Ten artykuł jest szczegółowym wprowadzeniem do diety kulturystycznej, dostarczając istotnych informacji, które pomogą Ci w dążeniu do sprawności. Aby osiągnąć optymalny wzrost mięśni i redukcję tkanki tłuszczowej, potrzeba czegoś więcej niż tylko spożywania wystarczającej ilości kalorii. Wymaga to również zwrócenia uwagi na makroskładniki diety (białka, lipidy i węglowodany).
Pokarmy dla kulturystów, które warto włączyć do swojej diety
Priorytetowe traktowanie chudych białek, takich jak indyk, kurczak, chuda wołowina, polędwica wieprzowa, łosoś i dorsz w diecie kulturystycznej jest zalecane, aby przyspieszyć wzrost mięśni i spożycie niezbędnych składników odżywczych.
Jaja, soja, rośliny strączkowe, takie jak ciecierzyca i fasola , twaróg, tofu, soczewica, zielony groszek, mieszanki nasion, takie jak siemię lniane, słonecznik, konopie, chia, dynia, mak, sezam, rzeżucha i melon, produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, amarantus i komosa ryżowa oraz orkisz, a także spirulina oraz różnorodne warzywa i owoce dostarczają niezbędnego białka.
Pokarmy dla kulturystów, których należy unikać
Aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele kulturystyczne, unikaj następujących posiłków, które mogą zaburzać wzrost mięśni i ogólny stan zdrowia:
Przetworzona żywność: żywność bogata w konserwanty, rafinowaną mąkę, sól i cukier, taka jak herbatniki, frytki, ciastka i słodycze, ma minimalną wartość odżywczą.
Żywność smażona w głębokim tłuszczu: Posiłki smażone w głębokim tłuszczu powodują stany zapalne w organizmie, co ma szkodliwy wpływ na ogólny stan zdrowia. Ogranicz spożycie smażonych potraw, takich jak frytki, smażony łosoś i paluszki z mozzarellą.
Alkohol: Nadmierne spożycie alkoholu może przyczynić się do przybierania na wadze, złych wyborów żywieniowych, osłabienia trawienia i zwiększonej otyłości brzusznej.
Plusy i minusy diety kulturystycznej
Plusy:
Utrzymanie ogólnego zdrowia fizycznego: Dobrze zaplanowana dieta kulturystyczna poprawia ogólny stan zdrowia i zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych.
Wzmocnienie kości: Trening siłowy poprawia gęstość kości i ogólną sztywność tkanki łącznej, co skutkuje mocniejszymi kośćmi i mniejszym ryzykiem złamań.
Obniża ryzyko kontuzji: Trening siłowy poprawia stabilność ruchową stawów i siłę mięśni, zmniejszając ryzyko kontuzji podczas aktywności fizycznej.
Poprawia postawę: Ćwiczenia siłowe wzmacniają mięśnie i tkanki podtrzymujące, poprawiając postawę i zmniejszając ryzyko problemów z plecami i szyją.
Cons:
Monitorowanie i śledzenie: Utrzymywanie deficytu kalorii w celu redukcji tkanki tłuszczowej może skutkować niskim poziomem energii i słabą jakością snu, co wpływa na wydajność treningu i regenerację.
Ograniczenia dietetyczne: Przestrzeganie diety kulturystycznej może obejmować powstrzymanie się od pewnych czynności społecznych, spożywanie alkoholu i odstępstwo od planu żywieniowego.
Śledzenie i monitorowanie: zarządzanie makroskładnikami odżywczymi i kaloriami, aby upewnić się, że spełniają swoje cele dietetyczne, co może być czasochłonne i męczące.
Dieta kulturystyczna, która kładzie nacisk na odpowiednie spożycie białka i posiłki bogate w składniki odżywcze, ma kluczowe znaczenie dla wzrostu mięśni i usuwania tłuszczu. Osoby fizyczne mogą poprawić skład ciała i ogólny stan zdrowia, jedząc sugerowane diety i unikając szkodliwych.
Pamiętaj, aby uzyskać zindywidualizowaną poradę od licencjonowanego dietetyka i dostosować swój plan żywieniowy do swoich unikalnych celów i potrzeb.
Dodaj komentarz