Pilates dla seniorów ma kilka zalet, ponieważ koncentruje się na umiarkowanych ćwiczeniach, wzmacnianiu rdzenia, elastyczności i równowadze.
W tym artykule przyjrzymy się wielu korzyściom płynącym z Pilates dla seniorów i podkreślimy kilka doskonałych ćwiczeń Pilates, które zostały opracowane specjalnie w celu poprawy zdrowia i dobrego samopoczucia seniorów.
Korzyści z pilatesu dla seniorów
Pilates oferuje wiele korzyści, ponieważ koncentruje się na delikatnych ruchach, wzmocnieniu rdzenia, elastyczności i równowadze.
a) Poprawiona siła rdzenia: Pilates dla seniorów kładzie duży nacisk na mięśnie rdzenia, które są niezbędne do utrzymania stabilności, postawy i równowagi.
b) Zwiększona elastyczność: Ruchy pilates rozciągają i wydłużają mięśnie, poprawiając elastyczność i ruchomość stawów u seniorów.
c) Poprawiona postawa: Pilates dla seniorów koncentruje się na mięśniach, które promują właściwą postawę, co skutkuje lepszym wyrównaniem i mniejszym obciążeniem ciała.
d) Poprawiona równowaga i koordynacja : Treningi pilates poprawiają równowagę seniorów poprzez wzmocnienie rdzenia oraz zwiększenie świadomości i kontroli ciała.
Ćwiczenia pilates dla seniorów
a) Setka: To ćwiczenie wzmacnia rdzeń i poprawia krążenie. Zacznij od leżenia na plecach, zgiętych kolanach i stopach płasko na podłodze. Wyciągnij nogi do pozycji stołu i unieś głowę, szyję i ramiona z powierzchni. Poruszaj rytmicznie ramionami w górę iw dół przez pięć odliczeń podczas wdechu i wydechu przez pięć odliczeń. Powtórz w sumie dziesięć zestawów (100 zliczeń).
b) Kręgi na nogach: Kręgi na nogach poprawiają elastyczność i wzmacniają mięśnie bioder. Połóż się na plecach i rysuj koła palcami stóp, jednocześnie wyciągając jedną nogę w kierunku nieba. Wykonaj pięć rund w każdym kierunku przed zmianą nóg.
c) Rozciąganie kręgosłupa do przodu: Ten kręgosłup rozciąga ścięgna podkolanowe i rozwija elastyczność kręgosłupa. Usiądź wysoko, z wyciągniętymi nogami i stopami zgiętymi przed sobą. Weź głęboki wdech, rozciągnij kręgosłup i wydychaj, wyciągając ramiona do przodu, starając się dotknąć palców stóp. Przytrzymaj przez kilka oddechów, zanim wróć do pozycji siedzącej.
d) Unoszenie bocznej nogi: Unoszenie bocznej nogi w celu wzmocnienia odwodzicieli bioder i zewnętrznych mięśni ud przy jednoczesnym zwiększeniu stabilności biodra. Stań wysoko i oprzyj się o krzesło, aby uzyskać wsparcie. Podnieś jedną nogę na bok i utrzymuj ją prosto.
e) Zmodyfikowana deska: To ćwiczenie pomaga wzmocnić rdzeń i górną część ciała. Zacznij od opadnięcia na dłonie i kolana, z dłońmi rozstawionymi na szerokość barków. Cofnij się jedną nogą, potem drugą, aż znajdziesz się w linii prostej od głowy do kolan. Przytrzymaj przez 10-15 sekund, stopniowo zwiększając czas w miarę nabierania siły.
Pilates to bezpieczny i produktywny program fitness dla seniorów, który zapewnia zarówno korzyści fizyczne, jak i psychiczne. Seniorzy mogą poprawić swoją równowagę, postawę, koordynację, elastyczność i siłę rdzenia, włączając ćwiczenia Pilates do swojego codziennego schematu.
Pilates rozwija połączenie między umysłem a ciałem, co poprawia ogólne samopoczucie. Przed rozpoczęciem nowego planu fitness seniorzy powinni skonsultować się z przeszkolonym nauczycielem Pilates lub pracownikiem służby zdrowia. Przyjmij korzyści płynące z pilatesu dla seniorów, aby zachować siły, zdrowie i aktywność na swoje złote lata.
Dodaj komentarz