Chcesz spróbować nowych form ćwiczeń? Jeśli tak, powinieneś zapoznać się z Pięciu Rytuałami Tybetańskimi. Ta starożytna rutyna ćwiczeń to prosty sposób na szybki zastrzyk energii, budowanie elastyczności, a nawet poprawę ogólnego stanu zdrowia. Możesz praktykować Pięć Rytuałów Tybetańskich w porze lunchu lub przed pójściem spać.
Czym jest Pięć Rytuałów Tybetańskich?
Uważa się, że Pięć Rytuałów Tybetańskich to ćwiczenia mające nieco ponad 2500 lat. Uważa się, że to tybetańscy lamowie stworzyli ten zestaw ćwiczeń, chociaż ich pochodzenie nadal jest przedmiotem dyskusji.
W 1985 roku Peter Kelder wprowadził te obrzędy do kultury zachodniej poprzez swoją książkę Ancient Secret of the Fountain of Youth. Książka szczegółowo opisuje wszystkie te Pięć Rytuałów Tybetańskich, które opierają się na siedmiu polach energetycznych ciała, zwanych inaczej „czakrami” w języku hindi.
5 rytuałów tybetańskich: jak je praktykować?
Chociaż najlepiej jest ćwiczyć każdy rytuał 21 razy dziennie, jako początkujący możesz zacząć od wykonywania ich powoli, może trzy razy dziennie. Stopniowo dodaj więcej powtórzeń na rytuał w następnej praktyce. Dodawaj kilka powtórzeń każdego rytuału co tydzień, aż osiągniesz 21 rund ćwiczeń.
1) Pierwszy ryt
Pierwszy rytuał pomaga w zwiększeniu czakr, ale u niektórych może powodować zawroty głowy, więc możesz zacząć powoli.
Aby odprawić pierwszy obrzęd:
- Stań prosto i rozciągnij ramiona na boki, aż będą równoległe do podłoża. Trzymaj dłonie skierowane w dół.
- Pozostań w tej samej pozycji i powoli obracaj ciało zgodnie z ruchem wskazówek zegara, nie pochylając głowy do przodu.
- Miej oczy otwarte i patrz w ziemię.
W przypadku zawrotów głowy najlepiej unikać nadmiernego wirowania.
2) Drugi ryt
Ważne jest, aby praktyka była głęboka i rytmiczna, aby osiągnąć drugi obrzęd. Do tego rytuału możesz potrzebować maty do jogi lub wykładziny dywanowej.
Aby wykonać drugi obrzęd:
- Połóż się płasko na plecach z rękami po bokach, dłońmi skierowanymi w dół.
- Zrób powolny wdech, podnieś głowę i przyciągnij podbródek do klatki piersiowej.
- W tym samym czasie podnieś nogi prosto do góry, nie klękając.
- Zrób wydech i opuść głowę i nogi do pierwotnej pozycji.
Jeśli masz problem z utrzymaniem wyprostowanych kolan, możesz je zgiąć według potrzeb.
3) Trzeci ryt
Podobnie jak w poprzednim rytuale, musisz zachować stały i głęboki oddech . Możesz nawet poprawić swoją koncentrację, zamykając oczy na tę praktykę rytualną.
Aby wykonać ten obrzęd:
- Zacznij od uklęknięcia na podłodze, z kolanami rozstawionymi na szerokość barków i utrzymuj biodra w jednej linii nad kolanami.
- Trzymaj tułów prosto i dłonie skierowane w stronę tylnej części ud, poniżej obszaru bioder.
- Zrób powolny wdech i opuść głowę do tyłu, wyginając kręgosłup, aby pomóc otworzyć klatkę piersiową.
- Zrób wydech i pochyl głowę do przodu, przyciągając podbródek do klatki piersiowej.
4) Czwarty Ryt
Czwarty rytuał jest również znany jako Ruchomy Blat. Przez cały ten rytuał musisz ponownie rytmicznie oddychać, trzymając dłonie i pięty na miejscu.
Aby praktykować czwarty ryt:
- Usiądź na podłodze i wyciągnij nogi prosto do przodu.
- Trzymaj dłonie na podłodze do pomocników i palec skierowany do przodu.
- Trzymając tułów prosto, opuść podbródek w kierunku klatki piersiowej.
- Wykonaj powolny wdech i opuść głowę do tyłu.
- W tym samym czasie unieś biodra do góry i zegnij kolano, aby osiągnąć pozycję blatu.
- Napnij mięsień i wstrzymaj oddech. Zrób wydech, zrelaksuj się i wróć do pozycji wyjściowej.
5) Piąty Ryt
Piąty rytuał, znany również jako Dwa psy, to połączenie pozycji psa skierowanego w dół i psa skierowanego w górę, które również wymagają stałego rytmu oddychania.
Aby praktykować piąty ryt:
- Zacznij od siedzenia na podłodze ze skrzyżowanymi nogami.
- Wyciągnij stopy do tyłu, palce u stóp zwinięte i rozstawione na szerokość barków.
- Trzymaj ręce prosto i wygnij kręgosłup, podczas gdy górna część nóg znajduje się na ziemi.
- Opuść głowę z powrotem do psa z głową w górę.
- Zrób wdech i powoli unieś biodra do góry i ułóż ciało w kształt odwróconej litery „V”.
- Przysuń podbródek do klatki piersiowej i wyprostuj plecy w pozycji psa skierowanego w dół.
- Zrób wydech i wróć do pierwszej pozycji.
Pięć Rytuałów Tybetańskich to doskonały sposób na poprawę zdrowia i zwiększenie poziomu energii. Zajmuje bardzo mało czasu i nie wymaga specjalnego sprzętu.
Jeśli trzymasz się Pięciu Rytuałów Tybetańskich, te pozy powinny sprawić, że poczujesz się lepiej fizycznie i psychicznie.
Dodaj komentarz