swoim partnerem, korzystając z magicznego współczynnika. Zauważ, czy czujesz różnicę w ogólnym tonie i powiązaniu w swoim związku.
Co więcej, spróbuj sporządzić listę 20 rzeczy, które w sobie kochasz i przeczytaj je na głos. Rzuć sobie wyzwanie, aby dodać do listy w miarę upływu czasu.
Poprawa komunikacji w związkach wymaga wysiłku i praktyki. Eliminując pogardliwe zachowania i wspierając otwarty, pełen szacunku dialog, możemy tworzyć zdrowsze, silniejsze więzi z naszymi partnerami.
Pamiętaj, że nie chodzi tylko o unikanie oszukiwania lub innych oczywistych zagrożeń związanych z towarzystwem. Słaba komunikacja, zwłaszcza pogarda, może być cichym zabójcą relacji. Postawmy na pierwszym miejscu budowanie solidnych podstaw wzajemnego szacunku i zrozumienia, aby pielęgnować trwałą miłość i głębszy związek.
Dodaj komentarz