Codzienny nawyk alkoholowy: jak wpływa na twoje ciało i styl życia

Wiele osób włącza obecnie picie alkoholu do swoich codziennych lub towarzyskich zajęć. Wypicie szklanki od czasu do czasu może nie zaszkodzić, ale robienie tego każdego dnia może mieć wiele negatywnych skutków dla twojego organizmu i stylu życia.

Nikogo nie należy oceniać za jego techniki radzenia sobie, ale prawdą jest, że picie jest nawykiem, na którym nie należy zbytnio polegać. Chociaż picie ma dobrze udokumentowany negatywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne, ocena własnych nawyków związanych z piciem i związanych z tym zagrożeń może być trudna.

Co się dzieje, gdy codziennie pijesz alkohol?

Regularne picie, zwłaszcza codziennie, może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie społeczne, emocjonalne i fizyczne. Chociaż okazjonalne picie może nie wiązać się z poważnymi zagrożeniami, częste i nadmierne spożywanie alkoholu może powodować różne problemy zdrowotne i związane ze stylem życia.

1) Zagrożone serce

Pomimo tego, że ma reputację napoju zdrowego dla serca, nowsze badania wskazują, że picie w rzeczywistości nie jest tak dobre dla twojego paska. Badanie z 2021 roku opublikowane w European Heart Journal wykazało, że spożywanie zaledwie 12 gramów alkoholu dziennie (około jednego standardowego drinka) wiązało się z 16% wyższą częstością występowania migotania przedsionków.

2) Przyrost masy ciała

Istnieje wiele czynników, które mogą przyczyniać się do przybierania na wadze, ale jeśli chcesz schudnąć i pić koktajl co wieczór, Twoja dieta może zawierać zbyt dużo kalorii, w zależności od tego, co jeszcze zjesz i wypijesz tego dnia.

W badaniu opublikowanym w Nutrients w 2021 r. na dorosłych w Hiszpanii stwierdzono, że picie było jednym z predyktorów wzrostu masy ciała podczas blokad związanych z COVID-19 . Autorzy spekulowali, że może to być spowodowane tym, że alkohol jest ogólnie gęsty kalorycznie. Ma 7 kalorii na gram, a kiedy nie jest wykorzystywana przez organizm, może zamienić się w tłuszcz.

3) Może zmienić efekty treningu

Nie zobaczysz efektów całej swojej ciężkiej pracy, jeśli pijesz codziennie, starając się rozwijać mięśnie. Picie każdego dnia spowalnia tempo gojenia się mięśni po naderwaniu podczas ćwiczeń. Jest to szczególnie istotne podczas ćwiczeń oraz w okresach regeneracji pomiędzy treningami, kiedy nastąpi większa synteza białek.

W badaniu z 2014 roku opublikowanym w czasopiśmie PLOS One odkryto, że picie alkoholu cztery godziny po treningu, nawet w połączeniu z białkiem, hamowało wzrost mięśni u ośmiu mężczyzn uczestniczących w badaniu.

4) Możesz nie spać dobrze

Alkohol spowalnia pracę całego organizmu, ale także rozluźnia mięśnie gardła, częściowo blokując drogi oddechowe i przyczyniając się do zaburzeń snu , w tym bezdechu sennego i chrapania.

Regularne picie każdego dnia przyspiesza tętno i uszkadza mikroorganizmy jelitowe. W rezultacie może się okazać, że masz problemy z całkowitym zaśnięciem i często budzisz się w nocy.

Co alkohol robi z twoim mózgiem?

Wpływ picia na mózg jest zróżnicowany, począwszy od krótkoterminowych zmian w funkcjonowaniu mózgu, a skończywszy na długotrwałych skutkach związanych z częstym i intensywnym spożywaniem alkoholu. Oto niektóre z głównych sposobów, w jakie picie wpływa na mózg:

1) Zaburzenia funkcji poznawczych

Picie może wpływać na pracę mózgu, utrudniając koncentrację, zapamiętywanie, zwracanie uwagi lub podejmowanie decyzji. Ma wpływ na płaty czołowe mózgu, które odpowiadają za procesy wykonawcze, w tym planowanie, kontrolę impulsów i rozwiązywanie problemów.

2) Wycofanie i uzależnienie

Uzależnienie fizyczne i psychiczne może wynikać z częstego i mocnego spożywania alkoholu. Osoby mogą odczuwać objawy odstawienia alkoholu, takie jak drżenie, niepokój, bezsenność, aw skrajnych przypadkach drgawki i delirium tremens, gdy picie zostanie nagle przerwane.

3) Zwiększona podatność na zaburzenia zdrowia psychicznego

Problemy ze zdrowiem psychicznym mogą się rozwinąć lub pogorszyć w wyniku nadmiernego picia. Wiąże się to z większym prawdopodobieństwem rozwoju chorób psychicznych, takich jak depresja i lęk. Zmiany neuroprzekaźników i chemii mózgu spowodowane piciem mogą zaburzać regulację nastroju i powodować niestabilność emocjonalną.

Regularne spożywanie alkoholu może mieć negatywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne, a także na relacje i ogólną jakość życia. Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, zmaga się z codziennym piciem, koniecznie musisz być świadomy konsekwencji i poddać się leczeniu.